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吃多少次都不会腻的卤牛肉
卤牛肉太适合作为减脂期间的食物了，蛋白质含量高，关键是好吃！每一百克热量170卡
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夏日炎炎，来个冰镇银耳羹
今日下午茶☕️炖银耳加上少许牛奶再撒点谷物点缀一下，管饱不怕胖😊一整碗热量不到150卡
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煎三文鱼🍣
又是一顿煎三文鱼 强推Costco的冷冻三文鱼 煎烤都很好吃😊搭配蔬菜整餐热量大约450卡
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减脂期最爱的主食🎃🎃🎃
超级爱吃南瓜，甜甜糯糯的，100克热量25卡左右，吃不完的还可以做各种南瓜系列甜点，当主食吃的话比吃米饭有幸福感多了😄
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一周减脂餐🐟
来一份香浓鲜甜的鱼汤，热量300卡
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清汤寡水的晚餐
菠菜豆腐汤，看着清汤寡水，其实还是挺好吃哒. 好想吃荠菜豆腐汤呐😄 ps，豆腐虽健康，其实热量还是不低的，一碗菠菜豆腐汤热量约300卡
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超适合减脂期间喝的杏仁奶
这款杏仁奶热量超低，蛋白质含量也挺高，我不喝牛奶的时候就会用它来解馋！一整大盒也才一百多卡😂这个牌子利乐包的杏仁奶口感没有冰鲜款的好，最近特殊时期，超市去的少，就先将就一下啦
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什锦炒面
简易健康午餐：芥兰+鸡蛋+牛肉+海带+鱼丸+意面 兼顾高蛋白低脂肪，只放了一点点油，简单用了点酱油和盐调味，一份热量不到500卡
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自律打卡完结篇
小小总结一下吧，我觉得健身这件事不用过分追求时长和强度，不管怎么样只要迈开腿，就算10分钟也好，总比坐着不动有效果。目标定太高反而不利于长期坚持，等养成健身习惯以后就很轻松啦，慢慢累积下来会发现消耗不少卡路里😊
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💐
520系列最后一篇留给家里的💐，几乎不出门，家里的花瓶都空荡荡的😂
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自律健身+10
打卡接近尾声啦，不过运动习惯还是会继续保持下去的
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💗红豆面包
看了网上各种花式面包教程，特地做了两💗造型的面包来应个景，结果烤出来的爱心稍微胖了点😄 材料： 面包部分：面粉350g 牛奶225g 白砂糖30g 酵母5g 黄油50g 其他：鸡蛋（用于进烤箱前抹蛋液1.使烤出来的面包颜色更好看2.沾芝麻）白芝麻（可不用) 红豆馅：这次偷懒直接用了市售红豆沙350g 过程： 基本就是普通做面包的流程 1.面包部分材料除黄油外放一起搅匀，机器揉一会儿之后加软化的黄油再揉至能拉出膜。 2.发酵面团至两倍大 3.面团排气，分成10-12等份 4.红豆沙分成跟面团一样的份数，将红豆沙包入面团中 5.做出各种你喜欢的造型，放上烤盘盖一层保鲜膜二次发酵 6.面包大约发至两倍大之后，抹上薄薄一层蛋液，再沾点白芝麻 7.烤箱预热320华氏度，烤大概20分钟左右，观察面包表面颜色到金黄色就可以啦
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520晚餐
没法出门吃大餐 在家自己动手吧💗
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随手画画🖌️
520就不画那些瓶瓶罐罐啦😂
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💗爱心红豆小饼干
520当然是要甜甜甜啦，来个💗小饼干先
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自律健身+9
520也不能停下健身！
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自律健身+8
练练臀腿，增加下肢力量
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随手画画🖌️
继续练手，画画真是非常消磨时间...
