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💼上班族减脂餐|英式砂锅菜 🐔🥦casserole
🌟一盘分成6 serving,一份大概是300大卡: nat carb: 10g | fat: 11g | protein: 44g Vegan Alfredo Sauce 白酱 📖食材: 1 cup raw cashews 浸泡一晚上,洗净沥干 3/4 cup water 2 garlic cloves, peeled 1/2 tbsp lemon juice 1/2 cup diced onion 2 tbsp nutritional yeast 1 tsp salt 1/4 tsp dried rosemary 1/4 tsp black pepper 👩🍳做法:把侵泡好的腰果和所有食材放入搅拌机打碎成泥,放在一旁待用 📖食材: 1.5 lb 鸡胸肉煎熟撕碎 2 tbsp olive oil 2 heads broccoli 切开 10 cremini mushrooms 切片 1/2 small onion 切小块 1 cup chicken broth 1 份白酱 👩🍳做法: 把洋葱,蘑菇,花椰菜下锅翻炒五分钟,用一个bake dish,先铺上撕碎的鸡胸肉,然后铺上炒好的菜,做好的白酱兑一cup的鸡汤,然后淋在所有食材上,入烤箱400度烤25分钟,可以撒上胡椒粉盐调味,一份美味健康的英式砂锅菜✅ 我把它分成六等份,准备成了一周的meal prep,加一些番茄,胡萝卜,西葫芦“面”,yeah😉💪🏻
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