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手绘妈妈~

今年决定给妈妈送一份特别的礼物~ 这是刚刚画完的作品和线稿~ 请大家多指教

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两张用手机上的 Sketchbook 画的涂鸦。 强烈推荐这个app，还有电脑版的，用触屏电脑画感觉自己特别专业，哈哈。 高级功能不是免费的，但是基本功能差不多都能对付。

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Captain Teemo on duty! 有没有一起开黑的走一个 😏

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本来想画个花卉装在相框里摆在床头做装饰，但是怎么都画不好，可能是新手颜料饱和度太低？

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感觉大家都好厉害，弱弱的晒一发… 跟着视频自学几个礼拜的成果，画的虽然是喵星人但不是自家胖虎，估计要吃醋了哈哈。 水彩颜料，纸和笔都是沃尔玛买的最便宜的，加起来10刀多一点，但是作为初学者足够啦。水彩画的入门门槛很低，想学的小伙伴不要犹豫啦。

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Dolce Gabbana 的卡包和 coach 的小恐龙，都是男票送的。每次都有人问是哪买的，哈哈。 卡包非常实用，但是小恐龙几乎什么都装不了，最多几张现金和硬币，但偏偏我出门不怎么带现金。

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健身打卡第7天- 2. 健身器具 家中常备瑜伽垫，免得在姨妈期间拿不想去健身房找借口。 姨妈期间只要不做过于虐腹或者双腿高于骨盆的练习对身体反而是有好处哒。 粉粉的瑜伽垫购于Amazon，偏薄的厚度适合铺在地毯上~

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健身打卡第6天-5.健身计划 跑步减脂的正确打开方式 这段时间学乖了把无氧塑形暂时都放在一边， 差不多都以有氧减脂为主。 昨天忽然发现体重减轻了， 感觉终于把平台期熬过去了，开心~ 貌似有不少小伙伴说跑了很久也没瘦下来，而我刚好最近做了很多关于跑步减脂的功课，那么就借今天的打卡来分享一下这些干货总结和常见误区辟谣，有点多，可以收藏了慢慢看~ 🏃‍♀️ 跑步姿势 第一个提到的就是跑步姿势，因为我觉得这是最最最（强调）重要的，也是很容易被忽视的。 我刚开始练习跑步的时候，就是因为没有注意姿势，不但没有达到应有的运动效果，反而练出了一大块腓肠肌。不知道的小伙伴可以去搜图片科普一下， 腓肠肌就是小腿后面鼓起的那块，俗称小腿肚。一般小腿粗就是腓肠肌发达。而想要让小腿看起来修长，则是要多练习位于腓肠肌下方的条状比目鱼肌。 所以正确的跑姿应该是： 以脚跟轻轻落地，感觉力从脚跟滚向脚尖。健身房里经常会看到有人跑步的时候把跑步机踩得bang bang 响，其实那样是很伤腿的，而且容易长肌肉。 保持脚尖（第二趾）与膝盖同一方向，而不是大拇趾。脚尖受力时提醒自己要以第二趾为中心，大拇趾靠边歇着。如果让大拇趾受力，就很容易激活小腿内侧的腓肠肌。而脚尖受力时，才会把力均匀的分配给腿部的各个部位。 保持每次步伐不要超过自己的脚长，提高步频。步伐宽了不仅会让膝盖受到更多冲击，而且也会助长小腿的发达。当步伐小而快时，大腿、腹部也才更容易主动收紧。 挺背收腹。减少运动对骨骼的伤害的同时，也能消耗更多热量。 手臂夹紧前后摆动。用手臂后侧的肌肉发力，能神奇般的给大腿提供助力，从而跑的更省力。 🏃‍♀️ 速度和心率 不是跑的越快越好。未经训练的大量快跑容易造成疲惫，还有可能给肌肉和韧带带来损伤。而且你们看一般快跑运动员的腿部肌肉都比较明显，而慢跑运动员的腿部都比较修长。 其实只要达到一定的心率就可以了。(220 - 年龄) 就是你的最大心率。以减脂为目的的话，心率只要保持在 65% 到 75% 之间，就可以了。 🏃‍♀️ 坡度 坡度越高越瘦腿是个伪科学。坡度的主要功能是减小膝关节损伤。最理想的慢跑坡度是2到5之间。坡度太高反而更伤膝盖，还会使小腿肌肉发达。 🏃‍♀️ 跑步时长 跑步时长在20到40分钟以上才会产生减脂效果。耐力差的小伙伴不妨试试Hiit，快慢间歇能让身体更容易坚持。 🏃‍♀️ 热身 热身能帮助身体尽早进入状态，这样跑步的效果才会更好。如果跑到一半感觉肚子疼，就说明热身没有做充分 (请自行对号入座)。 🏃‍♀️ 跑后拉伸 拉伸能缓解肌肉酸痛，但过多拉伸反而会刺激肌肉生长（敲黑板）。因此适当拉伸是必须的，但不要过于执念。 🏃‍♀️ 不要空腹 空腹跑步会造成低血糖，就算你感觉不到也会对身体不好。而且饿着肚子锻炼反而会让燃脂效果大打折扣。 🏃‍♀️ 搭配核心力量训练 跑步时需要调动的肌肉不仅仅在腿部，还有核心（腰腹）部位。只有核心稳定，才能在跑步时保持躯干，骨盆的稳定，从而保证身体一心一意的锻炼腿部，而不是其他蜜汁部位。 能看到最后的人都是小天使！希望不久的将来小伙伴们都能瘦成一道闪电哦啦啦啦！

