健身打卡第3天 4. 健身餐 今天要分享的是我很喜欢的果蔬汁，每天摄入一定的水果对于代谢很有帮助，而且许多水果对皮肤也很友好。把水果蔬菜打成果蔬汁后更方便携带，尤其是在夏日炎炎时为了控制购买冷饮和糖分摄入，自己做果蔬汁是一个很好的选择。 自己做果汁时尽量选糖分不要过高的水果，如火龙果、木瓜、香蕉🍌（饱腹+1）、苹果🍎、蓝莓、猕猴桃🥝、牛油果🥑等，可以根据自己的口味进行选择。像牛油果这种容易氧化的水果，在做果汁的时候滴入几滴柠檬汁🍋，牛油果就不太容易变黑。 分享几个我比较喜欢的配方： 🍧草莓+蓝莓+香蕉：口感超好，香蕉还能增加饱腹感，是我最常做的一种 🍧苹果+橙子 🍧梨+火龙果：润肺消暑 🍧黄瓜+香蕉+牛油果+酸奶：奶昔口感，饱腹感也很好 🍧樱桃+蜂蜜＋冰块 我用的是KitchenAid的搅拌机，打碎普通食材包括冰块都没问题，前段时间看到有健身的小伙伴用搅拌机混合鸡胸肉+菠菜+蛋白粉等，不知道口感究竟如何🙈

阴天时烤一个温暖的面包｜【香蕉吐司面包】

炎热后的猛然降温，给我乐坏了，乌云笼罩特别适合烤一个面包，加上香蕉熟透了不太好吃了，用来做面包合适不过！ 在网络上找方子，觉得这个很适合家里现有的材料，撸起袖子开始走起！ 平时不太喜欢整面包类，因为要发酵等待，对我真的是个折磨！ 方子特别简单，揉面都是用料理机做的，所以材料一股脑倒进去就可以啦！ 💗材料： 高筋面粉350克 糖：30克 盐：1⃣️茶勺 香蕉：100克 全蛋：1个（55克以上的大颗） 酵母：半汤匙 这些全部丢进料理机里揉，成型后加入： 黄油：40克 ✨继续2档揉至光滑，拿出来用手揉一揉，搓圆后盖上保鲜膜等待1小时发酵！（天气比较阴，所以放进了柜子里） ✨之后整形就可以了，我是学网络上切段后放进模具里的！ 💗烤箱365华氏 烤17-20分钟就可以啦！ 香蕉香味真的很好闻，面包每次吃之前我都会在小烤箱toaster里烤一下，外脆里嫩真的不错！ 个人感觉算是成功啦！😋