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雪枫哥
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发布了晒货 2年前

健身打卡第7天 1.健身装备 坚持健身是件不容易的事情!尤其去旅游的时候! 又去了LA暴饮暴食了几天,幸好的是还是坚持每天去了运动!旅游运动的强度当然不需要像平常那么高强度,适当的运动能帮助你back on track的时候身体更好地适应回来。 当然!吃的多当然肚子就会涨哈哈哈哈!这时候high waisted leggings就更派的上用场啦还显腿长嘻嘻 我看上去真的好bulk😂😂😂

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发布了晒货 2年前

健身打卡第6天 3.健身房照 腹肌和马甲线(川字线) 腹肌说的就是腹直肌,而马甲线就是腹内外斜肌,腹直肌上方的两侧(肚脐两侧两条直立的肌肉线) 无论想要练出腹肌还是川字线,还是需要较低的皮下脂肪,要配合好有氧运动加上一定的腹部运动才可以。 还有人鱼线! 人鱼线就是腹内外斜肌,接近骨盆上方的组成V形的两条线。人鱼线可不是男性特有,女生也可以拥有的!🤓😎 我之前发过一篇文里面有我自己很喜欢的腹部运动介绍,大家可以做起来! 简单来说,清晰的腹肌一定是练出来的😂但马甲线可以练出来也可以痩出来的 暑假已经来啦!大家一起把腹肌练出来吧😁

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发布了晒货 2年前

健身打卡第5天 3.健身房照 Squat深蹲 为什么要做深蹲!!! 深蹲是锻炼腿部的基础动作,但不仅仅只是锻炼到腿部,对全身肌肉的生长都有好处。 深蹲可以加快肌肉的生长,肌肉多了人体的代谢就会加快,就能燃烧更多的脂肪。 初学者自重深蹲怎么做? 身体要直立,双脚分开,脚尖稍微向外分开约45度,距离要略宽于肩宽。 收紧小腹,后背挺直。 向下蹲时,弯曲膝盖像是坐在椅子上一样,脚尖不要离开地面。 缓慢蹲下,使大腿和地面平行。 回到原始动作。

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发布了晒货 2年前

健身打卡第4天 5.健身计划 刚开始接触健身的仙女们~ 锻炼前可以用量尺对主要的肌肉部位进行测量记录。 拍下自己的正面侧面背面的照片,每半个月或者一个月记录一次,对比效果。 每周锻炼3次,每次不超过60分钟。 健身前要做好热身,健身后要做好拉伸放松运动。 每个动作做3-4组,每组10-15下,组间休息1-2分钟(适合想练出线条的组合) 重量训练!不要急💪🏼要循序渐进! 一开始锻炼过程中有疼痛感或者不舒服就要降低锻炼的强度。 我现在一般分开三个肌肉组来训练: Leg day: Squat Leg press Lying leg curl Hip thrusts Back day: Pull up Deadlift Lat pulldown Seated low row Chest day(Upper body) Bench Push up Dips Rear dealt raise Front raise 下次文章再给大家一一介绍~

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发布了晒货 2年前

健身打卡第3天 3.健身房照 健身房的镜子就是给我拍progress pic用的哈哈哈 当然镜子不仅仅是拿来自拍的😂其实更重要的是在做力量训练的动作时看自己做的标不标准 还是那句大家,健身不要只看体重哈哈哈体重只是个数字而已啦~要记得肌肉>脂肪😚 准备要写文章啦,问问大家意见😛 1.手臂? 2.腹部? 3.臀部?

