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在高尔夫运动中的饮食细节⛳️

在高尔夫运动中的饮食细节⛳️

好好打球的少女Krystal
好好打球的少女Krystal
1502 浏览 2020-11-21 发布

很多球友下场打球前都会从家里随便带点小零食以便打球饿了能填饱肚子 但其实对专业的高尔夫运动员来说在场上和比赛前的一些饮食细节上都是有讲究的 这些小细节也会多少影响着球员在场上的表现 那么今天我们来讲讲我个人球包里都会囤着什么好吃的吧 希望能帮助大家更了解高尔夫和注重这项运动的相关饮食习惯~

通常参加高尔夫比赛我们都会提前一小时到球场进行热身和拉伸,比赛期间也都是自己背包或者推车。有时一天打36个洞有时18个洞,比赛过程中的每一杆我们都要耗费很多精力去思考和做决定。等等这些都会耗费我们很多的精力和体力,所以在运动前和运动中,科学地进食,能有效地降低这种身体的疲乏感,从而让我们获得更稳定的身体和精神状态。当然这是较专业的情况下,如果是以休闲娱乐为主的打球,喝点小啤酒吃着小烧烤都是可以的 哈哈哈

研究表明,在运动前2-3小时摄入200-300克碳水化合物最利于运动状态的提升。当然,碳水化合物的种类还是有讲究的。淀粉类的食物尽量避免或少量进食,如米饭、面制品、饼干、土豆等。淀粉类食物主要以糖分方式提供能量。糖分会提升体内的胰岛素水平,让人容易变得昏昏欲睡。所以碳水化合物的摄入途径要以蔬菜、水果为主。此外,蛋白质的摄取(尤其是动物蛋白)也要适可而止,有果腹感即可。通常比赛前吃的早餐我会选择酒店的鸡蛋,培根或香肠,酸奶,花生酱吐司为主,再加一杯我每天必不可少的咖啡~

在比赛过程中我会选择高蛋白的零食,避免过多糖分的摄入。过多糖分的摄入会导致我们血糖快速升高,精神状态大起大落,精神的快但是也累的快。虽然如此,有时比赛末时我会选择嚼几下口香糖可以帮我保持精力集中一直挺到最后一杆。赛场上我会更倾向于矿泉水,其次是运动饮料,但绝对不会选择果汁或者碳酸饮料等糖精饮料。

在比赛过程中我也一定会让主办方赞助的零食们充满我的球包 有空就补充一两口能量来维持清晰的大脑思路和保证身体精力充沛 以下是较健康的小零食选择:

1. 牛肉干

⭐️ 小小的一块牛肉干可以为我们提供优质的蛋白质

2. 花生酱三明治(bagle里有比吐司高的蛋白质)

⭐️花生酱也可以为我们提供所需的蛋白质

3. 香蕉

⭐️众所周知,香蕉是运动员的首选水果因为它能快速为身体提供能量。

4. Protein bar (蛋白质能量棒)

5. 坚果

⭐️坚果里有优质的脂肪

6. 矿泉水

⭐️缺水时一定会影响我们比赛时的表现的。所以千万不要等到口渴才喝水,一定要不停地补充水分以保持我们大脑和身体都清醒!

7. 补水冲剂?(不知道中文该叫什么名称)ji

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