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肥胖的中年人如何自救？

每天督促自己走1万步，少吃面食和米饭，多吃蔬菜、鸡肉、牛肉、坚果、无糖酸奶（推荐冰岛🇮🇸☕味儿的️酸奶）减少外出吃饭，不吃麻辣烫、水煮鱼、糖醋排骨。 吃任何东西都要看卡路里。 每周有两天（不连续）轻断食，16小时不吃东西，➕ 8小时三餐（12pm-8pm)。期间饿了就喝气泡水➕🍋片➕姜汁（强推：🇺🇸山泉谷的气泡水） 任何年龄减肥都来得及！调整饮食结构，要规律运动，要器械训练，不要节食！

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拔草-圣罗兰🩴

买了心心念念的圣罗兰-经典Tribute编织皮革拖鞋🩴。 鞋头又窄又挤，鞋子不跟脚🦶🏼。 真难穿，灭草。还没🐎H家的拖鞋好穿呢。

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Brunello Cucinelli运动鞋👟

一开箱，拿起这款运动鞋👟，第一感觉巨沉，仿佛鞋子里被塞进了一块铅。 取出纸塞子后，发现鞋子自重还是很沉。一看说明书上写“这双鞋是用仿钻黄铜饰品制成的”，难怪鞋头那儿一闪一闪的✨ 鞋底很厚实，做工精细，不像其他牌子的运动鞋👟拿胶水一粘完事了。 鞋子上脚都舒服，不显重，不累脚。

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第三晚

今天又是狂风暴雨的一天。 今晚继续在家练。

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第二天

今天下了一整天的雨☔️🌧️。 小区的路面湿哒哒的。懒得出去走走了🚶🏻‍♀️ 晚饭后，在椭圆机上运动了一小时。

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减一减 第1⃣️天

30岁之后，新陈代谢率下降，若再不爱运动，每吃一口，就是帮助肚子上的脂肪疯长。 从三月份开始WFH，每天走路不超过一两百步。眼睁睁看着自己的👖从23变成了26…… 趁着这个打卡活动👏🏼，今晚又开始动起来。✌🏼 计划是每天走一万步📌 试了下，Brunch后绕着小区，完完整整走完一大圈🚶🏻‍♀️才6K多步。索性剩下的4K步，晚饭后靠着家里的健身器材来凑数。

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羊绒袜🧦

与🇩🇪Birkenstock丑鞋🩴最舒服的搭配是pantherella🇬🇧 羊绒袜🧦 P家是英伦顶级袜子品牌。它家的袜子🧦分棉、羊毛、羊绒，好几个材质。 但羊绒袜是我穿过最最最舒服的！⭐️👍🏼（买100%羊绒的，不要买羊毛混一丁点🤏🏼羊绒的） 羊绒袜🧦：吸汗、透气、防臭、舒适、保暖、轻柔又不紧绷绷的。简直太舒服了！

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出了一坑又进另一坑，今日入🛍️

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17年，看衩姐的推荐里提到了Chaco凉鞋。 当时就默默截屏记了下来他说的那款。找儿找，这个夏天终于让我碰到了自己喜欢的款式，虽然我中意的颜色卖完了。就买了个男款回来试试水。 没想到Chaco太好穿了！鞋床仿佛就是一只大手，托着我的脚🦶🏼，紧贴脚掌，再加上鞋底的橡胶够厚（但不重）感觉有如在细沙上漫步般舒服且有弹性。 再加上Chaco专利设计：鞋面由一条织带环绕脚掌而成，易于调校，而环绕式之设计更能稳锁双足。 穿完chaco，可能你拿起别的牌子的凉鞋就不想再穿了！😄

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不是巧克力贩子， 只是最近爱上了Fran’s家的🍫，一口气囤了许多。 奥巴马时期，白宫的伴手礼🎁。 😋好吃！

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Hunter-Original Tall Rock Tartan 税前$37.99，便宜到不敢相信自己的眼睛。（人生第一次买到bug价的东西） 买完，价格就变成了九折$134.99，哈哈哈🍀 靴子到膝盖下，很厚实。顺便又入了一双Hunter的雨靴袜🧦，十分保暖，合脚。

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Gucci-New Jordaan Canvas 乐福鞋，轻便，舒适，码正。

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Manolo Blahnik • Hangisi Satin Flats🥿 黑色显白，灰钻很闪💎，只是丝绸的鞋面，保养起来需多费心。 建议买比平时size大半码。