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健身打卡第5天-4. 健身餐 十分钟微波炉藜麦亚麻籽超级早餐 在维秘超模以及网红们的带领下，super food 这个概念已经被众所周知了。前段时间看了一篇安利文章我后就忍不住跃跃欲试了。 我选择了 quinoa (藜麦) 和 flax seeds (亚麻籽)作为早餐食材，因为早上是适量补充碳水的最佳时机。藜麦富含各种氨基酸，和美白抗老必备的抗氧化物。而亚麻籽则集排毒，消炎，护肤，强化骨关节等功效于一身。听起来真的好心动啊。 准备好食材后，网上一查做法，貌似光是煮藜麦就好像很麻烦的样子，关键是早上不想洗锅啊啊啊。懒宅如我，于是抱着试试看的心态，摸索出了一个只要十分钟，在化妆间隙就能用微波炉就能搞定的藜麦亚麻籽超级早餐大法。方法如下，配合图解。 用料: 藜麦 1/4 cup，亚麻籽 2 tsp，水 1 cup，牛奶 1 cup，香蕉一根 1. 晚上睡前把藜麦用水泡好，碗要大一点的，能放微波炉的。第二天还是用这个碗，这样就能少洗一个碗了 2. 早上起来后把水倒掉，再洗一洗麦子，然后倒入1 cup 水。如果你吃的量跟我不一样，藜麦和水的比例只要是1:4就差不多 3. 放入微波炉，高火6分钟。如果可以选 Power Level 的话，选8。这个时候可以去刷牙洗脸啦 (咦，这个也是菜谱的一部分？) 4. 拿出来，用勺子翻一翻，然后加入亚麻籽，拌匀。亚麻籽不能生吃，所以不能最后直接加。这个时候才加是因为之前碗里水太多，怕它被水滚出来 5. 放回微波炉，中火3分钟。Power Level 选5，然后去上粉底 6. 倒入牛奶和香蕉。香蕉能增加甜味，最好不要用炼乳和蜂蜜，热量太高了 7. 微波炉快速1分钟，去画个眉毛眼线什么的，饭要凉一凉再吃 8. 最后我还会撒点坚果什么的，开吃，吃完了继续化妆 吃完这道健康快手的超级早餐后，我只洗了一个碗和一把勺子😎 Amazon 的 prime pantry 现在有卖混合藜麦，超级实惠，我也入了，关键词是 365 Everyday Value Organic Super Grains

