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大基数175斤,现148斤,身高160cm,今年夏天目标120斤。近期饮食如图

大基数175斤,现148斤,身高160cm,今年夏天目标120斤。近期饮食如图

Sugar在纽约
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504 浏览 2021-05-14 发布

从去年6月减到8月底,冬天又长胖9斤。今年3月决心最后一次减肥,瘦不下去就再也不减了。从头到尾没有节食,就是把从前的饮食习惯全改了。基本上保持着16+8饮食法(三餐8小时内吃完,另外16小时除了喝水,其他都不吃)。再结合每周五次运动,每次一小时(20分钟力量,每周3次,其余时候都是有氧,跳舞,打拳击,跳绳,爬楼梯换着来)。每1-2周一次放纵餐,多数是烤肉火锅。早餐喝一杯黑咖啡,一粒复合维生素B。目前累积减重27斤,封面对比图。今年夏天目标减到120斤,这也是读大学后从来没有达到过的体重(现已婚已育,30+)。

推荐一款神仙水,利尿消肿,奇亚籽加2-3片鲜柠檬片(图7)。一小勺奇亚籽,用热水冲泡,用勺子搅拌1-2分钟,防止奇亚籽起坨,然后加入鲜柠檬片,静置20-30分钟就能喝啦。可以反复冲泡,每天喝上1500ml到2000ml,水量够了还不会水肿。

再推荐一下apple watch(图8),上周刚入手,每天都想着怎么把圈圈闭合上。设定目标是每天站立8小时,运动60分钟,消耗550大卡。

总结一下,调整饮食加上运动以后,大吃一顿都成了负担,肠胃会十分不舒服。除了必要的朋友聚餐,其余时候还是自己动手,丰衣足食,身体健康,心满意足。

最后,祝愿各位减重的小仙女小哥哥都达到自己的理想体重,刚把爹!

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