星期四，平安夜，也是练腿日
（希望我的英语没有出现拼写错误）
Leg extension，180磅，30个×5组
Hip thrust，135磅，50个×5组
Leg press，400磅，20个×5组
Lunges，重量我忘了(ㅍ_ㅍ)，（左腿20个➕右腿20个）×5组
有氧：爬楼机一小时，level 9，不扶把手
不是大神，不够格说教，但我的臀腿这一两年确实进步很大
我爱练臀腿，喜欢各种角度的倒蹬，喜欢哈克深蹲机，喜欢臀推，喜欢硬拉，也喜欢用弹力带
今年疫情等种种原因，生活格外艰难，无法去喜欢的健身房锻炼很难过，但是庆幸我的教练把他的车库改成了一个小型健身房，干净、私人且安全，保障了基本的锻炼需求（进车库前必须先检查体温，全程必须戴口罩，每做完一个动作之后即时清洁器械，手摸脸前后使用酒精洗手液净手）
一周七天，练六休一
周一，背➕有氧
周二，臀腿➕有氧
周三，肩膀➕有氧
周四，臀腿➕有氧
周五，手臂➕有氧
周六，臀腿➕有氧
周日，休息➕简单有氧
（锻炼前要热身，不要一开始就上大重量，循序渐进是王道）
（写了半天还不够五百字，真是令人头大，高中随便一写就是八百字的技能到底是消失了。对，没错，这段是凑字数的，我知道很明显，但是我没有办法呀，愁死孩子了。好了，我猜现在应该有五百字了吧）
平安夜平安喜乐~
收到了圣诞礼物🎁~
感恩我在异国他乡遇到所有温暖而有趣的人们❤️
君君提示：你也可以写原创文章，点此查看详情 >>
本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有，未经许可不得转载。文章仅代表作者看法，如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解，省钱快报欢迎您的投稿。
7
