今天Labor Day，娃有65寸电视📺陪😅没我啥事……
空闲的我就来聊聊 吃着减肥的大事🤣👉🏻我吧！懒……就算“葛优躺”我也不想去健身房或去外面跑跑走走咯，一个字～懒、两个字～很懒、三个字～超级懒😂
📝我的两个体重巅峰：最瘦44kg、最重61kg🫣
体重往上增长导致衣服换一双又一批……突然某个时刻意识到不能再任由体重“野蛮增长”了，虽说不打算回到44kg，但决心减个10斤也是好的呀👻
我平时特爱吃羊肉火锅、牛排、牛尾、牛肉都是肉😂而且带点肥肥的肉肉🥩，炸鸡🐔汉堡🍔薯条🍟等等这些Junk food也是我的最爱😋
🤔都说管住嘴、迈开腿就能瘦瘦瘦，但我迈不开腿🤭所以我选择管住嘴😄决定懒人懒方式lose weight，以改善饮食方式为主，我成功了⤵️
➡️不运动/不健身/不节食的情况下我3个月减掉 16.4 lbs🤩【队友3个月减掉2️⃣3️⃣lbs→21斤🥳他属被动减重】没有节食且没有太多饥饿感，最重要健康不反弹。体脂减了、血脂也减了，身体各方面指标也更健康了✌🏻️
🎉👉🏻👀我减肥前体重记录
🎉👉🏻👀我减掉后体重记录
🎉👉🏻👀队友减肥前体重记录
🎉👉🏻👀队友减掉后体重记录
🥳现在分享给同样懒惰的大宝宝们，愿大家都是苗条的瘦身美少女/男✌🏻️
📣主题围绕👉🏻 少油、少🧂盐、少糖🍭📣
一日三餐➕汤➕水果➕少量零食（啥都没落下😆）坚持早吃好、午吃饱、晚吃少且少油、少🧂盐、少糖🍭的基本原则✊🏻
✅我的早餐：一杯不含乳糖、不含油脂的🥛牛奶➕两片🫓全麦面包（偶尔也吃点坚果🌰）
偶尔吃点坚果🥜🫘
🥛【lactose free fat free milk】🥛
🍞【whole Grains 100% WHOLE WHEAT】🍞
✅我的午餐吃饱饱：🍱🍛🥗荤菜（包括🥩、🦐虾）➕素菜➕青菜➕🍚（糙米精米蔬菜豆子混合米饭）这一餐我就吃的多了，大概500g😂
✔️油提示：炒菜不用倒入式油瓶，改用喷雾瓶装油，这样减少一不小心倒多油的概率发生
👇🏻COSTCO有两款，下面两款都可以，这款牛油果🥑
👇🏻这款油菜花 菜籽油
因为🥑牛油果我不喜欢，所以我用的菜籽油
✔️🥩肉提示：买肉🥩要有“American Heart Association-Meets Criteria For Heart-Healthy Food”标志的🥩肉或买 96%LEAN，4%FAT的🥩肉类，这样的肉🥩以瘦肉为主的可预防心脑血管疾病，也就是人称的“三高～盐多则高血压、糖多则高血糖、油多则高血脂”
✔️🍚米饭提示：糙米、精米、蔬菜豆子混合米饭，减少碳水摄入
糙米、精米、蔬菜豆子混合米饭
Costco买的冷冻【蔬菜豆子混合装】
✅我的晚餐粗粮为主：蒸健康【🌽一个甜玉米➕🍠一个红薯】（有时也会增加点小包子啥的😄）
⚠️🌽玉米🍠红薯都要放凉后再吃，这样升糖指数降低，从而减少吃进肚后增加脂肪
⚠️必须甜玉米🌽，糯玉米🌽不行，因为糯玉米淀粉含量高与胃酸发生化学反应后升糖指数很高，且糯玉米凉了是硬的所以必须热吃，但热吃升糖指数又会成倍增，所以切记不能糯🌽玉米
⚠️不能烤🍠红薯，因为烤熟的升糖指数高，必须都是蒸熟
👉🏻刚出炉热腾腾的甜🌽玉米、🍠红薯，热吃升糖指数💯100%
👉🏻放凉后的🌽玉米、🍠红薯，升糖指数只有50%
❌汤拒绝高油腻🙅🏻♀️
✅汤以高蛋白为主，我基本吃豆腐鸡蛋🥚虾仁汤，这样渣渣多点也无所谓，因为都是高蛋白质，不怕长胖😎
✅我的水果：🍎苹果、🍑桃子、🍒樱桃、李子等等
👀看看我家专门放🍑桃子、🍎苹果、🍒樱桃、李子、粗粮（其实就是🌽玉米🤭）的小冰箱👇🏻是不是满满当当滴😄
✖️水果尽量少吃含糖量高的，比如榴莲、🍇葡萄等等
❌不吃油炸食品🙅🏻♀️
❌睡前不吃夜宵🙅🏻♀️
❌睡前不吃甜品🙅🏻♀️
✖️少喝饮料🥤，特别是很甜的那种
偶尔也可以打打牙祭吃一点点零食、一点点冰激凌🍨呀！但都得白天而且少少少少量呀，一定不能多多吃，切记晚餐后，睡觉前❌不能吃❗更加❌不能暴饮暴食，不然有可能会反弹呦🤭
最后给小仙女们一个激励自己的手机📱桌面墙纸，放手机上天天看到时刻提醒自己🫰🏻
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