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试问哪个女孩👧🏻不爱亮晶晶✨的东西呢，包括晶莹剔透的水晶杯🍷🍸🥃🥂🍹 一看到水晶制品，尤其是杯子、醒酒器就走不动路了😳 家里有个橱柜专门放各种水晶🔮的东西。有新式的也有Vintage的 懒得去写500字的晒货文章，又不喜欢（压缩，合并）拼图。暂且先发一部分杯子吧。 其实水晶器皿的保养/清洗也不难， 1⃣️每次喝完酒后，直接用温水清洗。 2⃣️冲洗过后，将杯子倒放在平整的清洁布上，让水自然流下控干。 3⃣️控干后，用干的清洁布擦拭留下的水痕。 4⃣️擦拭完的玻璃杯干净透亮、无水痕就可以倒挂在杯架上，也可以杯口朝上立放于酒柜中。 千万不要用洗洁精之类的化学剂，更不要放洗碗机里！ 平时，放置和取出时小心点，轻拿轻放即可。

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最近入的是一双板鞋👟 黑白两色，经典又超级百搭。👍🏼 配牛仔裤👖、大衣🧥、羽绒服、衬衫👕👔、连衣裙👗……都是一把不费吹灰之力的好手。👏🏼 鞋子自重很轻，但走路🚶🏻‍♀️🚶🏻很舒服，尤其适合长时间在外逛街时穿。😊

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即便不是本命年，每年过年时还是会给自己买（最少）一套红色的内衣👙 总觉得女人💃🏻穿黑色 or 红色的内衣很漂亮💋😍 🛒最近买了一大堆Wolford的东西🛍️：Bra👙、内裤👙、丝袜🧦和塑身裤 🇦🇹奥地利的王牌🃏，每一个都好穿，尤其是丝袜和内衣套装👙，不愧是拳头产品👊🏼✌🏼

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北海道生巧🍫，想必大家也都不陌生了。 🇯🇵日语“Nama”的意思为新鲜纯净。 所谓生巧克力：生”据说是”新鲜”的意思♻️。 从外型上看，切成整齐的小方块，外裹细腻的可可粉。一口咬下去，口感如芝士蛋糕般绵软，柔滑，配合外层可可粉特有的浓郁微苦，独有的香甜馥郁顿时在口腔扩散。 据说北海道生巧克力，是在法式松露巧克力的基础上进行改良而形成的新品种。 ❎它没了法式松露巧克力口感硬、口味太甜、太腻等的缺点。 ✅取而代之：口感柔软，甜味适中，低脂及口味变化多端等优点！✌🏼 试过好几款口味，最爱的还是Bitter，甜苦适中。每次看电影📺，不知不觉就可以消灭掉一盒，且还不觉得腻！

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不再回购之GoPro 开机10分钟电池就没电 当初看中它的小巧、方便携带而买。 没想到带着这个“大哥”去滑了几次雪，没有一次可以挺过去的。 开机10分钟后电池🔋就因寒冷的外部环境而没电了。然后就自动关机了📴。再怎么开机都没用了。 厂家宣传时说最少可以录制2小时视频。 哈哈哈吧，能录10分钟就是极限了。 拿去Fred Meyer店里退换货🔙，说过了30天保质期。换不了。 联系Gopro，得到的答复是：“不是从它们这买的，也不给换”。 合着我买了不到40天，因电池🔋自身的问题，就这么被动消费啦。哈哈哈😂

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出门旅行，有一个耐磨、能装、又好用的箱子/袋子，是最大的福气。 行李箱的轮子必须要容易滚动还不费人力。这点Rimowa做到了✌🏼 “皮革”耐操又轻便还能装，容量大又能提➕能背，这点Keepall做到了✌🏼 这几样东西，是我长途旅行 or 短途出差的良品必备，一个都不能少😊

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一直想买双RV家的尖头方扣平底鞋。 可不知是不是没方头的流行。很少能碰到。 这次，无意间发现了梦想中的金扣➕尖头➕黑色平底鞋。 二话不说，果断买下。🛍️

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一直不爱穿高跟鞋👠。但独爱这个猫跟鞋。 猫跟鞋有个洋气也形象的英文名字叫Kitten Heels🐱 3.5-4.75公分的前倾细跟，像极了猫咪🐈踮起的脚步。 这名字起源于50年代的美国。听闻这鞋是给那些十三四岁正值豆蔻年华的少女们作为“训练鞋”的，以便长大后能轻松过渡到更高的高跟鞋。 它比高跟鞋少了一份危险，多了一份可爱。又比平底鞋 / 小白鞋多了一些优雅，又更有女人味。 据说Santoni家的鞋子，都是纯手工缝制的。 这双是简约的尖头浅口款，穿着起来大气又时髦。即便有点点大，但很舒服，不磨脚挤脚。尖鞋头穿着很显瘦，再加上鞋头黑色三角▶️装饰，迎光下bling bling很好看😊。 这款鞋底除了传统的皮鞋底外，还额外加好了“橡胶”（具体材质我也不太确定）的鞋底。这样就不用担心穿久了会磨损。✌🏼 和这个季节再配不过的便是大衣（风衣/外套）、伞裙、猫跟鞋了！