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健身打卡第4天-4.健身餐| 每日坚果标准量 这个世界太不公平了！坚果作为日常饮食中最健康的食物之一，居然还辣么好吃。每天坚持吃坚果有助于补充丰富的维E，优质脂肪，和omega 3s，能起到保护心脏，美容养颜，和预防癌症的功效。 But，不管是吃什么东西，都是过犹不及。坚果是高热量食物，如果吃太多了就会打乱饮食计划。普通人一天以吃30克为宜，而处在减脂期的人则一天最好不要吃超过10克，需要增肥的人请当我没说…… 下面以30克为例，配上图片，请大家感受一下自己的食量有没有超标。 杏仁: 16颗 热量: 173 KCal 蛋白质: 6 g 脂肪: 13 g 膳食纤维: 1 g 腰果: 18颗 热量: 166 KCal 蛋白质: 6 g 脂肪: 13 g 膳食纤维: 1 g 榛子: 20颗 热量: 188 KCal 蛋白质: 5 g 脂肪: 18 g 膳食纤维: 3 g 碧根果: 10颗 热量: 207 KCal 蛋白质: 3 g 脂肪: 23 g 膳食纤维: 3 g 巴西果: 7颗 热量: 197 KCal 蛋白质: 4 g 脂肪: 20 g 膳食纤维: 2 g 花生: 30颗 热量: 170 KCal 蛋白质: 8 g 脂肪: 15 g 膳食纤维: 3 g 瓜子: 1/4 cup 热量: 160 KCal 蛋白质: 6 g 脂肪: 14 g 膳食纤维: 3 g 对于属松鼠的楼主来说，减少吃坚果的量真的好难… 在家闲下来就忍不住要吃。最近发现一个好方法就是吃不加盐的，坚果瘾果然减弱了一些… 但无法根治。如果谁有什么控制坚果食量的好方法，记得一定要告诉我呀！

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[健身打卡第3天 | 4. 健身餐] 减脂期也要吃肉 每天有一定量的脂肪摄入反而能加速热量消耗。 我一般只在晚上开荤，因为时间比较充足，但不能吃的太晚。牛肉一般一周只吃个两三次。照片里显得肉很大块，其实只有4 oz不到。切的薄一点能让视觉上有满足感。 食材是whole foods买的。每天食量那么少，不买的好一点贵一点也对不起自己。而且好的牛排才经得起只加盐和黑胡椒的考验。 不吃牛肉的日子里，我也会吃点鸡肉或者。猪肉羊肉不能吃，鸭肉脂肪太多也不能吃。 另外紫色甘蓝也很是一个健康首选。蔬果中的紫色其实是很深的绿色。绿色越深就代表含有越多抗氧化成分，对心脏，血管，尿道都有好处。 整份晚餐的热量只有250千卡左右，但是吃完之后感觉特别满足。

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[健身打卡第2天] 1. 健身装备 给妹子们强力安利这款运动手套，从此撸器械再也不用担心磨出老茧。 手背是镂空的，布料上有很多透气孔，不会闷汗。掌心有橡胶防滑垫，提高抓握力。手腕处的粘扣可以调节松紧。 软萌的粉色让造型娘man平衡，也可以说是一个#健身房凹造型利器#惹！ Amazon 有售，关键词是BOER Women's Ultralight Workout Gloves，我戴的是小号。

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[健身打卡第1天] 1.健身装备 前两天看到这个Amazon的推送，因为从来没带过耳挂式的耳机，看到健身房好多人戴，所以打算买个试试看适不适合自己。 价格7.98简直逆天… 防水防汗功能还没试过，但是就算戴坏了重新买一个也不心疼。续航9小时也是够用了。音质嘛，只能说价格摆在那里了，不能异想天开，hmmm... 只是运动的时候戴戴，我个人是不大介意。 Prime Day 或者黑五有看到好deal可能会入一个长期使用的质量更好的。 看到评论里有些人说挂不住，我网上查了一下应该是戴的方法不对。文字描述不准确，建议去youtube搜下教程。

