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凝超人儿7
泡沫轴动态拉伸,热身必备装备之一
健身前的热身真的很重要!不夸张地说,热身的充分程度直接影响你的运动表现。运动前用泡沫轴拉伸筋膜,对后面的抗阻训练很有帮助。 我通常是运动前动态拉伸,运动后静态拉伸。那么今天就分享四个pre-workout的动态拉伸动作。 💡第一:用泡沫轴分别滚动大腿前侧和外侧。用同样的方法按摩小腿、大腿后侧及臀部。 💡第二:这是一个很好的全身拉伸动作,并且有个霸气的名字:the world’s best😅 初始动作两手撑直,类似于俯卧撑,保持腹部收紧,腰挺直。把一只脚放于同侧手的外侧平行处,同时打开另一侧手,感受弯曲腿的大腿外侧,和手臂、胸部的拉伸。 💡第三:双手抱头,肘部向外打开,用泡沫轴滚动肩胛骨及背部两侧肌肉。 💡第四:双手撑地,泡沫轴放于一边,手背放在泡沫轴上并向外滚到最远,感受手臂外侧肌肉的拉伸。 祝大家越来越美🌹
11 32 7 2018-10-03
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