从去年6月减到8月底，冬天又长胖9斤。今年3月决心最后一次减肥，瘦不下去就再也不减了。从头到尾没有节食，就是把从前的饮食习惯全改了。基本上保持着16+8饮食法（三餐8小时内吃完，另外16小时除了喝水，其他都不吃）。再结合每周五次运动，每次一小时（20分钟力量，每周3次，其余时候都是有氧，跳舞，打拳击，跳绳，爬楼梯换着来）。每1-2周一次放纵餐，多数是烤肉火锅。早餐喝一杯黑咖啡，一粒复合维生素B。目前累积减重27斤，封面对比图。今年夏天目标减到120斤，这也是读大学后从来没有达到过的体重（现已婚已育，30+）。
推荐一款神仙水，利尿消肿，奇亚籽加2-3片鲜柠檬片（图7）。一小勺奇亚籽，用热水冲泡，用勺子搅拌1-2分钟，防止奇亚籽起坨，然后加入鲜柠檬片，静置20-30分钟就能喝啦。可以反复冲泡，每天喝上1500ml到2000ml，水量够了还不会水肿。
再推荐一下apple watch（图8），上周刚入手，每天都想着怎么把圈圈闭合上。设定目标是每天站立8小时，运动60分钟，消耗550大卡。
总结一下，调整饮食加上运动以后，大吃一顿都成了负担，肠胃会十分不舒服。除了必要的朋友聚餐，其余时候还是自己动手，丰衣足食，身体健康，心满意足。
最后，祝愿各位减重的小仙女小哥哥都达到自己的理想体重，刚把爹！
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最新评论 3
:加油！ 咱俩身材一样！ 连身高都一样。 我得向你学习
:给你打气，继续加油💪！
:谢谢