德州的夏天马上就要来了，看着自己肚皮上的游泳圈和肥厚的后背，下定决心再减一次体重。
去年找营养师进行了一个月的佛系生酮（我自己不喜欢吃主食，所以基本很轻松就能达到生酮状态，只需要戒掉零食）体重从140磅➕降到135bl左右。但是发现生酮饮食会让我掉头发，就没有再继续。体重也这么稳定在135磅了。
3月份又找了教练进行减脂，主要是希望可以把肚皮的游泳圈去掉，目标暂定125磅。目前马上一个月了，因为我比较佛系，偶尔会偷吃，所以还没有达到目标，不过已经无痛减重8磅，算是比较满意了😀
总体来说我的主要问题是饮食需要改变，具体是下面几条：
1. 肉类：从猪五花，牛肋条等脂肪很多的肉类全部变为瘦牛肉，火鸡胸肉，鸡胸肉，虾（海鲜类）等蛋白质高，脂肪低的肉类。这个改变炒菜习惯就行，基本可以全家受益的
2. 米饭改为糙米。队友不接受糙米，所以我每次蒸一周的量，分好冷冻，也挺方便。instant pot的rice模式，13分钟就好了。
3. 戒零食水果，我有偷吃，但是量比以前少太多了。如果能全部戒掉估计掉秤更快，我不想对自己那么狠🤣
4. 晚餐不吃碳水，但要吃饱，不然很容易大半夜偷吃，得不偿失。
5. 早餐的面包，火腿，牛奶全部换成了教练推荐的，如下图。如果能找到一样的最好，这些口感还不错，都是教练筛选过的，不用自己再去排雷了哈。
6. 多吃绿色蔬菜，多睡觉，多喝水。喝水很重要，能提高代谢，适当降低饥饿感。
7. 抽空运动，教练推荐的爬坡走很适合我这个运动小白，坡度15度，走40分钟，心跳控制在140-160，根据自己的情况调节速度。再配合一些自己喜欢的身体塑形的无氧运动就行。希望可以把运动的习惯坚持下去✊
人到中年，为了自己和家人的健康，这次减脂其实得到的益处是长久的，改变了家里的日常饮食，对家人和自己的健康都有长期的好处。
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