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正如另一个分享Mark Cross 盒子包的妹子所言。这是一款有魔力（让人鬼迷心窍）的盒子包😊 收到的实物很小巧，Mini。比图片上的还好看！连直男癌患者也认为这是个很漂亮的包。 当初看中这款包也是觉得那个星球🌕图案很特别，尤其是全黑色包包上画着这么一个图案，有种画龙点睛的效果。再加上黑金本是对好CP💗 👝可以勉强放进iPhone 7。但📱8就别想了。所以，就开始纠结是留还是换Small size的。 🤓思前想后最终还是决定留下了。1、家里几乎都是大包，大tote。还没有迷你包。2、这将是我第一个盒子包。 👏🏼不亏是盒子包鼻祖👃🏼。箱包里面的红色内衬也甚是好看。立马让包包更Chic了。 就这样越看越喜欢，索性就留下了🙊💃🏻 随包👝附赠一条全“金”扣链⛓，一条黑皮背带。还有一个黑金皮tag。满足了手提👜、肩背、斜背。不同材质的背带链子也满足了不同季节的搭配需求✌️

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若不是拍摄这次的晒货，还不晓得家里的电影院竟然有那么多设备…… 作为一名电影工作者，闲暇时光除了旅行，其他时间基本上都在拉片。为了有个好的看片环境，就布（投）置（资）了这个家用电影院。 1⃣️爱普生投影机及大幕布。 2⃣️全真皮沙发，摇控开关，可根据自己的姿势需要调整椅背。 3⃣️Bose音响系统。 4⃣️Apple TV，特别好用，听歌🎵、看电视📺、看电影🎬、听广播📻…统统满足你！ 5⃣️LG-DVD （买了一次也没用过，哈哈哈） 6⃣️Xbox游戏机🎮，16年初买的，没玩过两次。纯属浪费钱。 7⃣️Xfinity网络 非常感激家里有这么一个私密空间，可以满足我和家人看电影/电视/娱乐的需求。每当房门🚪关上，大幕打开，外面的一切都和我无关了，哈哈😄 实不相瞒，自打来了美国我一次电影院都没去过了～ 这里也是客人们最赞不绝口的地方之一。

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最近睡前看的一本书。 一本1693年出版的书，现在看，里面的很多观点也都不过时！ ​​​

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💆🏻‍♀️Rahua 这款护发霜味道简直无敌了🤦🏻‍♀️哈哈哈 🙋🏻‍♀️但能保护秀发免受高温的伤害，更可强韧发丝，全面修复。所以每次头发半湿时，我抹点在发尾，然后再吹头发。然后头发就变得很柔顺！基本上这个柔顺的效果可以持续到下一次洗头? 🙆🏻‍♀️配方里说不含硅酮，而蕴含 Ungurahua 油，可滋养受损发丝；覆盆子叶萃取物则可为秀发注入高效抗氧化成分。促进头发健康，令秀发更强韧。 ♻️100% 天然成分，适用于纯素主义者！（难怪味道?️点豆汁儿的赶脚呢～哈哈哈）

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Dermalogica是个美国医美小众品牌，东西都很好用。 这款急救🆘面膜含有vitamin 🅰️C E F，还有🅱️5，能够非常全面的舒缓敏感疲劳的皮肤，并且同时补水抗氧化，让脸色亮起来的同时变得有弹性。对抗缺水，皮肤紊乱，泛红泛干，暂时性过敏，换季，见ex的一把好手！ 💝很温和，很全能，眼部都可以敷，可以单独用，也可以在清洁面膜后用，会让皮肤焕然一新，好像喝饱水吃够营养的感觉，效果能撑起码3-4天。尤其是在皮肤因为换季或者连续熬夜而出现各种各样问题的时候，连用2天绝对会让皮肤回春。 🌵可厚涂可薄涂，价格公道平易近人所以多用也不会心疼。虽然说明书上建议上脸15-20分钟，但其实敷着1个小时也完全没问题，如果觉得它有点干了喷点护肤水上去就好。 💁🏻‍♀️而且在洗它的时候明显能感觉面膜量少了，东西被吃到皮肤里了，皮肤越干吃的越多。 🌈正常的情况下一周会用一次。 ⚠️见重要的人（比如：ex什么的...）也会在化妆前薄敷一会儿再上妆，整个脸都是发光发亮的！ ♻️如此全能的平价面膜，姐妹们你不入手还在等什么.....🤟🏼

