不饿肚子，健康瘦身，我迷上了自律的生活！

新年最大的flag就是减肥啦！自从我去年9月参加了人马君之后，确实饮食运动和生活习惯都有了很大的改变，那个时候4周从59降到了55（十年来的最低体重了），而且还练出来马甲线，不过10月底去了次新奥尔良一天5顿破戒后，回来对carbs比如面包主食需求剧增，加上工作忙一点没运动，结果年底一称又回到了59😭 所以2019年一开始为了回到那个状态，我结合了人马君学到的和养成的习惯，约上了小伙伴一起互相监督。我的计划大致如下，目前以每周0.5公斤速度下降。 🍽饮食： 1. 不饿肚子，三餐保证是前提。使用薄荷健身记录每餐，每日摄入量保持在1100-1300kcal 2. 根据人马君学到的，每餐都是一拳头主食+一拳头蛋白质+一拳头蔬菜，早餐蔬菜可以换成水果，晚餐不要主食（但是为了防止上次爆发事件，所以我晚餐偶尔还是会加主食） 3. 蛋白质以鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋为主；主食换成粗粮，比如杂粮饭、全麦面包、红薯；水果以低卡低糖的苹果猕猴桃各种berry为主；蔬菜菜叶子都行，无限吃 4. 避免外餐，自己做饭。这点很重要，我渐渐享受到做菜的乐趣了，其实减肥餐不一定难吃的，在一个类别里选择自己喜欢吃的，可以去买一些好吃的seasoning提味。ps 安利一下空气炸锅，烤各种肉很方便，不老还入味。 5. 多喝水！水能更快地加速脂肪的代谢，想象一下你的脂肪溶解了但是出不去那种感觉，一般来说减肥期间要喝够2-3升，根据体重有所变化。推荐大家用dailywater app做记录，每天不会忘记。 🏃🏼‍♀️运动 1. 一周至少6天45分钟以上有氧（跑步、椭圆仪、hiit） 2. 叠加局部训练，推荐keep app，里面很详细的视频教学可以跟着做，我一般看当晚时间和状态，会加1-2套腹部或腿部运动 3. 有氧前后记得要拉伸，有时间可以用泡沫滚轴滚一滚，这样不容易肌肉酸痛或者长肌肉块 ❤️叨逼叨 其实健康减肥说简单很简单，七分吃三分练，管住嘴迈开腿。但是说难也很难，坚持下去真的要靠强的毅力和自律。 我觉得减肥最重要的心态。我减肥的最大目的其实是想保持健康的饮食运动习惯，如果顺便能减下来那就更好了，如果稍微瓶颈也不要过于心急。千万不要饿着自己，那种靠不吃或者吃巨少虽然速度快但是反弹更快，而且对身体也不好，且整个人不开心。我在人马君期间以及目前的减肥过程中并没有不开心，自己做饭还每天运动觉得状态很好。 另外能找志同道合的小伙伴互相监督互相鼓励，真的会事半功倍。愿大家都通过自己的努力变成更好的自己，共勉👊🏻👊🏻👊🏻