发布了笔记 2年前

兑换商城换了啥

今天狠心砸破了我的金钱小猪，终于斥巨资10500金币把“【金币兑换】Anker 5-in-1 USB C拓展坞”带走了！快来兑换商城看看有没有你的最爱！

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Texas的朋友们，如果驾照到期记得renew驾照～

背景：Texas dps之前有一个政策，疫情期间过期的驾照还可以继续用，直到dps宣布解除紧急状态。然后我就充分利用这个政策没有更新驾照。 现在的情况是dps宣布紧急状态解除，将于4/15日停止waiver，如果你的驾照过期了，4/15之后就不能用了。驾照过期没有续的朋友们记得预约renew。 如果预约到的时间不巧在4/15之后，记得打电话或者在网上申请一个临时本（目前还没找到专门的入口，在contact us页面直接联系dps） 大家 stay warm～ 截图来自Texas dps，搜索waiver，第一条。

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下雪啦❄️

饭粒雪也挡不住一颗堆雪人的心哈哈哈 身为北方人，扬言要教室友堆雪人，结果出门一看这雪散的和沙子似的😅😅😅 头是我摘了手套边贴边化团起来的😇😇😇 羡慕下鹅毛雪的地方😂😂😂

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最爱的枣夹核桃

特别喜欢吃枣夹核桃，每次在亚米/德成行必买，这次买的老大一包，里面是单独包装。唯一的缺点就是可能吃到停不下来，于是我把它移出了我的卧室😢😢😢

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新种草的Costco零食

口感有点像国内的山楂条，但其实是用不同的水果果汁果泥压起来的，一盒里有三种口味，小包装，最近追剧必备。

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Walmart 小瓶免洗洗手液

买酒精的时候凑单买的，一包六小瓶，小家伙的好处就是便携。 免洗洗手液 2 oz 6瓶

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之前试了小高姐的戚风配方

配方不是我原创哈。 其实我因为没有戚风盘也没有水浴，烤出来裂了。不过好办，裂了就扣过来切一切，奶油抹不平就撒一层巧克力粉🤫🤫🤫 配料：鸡蛋4-6个（看大小），植物油75克，all purpose/低筋面粉100克，牛奶75克，少量白醋/柠檬汁，白糖75克。 步骤： 1. 分离蛋黄和蛋清； 2. 混合75克的植物油和100克的过筛的面粉，搅匀成油酥。 3. 向油酥中添加蛋黄和75克牛奶，搅拌均匀，至蛋黄液具有流动性； 4. 打发蛋白，开始时加少量柠檬汁或白醋，打发过程中将75克的糖分次倒入进行打发（3～5次为宜），直至蛋白糊为湿性发泡阶段（偏干）的程度，能拉起来带一点弯的小尖尖，其实我没打够，也烤出来了。 5. 将蛋白糊分三次加入蛋黄液中，翻拌。 6. 将蛋糕液放入烤盘中，抖几下排出大的气泡，并在烤盘上盖上锡箔纸； 7. 将烤盘放入事先预热的烤箱中，并以165摄氏度/330华氏度的温度烘烤20分钟； 8. 20分钟后取出锡箔纸，降温至155摄氏度/310摄氏度，继续烘烤20分钟； 9. 完成之后取出蛋糕，倒扣放凉。 10. 完成。

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Costco叶黄素

缓解盯屏幕盯久了造成的眼疲劳，但如果一直戴着眼镜视物不清的话，还是考虑查一下视力换眼镜吧。

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整点年货，准备过年！ 教程是网上找的，搜索：花馍 （主要是不放动图这个过程我说不清楚）

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之前看别人的攻略，用学生邮箱注册coursera每年可以免费领取一门课（但是免费领取没有证书），于是就兴冲冲地去领了一门流行病学，还专门确认了一下难度是入门级。 然后第一周的quiz考了两次还没过😇😇😇 硬核网课名不虚传啊😇😇😇😇

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德成行买药竟然送了防疫物资！

是最近都送东西吗？我咋没记得以前送过呢😂😂😂我觉得大概率是我买了三盒抗病毒口服液，流感季嘛存货喝完了。 然后今天开包有惊喜：送了一片N95，一片塑料遮挡片（戴在头上的），一小瓶手消（在红袋子里）。 我也不知道为啥会送，就单纯发出来和大家分享一下，德成行三九的抗病毒口服液买二送一。999 三九医药 抗病毒口服液 12支*10ml - 美国德成行 重申，我是买来治感冒的！ 和新冠没啥关系！ 😂😂😂不要为了这个去囤。