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鱼子酱洗发水用完头皮特痒、还起头皮屑。洗完头发涩到不行。配合着用同款护发素就会好点，可是头发却有点假滑……得冲洗很久

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用了一轮润发乳，还是觉得发油更适合我。 可能是因为也可以用于身体的缘故，这款精油比Oribe的塑料瓶护发油香味更好闻！ 这款奢华的 “Côte d'Azur” 莹亮护发美肤精油能让你的秀发和皮肤散发出佛手柑、白色蝴蝶茉莉花和檀香糅合而成的迷人香气。 其配方中蕴含品牌经典的西瓜、荔枝和雪绒花复合成分，并融合葡萄籽、西番莲萃取物、维生素 E 含量丰富的甜杏仁油和滋养的摩洛哥坚果油，能帮助储藏发丝水分，赋予其亮泽的丝滑质感。 适合染后发质或经角蛋白护理的头发，并防紫外线。

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自打来了美国后，这头发是呼啦呼啦地大把的掉，跟不要钱似的。眼看就成小秃子了，两年前开始做小白鼠“尝遍百草”，今天入了LG的滋养洗发水。 买前去官网做了一个测试，最后得出：我的发质及问题和期许，适合这款洗发水。然后，就果断在NAP下单了。 这款修复型洗发露富含蚕丝和胡萝卜蛋白，可修护并滋养受损发丝，绝对值得购入。 不含月桂醇聚醚硫酸酯钠盐、对羟基苯甲酸酯类防腐剂和硅酮。 竹籽萃取物富含精油、脂质和维生素，加快生成可强健秀发的角蛋白，让秀发重现往日柔软亮泽神采，且更加易于梳理。 适合各种容易干燥的发质，尤其适合干枯分叉的长发！ 💆🏻亲测用了此洗发水，果然洗头时掉发明显减半。洗发水香味怡人。但偏稀，且不起泡。这就很容易情不自禁地挤很多洗发水在手心。

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今晚来幸福一把，哈哈哈～

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分享一个我今天刚收到的新包---Goyard Anjou Tote。从去年上半年，无意间在Goyard的广告里看到了这款包后，我就立刻种草了。它的尺寸大小和经典的St. Louis一样。但这款包的特别之处在于全真皮里衬。 去年10月下旬特地飞到旧金山。但因当时旧金山的Goyard准备搬店，就没上新。今年7月中，又飞去芝加哥在NM的Goyard入了这个包包。 之前我为选择颜色而纠结，徘徊在柠檬黄和黑色之间犹豫不决。当去店里试背了一下后，果断决定买黑色大号。（因为PM太小了对我而言） 大多数St. Louis包的使用者可能知道，Goyard的tote包的潜在弱点主要有2处——角落，会随着时间的推移磨损。而手柄，如果增加了太多的重量，就会断裂。Anjou（似乎）解决了这个问题——在两侧和底部都有皮革加固(包括角落)。貌似手柄（比St. Louis）也更厚实了。Goyard的店员建议在翻包面的时候不用硬拉拽手柄。这样会很容易损坏把手。 这款包的自重也很轻。价格：$2530。因寄往外州，就免了税。$165刻字（耗时4-6周时间，我的用了7-8周才到）。另$25快递费。

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作为一个Oribe的脑残粉，除了它家的洗发、护发产品。它家的彩妆、香氛也是值得一用的。 整体来说，Oribe的所有产品的香味还是蛮高级的，不是那种廉价香精调兑出来的刺鼻香味。 这次新入的夏日香氛是Silver Pearl. 名如其物，瓶身就是白白净净的，像一颗白珍珠一般。 这是一款花香香水，味道淡淡的。可能是前调里含有薄荷，咋一闻有种夏日清凉的感觉。 后调有竹子和百合的清香。整体留香时间两个小时左右。

