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Garagym workout

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葡萄酱啊
葡萄酱啊
312 浏览 2020-12-24 发布
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星期四,平安夜,也是练腿日

(希望我的英语没有出现拼写错误)

Leg extension,180磅,30个×5组

Hip thrust,135磅,50个×5组

Leg press,400磅,20个×5组

Lunges,重量我忘了(ㅍ_ㅍ),(左腿20个➕右腿20个)×5组

有氧:爬楼机一小时,level 9,不扶把手

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不是大神,不够格说教,但我的臀腿这一两年确实进步很大

我爱练臀腿,喜欢各种角度的倒蹬,喜欢哈克深蹲机,喜欢臀推,喜欢硬拉,也喜欢用弹力带

今年疫情等种种原因,生活格外艰难,无法去喜欢的健身房锻炼很难过,但是庆幸我的教练把他的车库改成了一个小型健身房,干净、私人且安全,保障了基本的锻炼需求(进车库前必须先检查体温,全程必须戴口罩,每做完一个动作之后即时清洁器械,手摸脸前后使用酒精洗手液净手)

一周七天,练六休一

周一,背➕有氧

周二,臀腿➕有氧

周三,肩膀➕有氧

周四,臀腿➕有氧

周五,手臂➕有氧

周六,臀腿➕有氧

周日,休息➕简单有氧

(锻炼前要热身,不要一开始就上大重量,循序渐进是王道)

(写了半天还不够五百字,真是令人头大,高中随便一写就是八百字的技能到底是消失了。对,没错,这段是凑字数的,我知道很明显,但是我没有办法呀,愁死孩子了。好了,我猜现在应该有五百字了吧)

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平安夜平安喜乐~

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收到了圣诞礼物🎁~

感恩我在异国他乡遇到所有温暖而有趣的人们❤️

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