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如何用PowerPoint制作plog

很多朋友说不会p图，错过这么好的活动太可惜了。给大家提供一点不一样的思路吧～

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喜提二手Nissan小小红

提车前就把所有买车流程记录好了，非常详细，结果因为在电脑上编辑的没有自动保存，提完车一刷新全没了🌚🌚🌚一个字都没存。 没有返工的心情了🌚🌚🌚 强烈建议电脑端出个功能和手机一样自动存草稿。

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冬至饺子

馅料：香菇虾仁猪肉，葱末姜末五香粉，酱油蚝油香油。肉馅加上所有调料单方向搅拌起劲（看到一点丝状纤维，加入香菇和虾仁。

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我的 2020 Dealmoon 省钱报告

我获得了 2020 Dealmoon 年度称号：【大富翁】 终于拥有了“金币自由”！ 我于2018年10月31日注册，这是我和Dealmoon相识的第782 天，花钱的快乐又多了一些。 我的账号已经8级了，击败了94%的用户，这感觉就像坐上了火箭。 我累计获得14,697金币，击败了99% 的用户，dealmoon福布斯榜上有名！ 11月我共剁手0笔，我是理智的购物狂。 11月我共浏览了21篇折扣，看过刷过...就当买过了！ 11月我共阅读了12篇文章/晒货，还有更大的世界在等我翻开。 我已经在商城抽了65次奖，下一个锦鲤名额我预定了！ 2020年03月04日我拥有了第一个粉丝“加油丫(Lv8)”

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气死我了路考挂了两次了QAQ

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【护肤笔记】悦木之源祛痘凝胶

刚刚开始用还没有看到效果，看到成分1.5%水杨酸后去做了一点点功课，这个笔记是给我自己记的，以下内容都来源于网络。 1. 有效成分1.5%水杨酸，略低于专门水杨酸护肤类的2%，稍温和。 2. 水杨酸脂溶性，理论上可以溶解油脂，还有消炎作用。 3. 水杨酸去角质，敏感肌禁用，干皮慎用可以考虑果酸。使用期间暂停或减少清洁面膜，暂停使用去角质凝胶，注意洗脸巾不要摩擦皮肤，外出做好防晒防止紫外线刺激皮肤（水杨酸本身并不光敏所以无需避光） 4. 建立耐受，如果一开始觉得刺激可以减少频率。如果降低频率依旧持续刺激皮肤则停止使用。 5. 使用第一周可能会因为皮肤不平衡而爆痘，前两周没有好转则停止使用。 6. 官方使用指南：洁面后在目标区域抹一小层，每天一次，可根据皮肤状况调整每两天一次到每天三次。 7. 禁止与其他同类祛痘产品混用。 8. 治烂脸，首要任务还是调整作息和情绪😇😇😇😇😇😇😇

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趁打折购入悦木之源～

和同学拼的大白洗面奶，还买了个祛痘胶（其实主要成分就是酸，怎么用我还要查一查）。因为之前囤过别家的清洁面膜了，这次就先不尝试泥娃娃啦。

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安利最近上头的年度最佳

最近补完了《沉默的真相》，同属于迷雾剧场系列，12集每分钟都是高能、个人心目中年度最佳跑不了了。原作者紫金陈和东野圭吾一样是社会派推理小说作者，所以第一没必要过分纠结于破案细节，第二在笔力上有时候会下手狠一些。我觉得有这两点心理准备就可以看了。 隐秘的角落阐述的是恶的诞生和传播，也很有深度；但沉默的真相讲的是长夜中点灯的接力，我个人而言，后者更加震撼吧。

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万能红薯馅

先放配方：1000g红薯，100g黄油，50g奶粉（可替换），100g白糖。成比例缩放。 这个是月饼馅个人觉得偏甜（因为红薯本身也甜）可以微调。 再说做法。 第一步当然是红薯蒸熟压成泥，我没有料理机就没有打，希望细腻的可以小打一下或者过个筛，红薯泥本身就可以压到很细。 第二步，黄油下锅融化，倒进其他原料炒。奶粉可以替换成牛奶/淡奶，我用的淡奶，这样人为加水就要炒久一点，炒到馅自己抱团就可以出锅了。图中的状态其实还有点湿，我做之前又稍微晾了一下。