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熬夜把皮肤都搞坏了。最近洗完脸后两颊就立刻紧绷、起皮。 昨天去Barneys买了两片这个CPB的集中护理面膜。先试试，要是好用就买一套（6片）装的。 这款面膜包含了，洁面、精华、面膜三个步骤。 别看这款面膜分了三个步骤，其实用起来也不算麻烦。 步骤1是调肤液，装在小胶囊里，清爽的乳液质地，能去除脸上的老化角质，净化皮肤； 步骤2是精华液，帮皮肤补充营养； 步骤3才是面膜。两个小胶囊的精华液都特别多！ 面膜的材质是凝胶状的，设计很合理。分为上下两片，特别贴合，不像很多面膜那样会起皱或者有小气泡，密闭性很好，能有效锁住精华，效果更明显。而且它的面膜还照顾到了脸颊咬肌的侧面。很贴心。✅? 用下来效果特别明显，眼周、唇周、双颊这几处缺水的皮肤立马滋润、有光泽，整个皮肤状态称得上焕然一新。这款面膜的保湿提亮效果可以持续一整天！ 因为常年熬夜，我的皮肤很干燥且暗沉，晚上敷一片，第二天皮肤能看到明显改善，上妆容易，皮肤光泽度也变得比较好。

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Chanel包的设计与质量，见仁见智。但它家的鞋子是蛮舒服的。这双平底鞋都穿了4-5年了，还是那么舒服。

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这几款花露水，我用的最多的是六神。它不仅驱蚊，还止痒。 每次被蚊子叮得奇痒无比之时，喷上一些，立马就不痒了。以至于每年回国都背一两瓶六神花露水回来。 其次爱用的是Burt's bees，类似是无色透明精油一样的液体。因为薄荷味儿浓郁，每次只要去户外，我都当预防措施，提前喷上些这个在脚腕、手臂内侧，脖子后面。 Off！ 有点香甜的味道，每次在户外坐着时，都会喷些在院子里，阳台上。当空气清新剂兼驱蚊剂。哈哈哈 最后一款是年初刚从泰国的7-11买的，还没来及用。但我妹反馈说她用着很不错。

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这天穿真丝睡衣，凉爽、亲肤还不吸汗。

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冰摇Tazo（百香果）茶 材料： 一包泰舒 百香果茶包、一听lemonade、三泵香草糖浆、少许冰块。 步骤： 1:热水烧开，用玻璃杯泡茶包，8oz热水，泡5分钟。扔掉茶包。再把茶水倒入一个带盖儿的大杯子中。 2:按三泵香草糖浆（或一瓶盖糖浆）具体甜度按个人口味酌情添加。 3:倒入1听 lemonade，再放入少许冰块。 4:拧紧瓶盖，使劲摇摇摇摇呀摇～差不多摇上二三十下。 5:开喝吧～

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14年在国内纹的。效果不是特别好。 今年2月去普吉岛玩时，找的当地师傅在原来的基础上修改的。

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都说护肤是个坑。我看，护发也有坑，而且掉进去就不容易爬出来了，哈哈哈哈 Oribe 保湿润发乳，上月第一次买，抹在头发上很清爽清，不黏糊不油腻，头发还有股淡淡清香。 Gold Lust发膜上月开始用，觉得不错，这几天又回购了一支，囤着慢慢用。

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Thann 喷雾，携带方便，还有股淡淡的清香。 兰蔻粉水，油皮用起来也没啥负担。 石榴水还没用呢。暂不太清楚效果。 雅漾大喷，早上起来犯懒不想洗脸，就喷点水权当洗脸了。哈哈哈

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有次无意间在缺德舅买到了一盒小笼包，很好吃（貌似$2.99/6个） 后来在Costco买到了bibigo的小笼包，一大盒里有6小袋这样包装好的。 每次微波炉叮2分钟左右就可以吃了。 速食，又方便。 烧卖是第一次买，还没吃呢。暂时也不知道啥口味，哈哈哈。 欢迎吃过的朋友们来反馈啊～么么

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印花绵绸阔腿裤是2月去普吉岛时买的。炎炎夏日，穿着很舒服，也不闷热捂汗，是夏日好伴侣！ Shopbop上也有好多漂亮的印花阔腿裤，可惜只能上传4张照片，不然，我一定把找着的裤子照片全传上来给大家参考。

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无意间看到一个街拍，女主戴着这种珍珠手链。甚是喜欢。遂15年8月回国，特地去北京的红桥珍珠市场订做了一个。说是日本珠，可谁知道呢……自己喜欢就好！✌️❤️

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家里健身房一角。

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春节回国时，在北京红桥市场买的。没超过¥1K，链子是K金的，珠子说是南洋的。这都不重要?，自己喜欢就好！

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作为Oribe铁粉，最爱它家产品的淡淡清香。新入免洗护发乳✌️以及发膜各一支。

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今儿去Costco，无意间走到了卖鞋子的区域，看好几个人在试鞋，再看一眼价格：$9.97！ 不买我就是sá? 一双给妈妈，一双给自己，哈哈哈✌️