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晒一下我的精神食粮…… 大量囤积面膜的话，最好把它们放在冰箱里。 不仅可以保鲜， 夏天敷上冰冰凉凉的面膜就像喝了雪碧一样舒服呢。😌

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星爸爸的新饮料，芒果+火龙果。安慰正在减肥的自己一杯grande只有90卡路里，比Frappuccino好多了😂

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礼拜天的早晨在阳台上修剪薰衣草，弄完了手上身上都是花香，现在房间里也有淡淡的香气🦄

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之前一直是戴隐形眼镜，最近流行禁欲系的老干部金属框眼镜，所以打算配一副试试。 本来以为会显老，但是上脸效果出乎意料的好。相比之下，试戴的好几副黑框眼镜都显得略微呆板了。新眼镜已经戴了快一个月了，跟不同风格的造型都能百搭，超级神奇。它虽然是金属框，但因为不是那种特别细的金丝，加上侧面的女神logo，所以看起来复古又精致，而不会有班主任那种严厉刻板的感觉。 镜框加上镜片后800刀左右，保险后自己只付了200刀。Lens Craft的价格比Pearl Vision便宜，但我的保险只cover后者，这是唯一的遗憾。

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自己动手在阳台上安装了吊钩，把植物挂上去之后美翻。工具都是Amazon买的，螺丝什么的都是自带的，迷你电钻像我这样90来斤的女生也能轻松驾驭，钻小孔 拧螺丝都不在话下。在美国生活几年以后简直各项技能满点。

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办公室抽屉里常备的补防晒工具，刚好装下一个化妆包。稍后写一篇攻略教大家化了妆之后怎么补防晒的干货，欢迎关注~

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第一次中奖一定要来还个愿，感谢烧钱爸爸赠送的葡萄籽。其实常年都会给妈妈买，长期坚持吃的话抗氧化效果还是看得见的。自己是第一次吃，以后也要坚持✊

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夏天到了心血来潮想要种点植物，不要浪费了阳光充足的阳台。分别逛了沃尔玛和home depot的Garden Center，对比之下发现沃尔玛的小型植物意外地比home depot 更胜一筹。 图1左边是两盆不同品种的薰衣草，闻起来很香，家里猫主子也喜欢，打算到时候制成干花。右边是raspberry不过还没结果。花盆都是自带的，颜值爆表有木有。 图2草莓已经结出3颗果实啦，还有好几颗白白的幼年果实正在发育！

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逛Tjmaxx 无意间看到这个碗，莫名其妙的觉得适合搭配多肉。于是当机立断出门右拐买了两盆多肉，之后移栽到这个碗里。由于碗底部没有小洞洞，所以在碗底铺了几块鹅卵石来增加透气性。

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第一次买，不论是颜值还是使用效果都大爱，所以来安利一下。喷头质量是我用过最好的，水雾很细腻，不会有大颗水珠留在脸上，瓶子是玻璃瓶，很有手感。我是妆前喷一次，让遮瑕和粉底更服帖，然后上完粉底再喷一次定妆。用完之后皮肤看上去很有健康光泽感但绝不是油腻的那种光泽。总之很满意，哈哈

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推荐一个高颜值小零食，在tj maxx发现的，有开心果味，杏仁味和水果味，还有焦糖味但是没买，一根415卡路里，适合上班族没时间吃饭的时候用来充饥。顺便晒晒我的粉粉鼠标垫和鼠标☺️

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第一次认认真真逛Nordstrom Rack实体店，虽然5码半到6码的鞋子种类好少，但还是发现了这么好的deal。