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红薯芋圆～超简单

有多的红薯泥，就做了一个红薯芋圆。所有芋圆的做法都差不多，可以自行替换成紫薯芋头等。 原料就两样：蒸熟压成泥的红薯（我这个是白薯，还有一点氧化所以是这个颜色）还有【木薯】淀粉，红薯本身有甜味我就没加糖。比例差不多是100g红薯泥加40g淀粉。如果是芋头出水很多要多加一些粉，红薯泥比较干，特别干的话可以点少量水，这样捏出来的干爽面团是不黏的，只能揪成小块或者按压成条后切开，一搓就散。 做法上也可以多加一点淀粉加开水，这样做出来的面团成型，好操作。 芋圆切好后多的可以分装冻起来。吃的时候锅里清水烧开加芋圆，全漂起来后煮一两分钟就可以出锅了，过一遍冷水口感更好。

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所谓月饼，花一印就成功了一半

哈哈哈第一次做月饼馅做甜了，不过起码看着是那么回事对吧～月饼花一印，至少就能拿出来拍照了哈哈哈哈哈

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终于做成功的烤五花肉

徐大sao早期烤肉配方，五花肉切小块，食盐料酒蚝油生抽番茄酱腌30分钟，烤盘底铺锡纸，铺一层洋葱或者土豆片或者青辣椒片，上管温190（374）烤40分钟，烤肉可以用broil，放在下面那个格子，烤完出水这个事情我到现在还没有解决，就这样吧😂😂😂

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跑步后那些这里疼那里疼？

本文纯属个人主观经验，来源于看的科普视频和很多朋友的建议，且疼痛一定是非病理性的（腰突、拉伤、膝关节磨损、关节炎等请就医） 在分析具体部位之前，先说一个普世真理：疼，歇一到两天。 这个歇着不是躺床上，恰恰相反，非拉伤或者病理性疼痛基本是因为乳酸堆积，需要尽快代谢掉，所以要拉伸，多喝水，以及适当活动（比方说溜个弯）。图一是一位爱好撸铁的同学，肌肉酸痛的时候他会去跑步......差距啊😇😇😇😇 休息不需要休息到完全一身轻松，微微酸痛不影响活动和跑步姿势就可以继续了。 接下来说具体部位： 1. 小腿特别疼 原因：大腿和臀部没有发力一直是小腿用力。跑步的时候腿是要抬起来的，标准姿势脚尖着地但这个不需要强求，踝关节稳定性不好强行脚尖可能会很别扭。但大腿一定要抬起来，感觉就像爬山或者做高抬腿。 建议：热身时包含“最伟大拉伸”（这个名字直接去搜，图片不动说不明白）和几组高抬腿，日常穿插核心、臀腿训练。 2. 膝盖疼 先确认自己膝盖有没有伤，然后确认自己有没有充分热身，再确认自己有没有做过深蹲类动作。这个keep有膝关节舒缓组合，以及锻炼内容可以先切换成快走。 说一下深蹲，标准深蹲，不伤膝盖！但我也有过做的时候膝盖咔咔咔做完膝盖疼，那就停，要么膝盖有伤要么动作不对（后一种大多数），然而现在有没有条件找私教纠正动作，如果自己尝试纠正后还是咔咔咔就别做深蹲了，臀桥它不香吗？ 3. 脚腕疼 先考虑一个问题，你的跑鞋买对了吗？像亚瑟士的跑鞋有普适款，也有的会针对足内翻足外翻（具体见官网）万一自己买反了，大概率要疼。 另一方面，脚腕疼很多时候是踝关节稳定性的问题，keep有跑步稳定性训练，通过跳跃和单脚平衡动作去训练相关肌肉的力量和踝关节稳定性。 4. 吸气特别累/腰疼/颈肩背紧绷 具体描述见图二。仔细观察长跑运动员核心都很强。在发力正确的基础上，跑步其实能舒缓核心力量不足造成的腰疼。但前提是有正确发力。 大腿臀部发力是基础，在此基础上最理想的是核心发力带动大腿。核心和臀腿一起练，然后再回去跑步。 这没什么很好找的感觉，核心有力量了自然会有帮助，跑步时挺胸收腹（不用刻意收，还呼吸呢，但不会往前挺肚子），就这样跑起来吧！ 5. 呼吸肌疼/肺疼 先别着急怀疑自己中招（当然能约到检测也没问题），回家喝水看一两天内能否缓解（不要求温开水但尽量运动完不喝冰水）一天2-3L地喝，同时思考这几个问题：是不是身体缺水的状态跑的？是不是口罩的阻力太大？还有你的路线中有没有大上坡？对于心肺功能一般的初学者每一项都是大杀器。对自己温柔一点，循序渐进，找个相对平坦安全的路线。 跑步最好是胸肺配合，或者腹式呼吸。纯胸式呼吸比较浅，很容易胸闷气短呼吸肌疼。 心肺测试和心肺训练自行搜吧，我肺活量从学生时代一直及格到现在没有提升，就不给出更多建议了。 3步呼吸（3步吸3步呼）一定是比2步呼吸锻炼肺活量的，前提是要在自己身体的接受范围内。我就是因为肺活量本身一般习惯了2步现在还没调整过来。

