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🌸DIY健康又美味的早餐Smoothie🌸 春天到了,早餐上的水果也越来越多,今天分享一个DIY Smoothie。 🍀原料:蓝莓 ,草莓 ,香蕉 ,牛奶,Flax seed ,Granola with wild berries,薄荷叶 🍀步骤: 1. 水果洗净切片,取大部分和牛奶,flax seed一起放入搅拌杯,用nutribullet搅拌机打30-50秒;少部分备用 2. 将Granola放入奶昔杯底,倒入打好的Smoothie,将备用的水果片按个人喜好贴杯壁绕瓶摆一圈。 3. 将奶油挤入奶昔上,把剩余蓝莓,薄荷叶,草莓片做点缀摆盘。 🍀口感和营养价值: 1. 香蕉:奶昔中放入香蕉是为了打出来的奶昔更加稠,也可以均衡Berries的酸涩,香蕉本身富含钾、维生素和能量,可以让早上的身体迅速进入活力状态。 2. 多种莓果富含维生素和抗氧化,有利于美容养颜。 3. Granola麦片的饱腹感很强,有利于消化系统 4. 亚麻籽更是超级食物,富含Omega3,可以改善免疫系统。 🌸不过要注意的是 水果中含有天然果糖,这几种食物早餐吃还好,且不可全天以水果smoothie替代正餐减肥,否则容易导致摄入糖量过高,且营养不均衡。
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