健身打卡第7天 2. 健身器具 今年要介绍几个我常用的健身器具。因为每天回到家都很晚，常常没有办法再去健身房运动，在家里找到一些合适的运动锻炼方法其实也能起到很好的健身塑型作用。 图1️⃣：人手应该都有一个的瑜伽垫和家用版小哑铃，均购买于Amazon。瑜伽垫我入手的是1cm的，比较适合新手（跪着不疼），但相比较于薄款而言对身体控制不太友好，做有些动作时能明显感觉不是特别稳，准备之后再入一个薄一些的。哑铃分别是2/3/5磅的重量，我一般用5磅做一些胳膊肌肉的训练。 图2️⃣：除了瑜伽和简单的一些肌肉训练以外，我在家更常用的锻炼方法是跳舞💃🏻，为了跳舞也囤了各种颜色的练功鞋。舞蹈健身其实在网上就能找到一些教程，舞蹈可以帮助我们快速发汗以及锻炼身体的灵活度。用舞蹈作为锻炼方法其实是非常开心的，比一般的举铁更有趣味性🏋🏻‍♀️。如果没有舞蹈基础的话可以报名一些舞蹈兴趣班，美国有很多给成年人教街舞的舞蹈房。 图3️⃣：舞蹈把杆，购于ebay，Amazon也有。每次锻炼结束后一定要做拉伸运动，才能让肌肉的形状更加好看，这个时候把杆就可以作为很好的放松工具。我通常会用把杆拉升腿部和肩背部分。 💪🏿💪🏾💪🏽💪🏼💪🏻

新年动起来，立个flag~keep on moving

新的一年希望自己可以除了坚持一周去健身房两次以外，其他天也能在家动一动😄 兑换商城兑换的小哑铃组收到了，原来是amazon自己的品牌诶！颜色鲜艳，收纳起来也看着很整洁，好喜欢💕 Smart wonder core是以前在target入的，可以调节阻力，腹肌轻松练起来🌟 打卡第十二天

五间不可缺少的健身器具

陆续积累了一些健身小装备，有了这些，随时随地都可以燃烧卡路里啦！ 💪哑铃：健身神器，推荐买一组或者可拆卸改变重量的，能训练的部位会更多。有些动作需要在健身长条凳上完成。 💪弹力带：万能健身器具，便宜轻便好携带，外出旅行想健身带这个没错！keep上有很多相关视频训练。弹力圈也很推荐，有不同的阻力，也可以训练到不同的肌肉。 💪跳绳：keep视频里教练用的也是这种。手柄和绳子都是金属的，绳子外包有一层塑胶。自重很轻，转动灵活，很方便的一点是可以换绳子。重点还有打在身上很疼😂！ 跳绳真的很累很出汗，去年跳了一夏天，减肥效果明显，手柄都已经被我磨花了，绳子也跳坏了一根。 💪瑜伽垫：运动健身最基本的装备。每天都会用它做腹部运动。 💪瑜伽球：有些在瑜伽垫上很好完成的动作用瑜伽球就会有些吃力，所以可以更好的锻炼核心力和平衡感。

爱运动的白羊座女纸

终于最后一天打卡✌️ 昨儿个去了大扭腰走一圈，回来腿酸背痛的，赶紧来个体积较小的运动器材，使用简单但体重可不轻的哑铃，是的我就是那个女汉子🙈. 哑铃我平常侧平举、前平举、推举，主要锻炼三角肌.还有最喜欢就是深蹲，深蹲的好处在于，可以减少背部的张力，还能训练下肢的肌肉.通常我都是一边追剧🙈一边练两不误. 告别游泳圈和蝴蝶臂神器👉健腹轮 其小巧玲珑的体积，你需要它的时候，铺上瑜伽垫就可以开练了. 在地面上铺一块瑜伽垫，双膝跪在地上，双手紧握健腹轮向前推.尽量让你的胸部触地，推送至极限时，再慢慢的拉回原处. 告别矮个子👉打篮球⛹️‍♀️？ 从小到大一直被误导打篮球会增高，某天终于行动了，去 Walmart搬了个回来，花了四小时组装完毕，后知后觉的我才明白已经不适合我了！这辈子长高是无望了.打篮球是一项全身性运动，需要不停地跑动、跳跃～～运动强度大减脂效果非常好👍. 以前很喜欢运动，这几年是懒得动，这次“燃烧我的卡路里”活动很赞！很多不用的器材再次利用上了😄，乒乓球桌在装修地下室时搬到车库，从此沦为杂物桌，今天弄了半天还是没整理好🙈，都不好意思上镜了.适当的运动不仅气色好，还可改善人体的新陈代谢，还会给人带来愉悦感，缓解紧张情绪.今天你运动了吗？运动之前记得一定要热身哦～～💕💕💕 打卡，day 7 完毕✌️