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亚瑟士运动鞋

亚瑟士的鞋是真的瘦啊！本来想给我妈买这下只能自己穿了😂😂😂我和我妈都是40脚我偶尔能穿39。我要给自己买会买8.5

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推荐豆奶

这款豆奶很浓很好喝！特别符合我的口味。下次记得去沃尔玛买沃尔玛便宜。 不过既然我喜欢喝这边的豆奶，下次我准备尝试一下costco的大箱。

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记菜谱：一个拌面酱

1-2勺黄豆酱（改用生抽味道一般），1勺番茄酱（或者豆瓣酱），一点花椒，水淀粉。煎好鸡蛋搅入酱汁可以加入青辣椒（我没买就没加），煮粘稠后拌面。

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最喜欢的零食之一

作为一个巧克力控对这种巧克力夹心小饼干简直无法抗拒！一开始是在超市买的小包，今天去Costco竟然看到了大盒！囤了！

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Costco黄桃罐头，居家必囤

黄桃罐头我个人很喜欢吃，而且不开封可以常温保存，简直屯粮必备水果！ 开封后记得冷藏～

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晒一下今晚的跑步

说一下我自己对跑步本身的几点看法。 1. 跑步不如去健身房/做hiit组合有效率？ 这个我是承认的。鉴于我是一个健身的入门级小白，这个阶段主要是培养健身的习惯和兴趣。现在学校健身房不开，赶上我有同学在跑步可以互相督促，再加上我曾经跑步成绩还算可以、要是能回到那个状态我有成就感，所以有动力。 综上所述，跑就是了！ 2. 跑步伤膝盖？ 跑步伤膝盖一定是姿势或者肌肉发力有问题，不然长跑运动员膝盖早就该废掉了。不过我自己还没什么解决办法，可以找一些跑步app上面的辅助组合，找大腿发力的感觉。 3. 不到3k不叫跑？ 跑总比不跑强。循序渐进嘛，我一开始从0.5mile到现在也只有1mile，断断续续跑两周我能感觉到自己的身体状态不一样了（侧面反映我有多缺乏锻炼）。 4. 岔气怎么办？ 第一热身，第二跑前保证身体不缺水但最好饭后两小时，第三一开始跑慢点，第四不呼气时舌头抵住上齿龈，岔气了就放慢节奏，用对侧腿发力，很疼就走。 5. 戴不戴口罩？ 不建议！！知道古代有一种水刑吗……我戴一次性蓝口罩跑过一次差点肺疼到以为自己中招。 其实肺活量好的人带着薄口罩也能跑，像我同学，但N95一定不行。 对自己肺活量没有把握的时候，尽量先不戴口罩探探底，就，躲着人吧。 我探完了结论就是我不能戴着跑......毕竟我不戴都快喘不过气来了。 6.怎么找动力？ 我才坚持了几天也不好多说，最大的动力是，跑步让我的痛经从两天不能动缩短为一天且可以动，这个发现足够给我打上那么一两周的鸡血了。 哎呀看看自己的配速，想当年练体育中考我可不是这个状态，不是老了，真的太久缺乏锻炼了。

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加菜泡面

出前一丁是那种日式浓汤拉面，很适合加青菜。我加了海鲜菇生菜和一个鸡蛋。

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跑步第二天，里程不大够看

上网查了好多岔气的原因和防岔气的方法，然后今天可能是因为距离比较短，并没有岔气。 顺便昨天查了一下布口罩这个问题，疾控中心官方的说法是：布口罩能有效地防止无症状携带者传染他人。所以我想了一下，那就是说对自己的保护效果有限，所以我今天出门带了一个普通外科口罩小蓝。 结论：肺活量不好千万别这么干......

