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🍑健身打卡 | 6组·高效锻炼腹肌燃脂·动作
今儿🍑想与大家分享几组 教练让我常做且有效+高效 瘦出小蛮腰，高效燃脂，练腹肌的动作。 【❣️照片都是上完一节私教课 2节大课才去拍的 身体很疲乏 动作做的不到位请谅解❣️】 图2⃣️侧面平板支撑 主要是训练侧面腰部线条，屁股和肚子用力吸紧；可以支撑不动，身体强壮的女生也可以带动下身上下，10次/组 做3组 图3⃣️手肘触碰膝盖 双手放在脑后，腹部用力且吸紧，左手手肘触碰右腿膝盖内侧，右手手肘触碰左腿膝盖内侧；另外一只腿悬空伸直；10次/组 做3组 图4⃣️腰部锻炼 双腿离地并拢悬空，双手握拳，注意保持平衡，后背不需用力要放松，不然会背痛。此动作可以有效的锻炼腹部线条和侧腰线条，做完很酸爽，6次/组 做3组 图5⃣️手臂肌肉·翘臀·马甲线锻炼 这是我最喜欢的一组动作 每次都要做 找到一个喜欢的动作非常有帮助，不仅不会觉得累还会很有积极性～ 拉住绳子，身体尽量呈半躺状态 脚往前伸，往上拉的时候不是很轻松就起来 要有压力说明你的位置站对了 图6⃣️ 手臂肌肉·紧致屁股·马甲线锻炼 双手拉紧，往上拉，注意手臂要夹紧在腹部两侧，尽量贴近侧腰！在往上拉起的时候，屁股和肚子一定要狠狠的夹紧，一定要夹紧哦，不然效果减半 10次/组 做3组 图7⃣️腹部和大腿减脂运动 屁股悬空，手臂放在身体两侧不可用力，腿伸直在瑜伽球上，刚开始做的时候，很难掌握平衡，会一直晃动，不用担心多几次就可以很好的掌握平衡。屁股要夹紧，腹部要吸紧，然后利用脚把球拉近到你屁股的距离，大腿成90度为最好，然后在把球推出去，在拉回，反复10次/组 做三组，第二天可以明显感觉到大腿后侧肌肉酸胀，如果你也有同感说明你做到点子上了，棒棒的 只是把学到的有用的方式方法分享给大家 动作不是最专业，但一定是最努力的🍑 如果大家喜欢健身分享记得告诉我啊，说不定以后会分享更多·健身小课堂呢… 么么
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