对于糖尿病患者和要减肥人群，每逢佳节必就是心态与意志的双重考验。
既要戒糖控碳水，又要增重增力增能量，还要掌握好体态体能平衡与心态情绪稳定的关系。如何既满足自己的美好食物的欲望，又遵循好自己已经制定的饮食规划。
既要又要，还要… 任何事情“度”的把握是最不容易的事情，懂的人都懂。
尝试着把Dr Jason Fung 在油管上的一个视频用文字总结一下，既是给自己一个归纳总结，也是分享给有兴趣的朋友共勉。
1⃣️ 改变生活习惯，习惯改变人生。
生活需要形成良好健康的习惯，而良好的习惯一旦养成就让你终生受益。如果你的每日锻炼像刷牙洗脸一样自然不用思考，成为一种自动模式，你的生活方式也就会成就你的人生。
2⃣️教练指导，同伴支持
这里所谓的教练，我们也可以理解为你的医生，营养师，健身教练等。在他们的指导下建立自己的科学饮食疗法；得到家庭亲人的理解支持。找寻合适自己参与的社群与组织，例如一起健身徒步的朋友，一起打球瑜伽的伙伴。彼此结伴而行，促进身心灵成长。
3⃣️生物技术反馈
现代高新技术的发展日新月异。从过去的指尖扎针测试血糖到现在传感器佩戴上身，随时随地监测你的数据。什么是合适的饮食，什么会引起数据暴涨一目了然。每个人都是自己生活方式最好监督者、管理者、执行人。
4⃣️低碳水饮食
任何碳水都会转化为葡萄糖进入体内使高血糖人体无法负担。这类身体已经有太多葡萄糖的人群不得不接受低碳饮食。这如同让南方人不吃米饭，北方人不吃面食，美国人不吃甜食。想着容易做着难，碳水可是快乐源泉呀！因此大量蛋白质和脂肪维生素必须是饮食的重要组成，也就是各种优质肉类海鲜和蔬菜奶制品。
5⃣️ 间歇性断食
间歇性不要补充外来食物，让你的身体燃烧已经存储在内的葡萄糖。8/16/20小时，根据你个人的身体状况而定。给你的身体腾出空间，好让外来葡萄糖有机会进入。这点对于肥胖型人群尤其见效！
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最新评论 3
:我减肥就是少吃+有氧，少吃确实会瘦，但是不太健康，还是要选择更健康的方法
:减肥主要减碳水，其他都可以大吃。
回复 @伊丽莎白的小套房:嗯嗯，怪不得减肥最馋的不是肉，还是碳水