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减肥-6.18到7.24 减重20磅!

减肥-6.18到7.24 减重20磅!

SophiaSander
SophiaSander
443 浏览 2021-07-24 发布
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其实今天说是分享干货,更是对自己这段时间的努力做一个小奖励。

疫情期间,我由于在家办公,体重增长了10磅不止。更为恐怖的是,会觉得身体变得笨重异常,肌肉含量严重不足。小腹也出现了游泳圈。我之前一直是腿粗,但是腰很细长,我爸都说我是水蛇腰。

疫情之后,美国逐步恢复工作,我也会去上班,但是体重也没有减回来。蛮沮丧。外加圣诞节期间还把后背韧带拉伤了,就养伤。一直没有恢复到正常状态。

终于,迎来了夏天。这个暑假,我对自己的饮食和运动实施了科学严格的控制。我下面会具体讲一下。

5月中旬开始,逐步戒断碳水。我本人从来不爱吃甜食,所以糖分摄入并不高。但是牛奶豆浆等饮品我都是买含糖,绝不买无糖。我并不相信市场的无糖就是无糖。所以宁可直接喝带真常含糖的也不要无糖。

米饭 面条是绝对在万不得已的情况下才会吃,而且分量必须减半。三明治使用关晓彤的生菜三明治。很饱腹,很有营养。

关于沙拉的酱料,我使用蛋黄酱。我知道他热量高,但是我是加了运动量。所以热量和饱腹其实是减肥的关键。决定你能不能戒零食,实现断酮。千万不要少吃,然后多餐。这个也打破我传统的认知。因为身体对于能量的讲解吸收都需要时间,少吃多零食绝不会减肥。

我在这个期间关注了两个youtube博主。一个叫伯格医生,一个叫shuaisoserious。

这里不能放照片。

格柏医生我主要是学习他的生理知识,认识自己的身体,属于什么类型的体型,该如何健康合理的饮食。

另一个是学习如何购买低热量食物,如何合理运动,合理休息。

我根据自己的情况总结了下:

1.少糖 碳水

2.多吃高纤维 芹菜等

3.饭前喝苹果醋(两勺醋/一勺柠檬汁/一杯水)

4.运动前拉伸/运动后做平衡/耐力练习。

5.不吃零食

6.并不需要特意的多喝水

7.多吃西红柿

8.肉蛋奶缺一不可

9.要吃优质油 优质肉

我是6.18号开始遵守上面所有规则。晚上过了晚饭绝对一口不吃。

七月初就发现自己瘦了10磅。后面就是一天1到两磅的掉称。

我每天的健身时间是一小时的zumba 加下午40min的游泳 其实强度并不高。我认为主要是饮食:睡眠起了更主要的作用。

我没有吃任何减肥产品。

分享给大家,希望有用。BTW 尹正蒸菜 亲测有效!

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