随着我们年龄增大
📉卵巢功能也会逐渐下降
📉卵母细胞数量减少、质量下降
📉自然妊娠率会有一定程度的降低
📈自然流产、胎儿畸形以及各种出生缺陷的风险也会随之增加
💌而休眠的卵泡需要 12-13 个月的时间来准备释放卵子，最后 120 天会加速到成熟。所以要提前三个月备孕，这3 个月也是提高卵子质量重要时期🎈
⁉️如何判断卵子质量？
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有一些激素指标是可以反映出我们卵子质量的。
女性激素六项检查是：雌激素E2、孕激素P、促卵泡生成素FSH、黄体生成素LH、泌乳素PRL、睾酮T。
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FSH（促卵泡生长激素）：顾名思义，它肩负着促进卵子小姐姐生长成熟的责任。女性 FSH 水平较高（在月经的第 2-3 天）可能表明储备减少和卵子质量较差。
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抗穆勒氏管激素(AMH)：卵巢储备的另一个重要指标，AMH是一种由卵巢小滤泡的颗粒层细胞所分泌的荷尔蒙。胎儿时期的女宝宝从9个月大便开始制造AMH，卵巢内的小滤泡数量越多，AMH的浓度便越高;反之，当卵泡随着年龄及各种因素逐渐消耗，AMH浓度也会随之降低，越接近更年期，AMH便渐趋于0。
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目前AMH是评估女性卵子库存量的重要指标之一，透过检测血清中的AMH浓度，可明确得知卵子的剩余数目。它会随着年龄的增长而下降。较低水平的 AMH 清楚地表明卵巢储备不足，这通常伴随着卵子质量差。
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AMH通常孕前检查是不做的，除非高龄或者长期备孕没有结果，或者准备做试管，那么这一项千万不要忘记检查哦~
⁉️如何改善卵子质量
1⃣️戒烟
吸烟会永久性地加速卵巢中的卵子流失。并且香烟中的化学物质会使女性卵细胞中的 DNA 发生突变，使一些卵子不适合受孕。
2⃣️放松心情，不要有太多压力。
压力会产生皮质醇和催乳素等激素，这些激素会干扰或阻止排卵，这也会阻碍产卵。所以很多人在积极备孕压力越来越大，反而不易受孕，在放弃后反而怀孕了，就是这个原因
3⃣️吃得更加健康。
健康食品可以改善整体健康。远离反式脂肪、精制碳水化合物、加工食品或加工肉类，以及过多的盐和糖。
4⃣️达到正常的 BMI（体重指数）
由于线粒体功能的改变和氧化应激的增加，肥胖与生育能力下降和卵子质量下降有关。超重也会改变荷尔蒙平衡，扰乱排卵。
5⃣️多喝水，定时运动
身体的血流量会因脱水而迅速减少
💋而富含氧气和营养的血液，流向卵巢有助于良好的卵子发育，每日最佳目标是喝 2L
💋一些瑜伽动作也可以有助于卵巢供血
花环式:可以按摩子宫，促进盆腔血液循环。
仰卧束角式:可以改善子宫和卵巢的血液循环。
猫牛式:可以按摩腹部盆腔内脏。
犁式:可以增添子宫的血液，促进生殖系统的血液循环。
蝴蝶式:可以增进生殖系统血液循环，保养卵巢
6⃣️服用维生素补充剂。
🔴辅酶Q10
目前证明颗有效改善卵子质量的是抗氧化剂辅酶 Q10 (CoQ10)。“抗氧化剂有助于缓解由压力环境或环境毒素引起的自由基损伤。
⚠️注意：尚未确定孕期和母乳喂养期间使用 CoQ10 的安全性。孕期或母乳喂养期间请勿使用辅酶CoQ10。
🔴叶酸和维生素 A 和 E 等抗氧化剂
这几种维生素可能有助于卵子的线粒体功能，而线粒体是帮助 DNA 复制的能量来源
备孕可以直接服用综合维生素附加辅酶Q10即可
⚠️DHEA 谨慎服用
我看XHS很多人在推荐，但是注意这个一定要遵医嘱——因为这是一种雄性激素，如果过量服用可能会让痤疮和毛发过度生长。” 而且如果患有多囊卵巢综合征 (PCOS) ，则尤其注意
⚠️褪黑素谨慎服用
这个也是XHS很多人备孕推荐的，注意，这个也一定要遵医嘱。
因为它实际上可能会减少排卵。每个人身体状况不同，可能她适合，却不一定适合你。
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