其实今天说是分享干货，更是对自己这段时间的努力做一个小奖励。
疫情期间，我由于在家办公，体重增长了10磅不止。更为恐怖的是，会觉得身体变得笨重异常，肌肉含量严重不足。小腹也出现了游泳圈。我之前一直是腿粗，但是腰很细长，我爸都说我是水蛇腰。
疫情之后，美国逐步恢复工作，我也会去上班，但是体重也没有减回来。蛮沮丧。外加圣诞节期间还把后背韧带拉伤了，就养伤。一直没有恢复到正常状态。
终于，迎来了夏天。这个暑假，我对自己的饮食和运动实施了科学严格的控制。我下面会具体讲一下。
5月中旬开始，逐步戒断碳水。我本人从来不爱吃甜食，所以糖分摄入并不高。但是牛奶豆浆等饮品我都是买含糖，绝不买无糖。我并不相信市场的无糖就是无糖。所以宁可直接喝带真常含糖的也不要无糖。
米饭 面条是绝对在万不得已的情况下才会吃，而且分量必须减半。三明治使用关晓彤的生菜三明治。很饱腹，很有营养。
关于沙拉的酱料，我使用蛋黄酱。我知道他热量高，但是我是加了运动量。所以热量和饱腹其实是减肥的关键。决定你能不能戒零食，实现断酮。千万不要少吃，然后多餐。这个也打破我传统的认知。因为身体对于能量的讲解吸收都需要时间，少吃多零食绝不会减肥。
我在这个期间关注了两个youtube博主。一个叫伯格医生，一个叫shuaisoserious。
这里不能放照片。
格柏医生我主要是学习他的生理知识，认识自己的身体，属于什么类型的体型，该如何健康合理的饮食。
另一个是学习如何购买低热量食物，如何合理运动，合理休息。
我根据自己的情况总结了下：
1.少糖 碳水
2.多吃高纤维 芹菜等
3.饭前喝苹果醋（两勺醋/一勺柠檬汁/一杯水）
4.运动前拉伸/运动后做平衡/耐力练习。
5.不吃零食
6.并不需要特意的多喝水
7.多吃西红柿
8.肉蛋奶缺一不可
9.要吃优质油 优质肉
我是6.18号开始遵守上面所有规则。晚上过了晚饭绝对一口不吃。
七月初就发现自己瘦了10磅。后面就是一天1到两磅的掉称。
我每天的健身时间是一小时的zumba 加下午40min的游泳 其实强度并不高。我认为主要是饮食：睡眠起了更主要的作用。
我没有吃任何减肥产品。
分享给大家，希望有用。BTW 尹正蒸菜 亲测有效！
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