星期四，平安夜，也是练腿日
（希望我的英语没有出现拼写错误）
Leg extension，180磅，30个×5组
Hip thrust，135磅，50个×5组
Leg press，400磅，20个×5组
Lunges，重量我忘了(ㅍ_ㅍ)，（左腿20个➕右腿20个）×5组
有氧：爬楼机一小时，level 9，不扶把手
不是大神，不够格说教，但我的臀腿这一两年确实进步很大
我爱练臀腿，喜欢各种角度的倒蹬，喜欢哈克深蹲机，喜欢臀推，喜欢硬拉，也喜欢用弹力带
今年疫情等种种原因，生活格外艰难，无法去喜欢的健身房锻炼很难过，但是庆幸我的教练把他的车库改成了一个小型健身房，干净、私人且安全，保障了基本的锻炼需求（进车库前必须先检查体温，全程必须戴口罩，每做完一个动作之后即时清洁器械，手摸脸前后使用酒精洗手液净手）
一周七天，练六休一
周一，背➕有氧
周二，臀腿➕有氧
周三，肩膀➕有氧
周四，臀腿➕有氧
周五，手臂➕有氧
周六，臀腿➕有氧
周日，休息➕简单有氧
（锻炼前要热身，不要一开始就上大重量，循序渐进是王道）
（写了半天还不够五百字，真是令人头大，高中随便一写就是八百字的技能到底是消失了。对，没错，这段是凑字数的，我知道很明显，但是我没有办法呀，愁死孩子了。好了，我猜现在应该有五百字了吧）
平安夜平安喜乐~
收到了圣诞礼物🎁~
感恩我在异国他乡遇到所有温暖而有趣的人们❤️
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最新评论 3
:如果是要打比赛的话祝你好运！这个训练计划强度好大，加油！
:谢谢小仙女🧚的关心~目前还没有比赛的计划~2021再去想比赛的事~今年的目标就是健康地活着~Merry Christmas🎄~
回复 @葡萄酱啊:嗯！健康最重要！Merry Christmas!