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发布了晒货 2年前

健身打卡第2天 6.动作示范 今天给大家推荐一个我很喜欢的后肩动作~ ✔️Rear Delt Seated Fly Machine 这个动作不仅能练到肩部三头肌也能练到背部肌肉。 把把手调整到最后,把手高度调整到和肩部平行,面对着椅背坐(胸紧贴着椅背)。 双手正握把手,保持肘部微微弯曲。 后肩发力,外展你的肩部。 ⚠️注意不要用双手发力! 用肩部和肘部发力带动你的双臂后摆。 不要耸肩!要挺胸! 找到适合自己的重量,做3-4组,每组10-15下。 我最近好懒哎呀😂一直没录视频还有迟迟没写的新手力量训练文章。

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发布了晒货 2年前

健身打卡第1天 1.健身装备 去LA玩了一周回来跟减脂计划说了再见哈哈哈哈哈。 我158cm,目前体重132lbs。 其实我一直对什么牌子的运动服都没什么要求的哈哈哈。适合就好。像我一周三四天都在深蹲硬拉的,每次穿新买的legging一定要注意⚠️在家蹲一下!看看会不会透!...一定要确定了再去健身房健身😂🤷🏻‍♀️ Forever 21的话,他们家的activewear性价比还是非常高的,我大部分的sport bra都是他们家的。便宜哈哈哈! 最近入手了gymshark的seamless系列leggings,非常的high waisted哈哈哈哈,非常修腿型。 鞋子的话,powerlifting的训练我一般都是converse的帆布鞋或者vans家的。 我好像消失好久了哈哈哈!关于健身的7天打卡~ 我又回来了!

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发布了晒货 2年前

最近太专心减脂了😂都好久没写文了 我现在这种状态就是体脂18.5-19%左右的样子 减脂真的不是只够饮食或者运动其中一样就可以实现的,还是必须两者配合 不知大家能不能看出来我日子过的很苦😂 但是我很乐在其中❤️

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发布了文章 2年前

我的背部训练

雪枫哥
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发布了晒货 2年前

来个西雅图健身打卡 旅游就应该随心所欲地去吃啊😏😏 减脂留着回去再说 不过我还是坚持每天要去健身房动一动🤣 大家给我文章评论啦我还没来得及一一评论呢 我之后会慢慢回啦 么么哒 (西雅图健身房超多人🤣大家都超努力的!无论我6pm还是6am去,人都超多的😆)

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发布了文章 2年前

超简单的狗狗小零食【DIY Dog Treat】

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发布了晒货 2年前

第一次负重引体向上😆 No Pain No Gain🤨💪🏼

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发布了文章 2年前

练腿真的很辛苦|我的臀腿训练

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发布了晒货 2年前

每个周末才有时间一起去健身,我们都练的要爬出健身房😑 最近很多小仙女们问我健身房不同器械的用法,过几天给大家发动图😘 每天都有去健身但是都忘了拍视频😂 在这里立个flag,下周末前要写好。

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发布了文章 2年前

我最爱的腹肌训练(1) 有动图噢

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发布了晒货 2年前

今天差一点就做到handstand push up了!!😡😡 还要努力😤 打卡打卡

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发布了晒货 2年前

没时间出门健身的话 那就抽出十分钟时间在家练一下腹肌吧💪🏼 Stay motivated Stay Strong #夏天要来了 大家一起打卡吧😘加油

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#MealPrep 又一周💪🏼✅

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#BackDay ✅

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最喜欢做Meal Prep😆

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发布了文章 2年前

给健身初学者的一点小建议

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发布了晒货 2年前

本来想写一篇关于新手的下半身训练,但是朋友们健身时间都不同 没人帮我拍照😂所以可能要迟会才能写完。 过几天先发一篇初入健身房的心得,要注意的地方。 今天告诉大家第一点: Take your progress photos!😆

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发布了晒货 2年前

新的一周又要来了! Meal Prep for next four days!😁 最开心是早餐能吃Protein Pancake🥞 (谢谢大家给我的评论!等我有空马上写下一篇文)

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发布了晒货 2年前

大家想我下篇文章写什么😘评论告诉我

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发布了文章 2年前

无法开始只是因为不了解,我的减脂之路

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发布了晒货 2年前

不要太介意体重😁

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发布了爆料 3年前

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发布了晒货 4年前

最爱Costco?#SUNDAYMEALPREP

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发布了晒货 4年前

运动最重要??

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发布了晒货 5年前

一个人住每周都还要往Costco跑!必须是真爱哈哈哈

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