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新手入坑，攀岩装备get

新手小白一枚～差生文具好么😂 Chalk bag 镁粉袋可以买专业牌子可以自行改造，我却被造型可爱的8bplus品牌吸引了！！小小的怪物袋子太太太可爱了！！可官方购买也可亚马逊。一去攀岩馆就遇见了firend！ 立马合照！ 8BPlus Moritz Chalk Bag for Climbing, Bouldering - Carabiner and Adjustable Belt Included - 5" Wide Opening - 2 Brush Holders, for Left & Right Handers : Sports & Outdoors $32.9(到手价) 顺手买了镁粉，刷子。 去REI店里逛了很久，试穿了好几双，果然平底适合新手。REI是连锁店，可以google map搜索。买到的鞋和网络一个价格，但是建议一定要试了买！！贵的鞋子虽然好，可是新手穿着疼。 会员费$30，会送礼品卡$30，需要在规定的时间用完。

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消耗第十一天♥️总消耗接近5000kcal

不知不觉中已经完成打卡11天了，把这几天的消耗做一个总和：491+446+403+428+460+303+411+1043+250+248+286=4789 果然打卡的督促力量比任何都来得多～本来无法超过300每天变成了平均每天超过400～真的可喜可贺～

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消耗第十天🍒运动鞋

又是懒得动的一天，晒晒货。 看到可爱的鞋子就没忍住下了单～Nike 耐克 樱桃🍒搭配蓝色本来以为会很俗气，结果拿到手真的是太喜欢这个配色了！！！真想入手一款成人的，又觉得有点幼稚，好犹豫……灰色的鞋这么一对比就显得非常普通了，但是耐脏和百搭是肯定的～血尾的果冻条太可爱了！！ 码数：9C 款式：Air.MAX 鞋底比较厚，比较硬。自重会比一般的鞋子重一些。

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消耗第九天

大姨妈来了，啥也干不了……单纯打个卡。

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消耗第八天💛如何一天轻松消耗超过1000kcal

至今都记得第一次去健身房跟私教训练不到十分钟就吐了。最初戴手表可以每日消耗不超过100kcal。一周去超过四次健身房，平均每日消耗也过不了300kcal。 这次参加“消耗3000卡挑战”居然到目前为止可以平均每日超过400kcal！ 意外之余也稍稍感叹一下自己慢慢地在变化。从最开始排斥郑先生送的健身三年计划，到排斥私教课，到排斥把私教换成了高级私教……一直到现在一边嘶吼一边乖乖上重量，一边嘶吼一边用力蹬自行车……一步一步的锻炼让我心态变了，体态变了，心肺功能，耐力，都越来越好！运动让生活更美好！ 记录一下今天小黄鸭第一次陪我骑车💛坚持成功上坡💛轻松破1000kcal

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消耗第七天🐳骑行眼镜

品牌:POC 颜色：白 价格：$220不含税 使用感受：非常轻巧，遮光度很不错，不会滑落，视野大且清晰。缺点是很容易产生划痕，一定要收纳到盒子里。

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消耗第六天❄️在Azusa的山上看看日落

今天是身体休息日，没有做额外的运动。顺着山路向上走，很快就没有信号了，所以不确定具体的地点。静静地看着美丽的风景，真希望时间可以停止。

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消耗第五天🐝在家锻炼的实用工具

在家锻炼的首选是瑜伽垫和弹力带。小重量建议3-10 lb,超过10 lb建议使用手套保护双手。 目前使用的这款弹力Clever 带适合新手入门，我在健身一个月后就基本可以使用Heavy的了，整体比较细比较薄，方便携带，价格好。 瑜伽垫换了好几个，最后看推荐选择了Gaiam ，双面颜色，深紫和浅紫，比普通的垫子厚一些，方便折叠收纳。 3 lb的哑铃和15 lb的哑铃都是逛街的时候在超市买的。小重量适合练手臂，重一点的适合练臀腿。后来发现15 lb不够重，又买了可以调节重量的POWERBLOCK ，除了价格略贵以外还是很好用的，一共有7个重量可以调节。手套的话完全是不想起茧，所以随便买了一副半截的。