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早饭肉粽+豆沙粽

感觉比昨天好吃一些？是我的错觉吗？ 总之我忽然信心满满地写了一个攻略😄😄😄

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有些粽子看着还行实则大翻车

就，看上去还行，其实不好吃😂😂 本来想写篇攻略还是不误导别人了😇😇 总结： 第一肉不能太瘦😇 第二豆沙一定要巨甜不然一点味都没有😇 第三，沸水下锅😇不然三个小时都煮不糯 接下来我要考虑一下怎么把两锅粽子吃掉😇😇😇😇😇😇

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炒豆沙

红豆/绿豆泡水过夜，高压锅煮烂，我比较喜欢颗粒感就没用破壁机打成泥，想要吃细腻的就需要去皮打成泥。 煮好的豆子滤掉水后放不粘锅里，200g豆子加入60g糖25g炼乳，准备10g黄油。 煮开后中小火，接下来就用强壮的右手不停搅和，防止糊底。水蒸发掉大部分后加入黄油，继续搅和。 直到整锅豆沙自己明显粘成一团，差不多就可以出锅啦！

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粽叶好香啊

按家里的做法，先热水煮再冷水泡。 泡的时候可以压一个重物防止浮起来。

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包粽子前夜

泡好炒豆沙的豆子，咸蛋黄化冻，五花肉腌好（生抽老抽食盐白糖葱姜料酒）。 以及订好明天的闹钟😁😁😁

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第一天，丢人

说要出门跑步结果秒岔气，然后就走回家了😇😇😇😇

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斜方肌练习怎么算靠谱

现在各种体态矫正练习都特别火，我首页也给推送了不少，简单分享一下我判断一个斜方肌练习是否靠谱的技巧。 1. 放松舒缓组合还好，如果是体态矫正练习，就不要做没有发力训练只有拉伸的。很多人的斜方肌看起来很大是因为含胸、下斜方肌力量不够，矫正这些都需要增加下斜方肌的力量，而不是一味做颈肩拉伸。 2. 图2这个动作是避雷针，凡是告诉你手下压的，一律绕道！！！Zoey的指南是手轻轻搭在耳朵上不要用力，后面还有反向发力对抗（实打实治好了我的高低肩）。另一种做法是手勾在耳朵下沿，向斜上方轻轻拉。这个动作拉伸的是肌肉，下压可能伤到颈椎。 3. 充分发挥断舍离精神指导思想是让斜方肌消失的，最好绕道。斜方肌做错了什么？ 4. 选一个自己觉得靠谱的组合，第一次练悠着点慢慢来，自己觉得轻松有改善可以继续。毕竟现代人颈肩紧张是常态，忽然用力过猛容易闪到（我同学亲身经历......）

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改善肋骨外翻

今天看了zoey的改善肋骨外翻，其实肋骨外翻呼吸法改善的练习都靠谱，基本练完都有肉眼变化，但是平时不注意练习的时候都会翻出来。我在看到这个视频前用一个类似呕吐呼吸法的练习去找肋骨内收的感觉，成功把两侧外翻收成一侧基本恢复一侧不严重。感兴趣的朋友可以去找教程练一练。

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nike training club day 1

训练强度还可以，大概因为我选的新手，推送的难度很难得不是我做完累死的那种。其实软件功能上和keep没啥区别，我用NTC的原因主要是和nike running club联动，选择新手跑步入门计划会自动推送合适的练习。 是的，在一帮大学同学的怂恿下我想试着开始跑步了🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

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一个记账小技巧

只要软件允许，尽量简化自己的记账名目。 年度/月度固定支出可以归为一类或者几类，然后把自己的日常开销分成几个自己常用的大类就行了。 很多软件都自带好几层分类，比方说我吃了顿午饭，要先找到饮食食，再找到午饭，就很麻烦。而且这样，一些固定支出不得不记，做汇总的时候又不能带着整个门类一起扣掉。以及还有一些自己永远不会用到的名目在列表里放着。 总之整理过的界面，至少看着顺眼一点了……

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吃上了自己发的豆芽

发豆芽很简单，冷水泡出小芽，然后放沥水盆里，湿毛巾保湿（一次性洗脸巾也可），每天淋一两次水，注意严格避光（不然是绿的），然后在上面压个重物会稍微壮一点。 发出来就可以收菜啦。 自己发出来的如果有点苦，可以开水焯一下，然后再炒着吃。

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