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打卡第四天🥳一条好的骑行道让运动更开心

户外运动除了篮球，最喜欢的就是骑车了。在Azusa的山脚下有一条又美又安全的骑行道，公路车和山地车有各自的道。 一共有三个停车场可以停车。分别是： 山脚下(有时候会关闭)，不收费。车位不多，需要注意下山的车子，他们总是开很快。 8500-8524 San Gabriel Canyon Rd, Azusa, CA 91702 骑行道的中段，不收费。流浪汉比较多，车子里不要放贵重物品。 Irwindale, CA 91010 骑行道的末端，是一个收费的公园（机动车一次入园$10)靠近I-605，在高速上经常可以看到石头墙上有人在骑车。 15501 Arrow Hwy, Irwindale, CA 91706 骑行服是国内的品牌：Monton。 帽子是美国买的，但是不太好用，不做推荐。 眼镜是彭于晏同款POC

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消耗第三天🤪好吃的蛋白棒们了解一下

吃肉不够，蛋白棒来凑！来分享一下我经常囤货的棒棒们！我囤货的理念是价格合理，蛋白质不能太低，吃起来不要太奇怪。 坚果类蛋白棒 KIND 坚果又香又脆的口感真是停不下来！这两个口味是我的首选，一个是巧克力100卡路里，一个是焦糖90卡路里。选择minis是因为它的蛋白质含量不高，但是太好吃，容易吃过量。所以偶尔用它解馋。 蛋白质含量高的蛋白棒 Pure Protein 花生口味真的吃起来超级像士力架！！完全满足了我想吃巧克力的想法。巧克力口味吃起来像布朗尼，有点呴甜，特别想吃甜品的时候来一根，立马打消念头。每一根棒棒都含有蛋白质20g,卡路里200。 Built Bar 之前在北美省钱看到了它的推荐，价格非常实惠，因为每人限定一盒，于是鼓动亲朋好友都帮我买，于是收到了8盒，可以吃到天荒地老的感觉。每一盒口味不重复，还送冲剂！比较喜欢巧克力、花生、椰子、薄荷口味，非常粘牙！但是非常便宜！！170卡路里，20g蛋白质。

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消耗第二天💖推荐健身APP

MyFitnessPal部分功能免费 很多博主都在推荐，我也尝试过别的APP，最后保留了这个。觉得最好的功能就是扫码和输入品牌就可以查到热量明细，节约了很多时间和不知道热量的头疼问题。增肌的时候我的饮食是：蛋白质5:碳水化合物3:脂肪2。明显感觉肌肉有增加，皮肤更紧致。头疼的问题是根本吃不掉那么多蛋白质，所以会经常喝蛋白粉和吃蛋白棒。MyFP能够帮我很好的记录我的每日所需。 Finess-i watch 不能精准记录卡路里，不过划分了各类运动的消耗还是很贴心。每个小时会提醒我站立，提醒我深呼吸。这些功能非常能督促我多走两步！颈椎问题明显得到了改善！可以获得奖牌，可以和朋友PK。 Keep部分教程免费 众多博主推荐，简单易上手，难度有划分等级，每个动作都有详细的教程，运动都有详细的分类，可以添加好友，可以记录每次的运动消耗。

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消耗挑战第一天😍收获第一条lululemon

作为一个不好好健身的人，穿衣后完全看不出健身痕迹。大正为了刺激我给我精心挑选了这条裤子，希望我可以好好增肌减脂！ 品牌：lululemon 尺码：4 身高：5’1” 体重：115 lb 入手价：北美有折扣，100刀出头 感受：整体贴肤，侧面有口袋，臀部的裁剪有紧绷感，能时刻感觉到明显的提臀效果。材质非常光滑柔软，使用弹力带时，弹力带会有下滑。颜色非常显白。 全天消耗:485kcal 使用器材：弹力带（优点是体积小，随身可以携带，动作难度小，不容易受伤) 今天的运动是弹力带激活臀部。每组20个，一次3组。这套动作简单易上手，没有额外的负重，可以根据自己的耐受力选择不同的弹力带。需要注意的是腿部运动的时候需要保持核心的稳定。整套动作花费半小时左右，热量消耗大于160kcal。

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情人节礼物~一盒子RoseOnly永生花?，迎合可爱贝蒂画的红色唇彩，外加自己卷了内卷看起来有复古感的发型。超爱兰蔻的这一款“大明星”防水睫毛膏～只需一层睫毛膏加略粗的眼线，立刻变身电眼娃娃！想要妩媚动人？当然少不了红唇?，换一支口红秒变一种风格！???每一个妹子都应该有1.2.3.4.5.6.7.8.9……支不同颜色的口红！其他的就不做介绍了，只能放4张图片而且图片加了滤镜也看不太出来妆容，总之重点就是睫毛，唇色，发型！最后祝大家节日快乐！其实我就是来秀恩爱的……❤️❤️❤️

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