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自律健身+7
好怀念以前每周至少两次出门跑步的日子🏃♀️
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随手画画🖌️
宅家第15篇自律打卡，依旧🎨
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自律健身+6
又是练瑜伽的一天🧘♀️
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DIY美甲💅
换了个猫眼石甲油，我发现我好喜欢磨砂效果😊
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零食替代-烤杏仁
宅家零食吃的多，管住嘴也必须是一大自律目标！ 买了生杏仁，烤箱预热350华氏度，烤15分钟左右即可。不用加其他调味料，非常香脆😋 我一般一次烤一小袋，既能保持杏仁脆脆的口感也能防止一不小心吃太多😄杏仁虽然健康，一口气吃太多热量也还是很高哒
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自律健身+5
感觉瑜伽对我来说有助眠作用😊
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白菜猪肉馅的...馄饨😊
就着家里有的食材DIY一下，白菜猪肉馅馄饨其实也挺好吃的😄
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随手画画🖌️
填色本不过瘾，拿出画板颜料开始临摹，仿佛回到了许多年前学画画的时候🎨
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自律健身+4
出一身汗神清气爽
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自律健身+3
打卡💪 已经养成习惯了
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DIY美甲💅
简单贴了点小装饰，效果也还不错😊
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甜点DIY-三色奶冻
椰奶+抹茶+可可 又简单又好吃！就是卖相没控制好，一份里只出这么几块能看的😂
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随手画画🖌️
填色貌似没什么练手效果...下次想画水粉了
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随手画画🖌️
临摹两张钢笔画练练手
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自律健身+2
补上昨日健身打卡，今天休息一天😄
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自律健身+1
保持至少两天一练💪
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DIY古风美甲💅
早年间美甲店做美甲推死皮的不好体验让我对美甲店留下了阴影😂偶然间发现自己做美甲好像也不是很难，于是在国内买了十几块印花板和其他相关工具，结果三分钟热度，只用了五六次就闲置了😂 现在宅在家也算是再一次物尽其用啦。不得不说美甲印花版真是神器，虽然细节粗糙点，不过效果还是很令人满意啦！ 用的可剥甲油，玩几天就可以撕了重画^_^
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随手画画🖌️
找了个照片画画，果然是好久没握画笔，这凌乱的笔触😂
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两日自律健身打卡
佛系健身，不强求时长和强度，对我来说是更好的坚持方式。
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宅家随手涂涂画画🖌️
画画绝对是让自己静下心来的好方法，感觉下次可以拿出多年不用的画笔了
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宅家自律先从健身开始吧
keep已经用了好长时间啦，宅家健身好伙伴！ 在家嘴不停吃的多，健身也得跟上才能不长肉😊
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蜜汁糖藕🍬
这次买的藕孔好小哦，塞老半天都塞不进多少糯米💔
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闲来无事自己做个美甲💅
宅家实在无聊，找出闲置了大半年的DIY美甲印花版套装，选了个森系颜色，表达一下宅家已久对大自然的向往😂。
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宅家买买买-复活节彩蛋
晒一单look fantastic收的复活节套之前，盒子挺精致，里面包着硕大一金蛋🥚哈哈哈。有七件正装产品，还是挺值的。
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嘴不能停星人的宅家小零食
家里囤的一大堆零食不知不觉已经消耗的差不多了😭坐等新买的零食...这四个里面最喜欢粉色包装的谷物棒，说是含有29种谷物和蔬菜，吃起来也不是特别甜，🍓味。蔓越莓谷物球也不错吃，不像纯蔓越莓干那么容易吃腻，饱腹感也更强。
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软糯Q弹冷热皆宜的黄豆炖猪蹄
又是一道用instant pot可以轻松完成的菜。冬天喝热的黄豆炖猪蹄汤，黄豆酥烂，猪蹄入口即化。夏天则可以吃冷藏后结成冻的版本，口感更Q弹。 1.黄豆提前泡3小时左右 2.水中加葱姜料酒，猪蹄淖一下水（去浮沫去腥）。 3.淖好的猪蹄放入instant pot中，倒入黄豆。 4.放入葱段、姜、料酒、胡椒粉、少量白糖和盐。 5.加适量水，比完全没过猪蹄再少一点。 6.meat 模式medium 1小时
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不知道吃什么的时候就来一碗炒饭吧
我的万能炒饭搭配公式：肉（培根/虾仁/腊肠）+蔬菜🥬+鸡蛋+米饭🍚
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云吞皮馄饨皮傻傻分不清楚😂迷你菜肉馄饨
兴致勃勃拌好了馅，发现错买成了云吞皮，于是菜肉大馄饨被迫缩水成了菜肉迷你馄饨🥣 准备馅料： 1.两个干香菇提前泡水，切成小细丁。 2.青菜约200g用料理机打成馅（不要打的太细），勤劳的小伙伴直接用刀剁馅也是可以的，效果更好。 3.挤掉菜馅里的水分。 4.猪肉末约200g、青菜末、香菇末拌在一起，加入一小勺盐、一大勺料酒、两小勺生抽、少量糖、生姜粉、少量食用油拌匀。 包馄饨：这次不仅买错，且买的云吞皮一折就碎了，但是馅料都拌好了只能硬着头皮上啦😄我的解决方案是先在皮上薄薄抹一层水再包，就不容易裂。最好还是买厚的馄饨皮。 煮馄饨：一大锅水烧开，温柔的放入馄饨，用勺子推一推防止粘底。到馄饨浮起来再煮一会儿就完成啦，馄饨体积大的可以期间再加一次冷水。 馄饨汤底：我们家最喜欢搭配的是排骨汤底，紫菜蛋皮汤底也是不错的选择～
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再来一顿中式早餐😊血糯米糍饭团🍙
既然有了油条怎么能缺血糯米糍饭团呢！ 1.翻出家里囤的杂粮，我用了血糯米、三色糙米、糯米，直接用instant pot煮成糯米杂粮饭。 2.铺一张保鲜膜在桌上，平铺一层糯米饭，用勺子压实，觉得粘的可以勺子沾点冷水。 3.依次放上油条，肉松等喜欢的馅料。 4.从一头开始卷起，用力握紧实。 5.对半切的时候记得包着保鲜膜+刀沾冷水，否则就会得到图三这样坑坑洼洼的效果😂
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南瓜糯米饼🌸
家里长辈特别爱做的一道甜点，可以说是老少咸宜了吧。制作过程特别简单，内陷可以包豆沙、芝麻等，也可以直接不包馅料煎着吃。 1.南瓜蒸熟，压成泥，加入糯米粉揉成面团。 2.简单方法：把面团搓成小剂子，一个个压成圆饼状 做作方法：面团擀成厚约1.5cm面片，用模具压出造型🌸 3.平底锅刷油，煎到两面金黄
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给早餐加点中式风味-在家也能炸油条
念叨了好久终于实操了一回炸油条。比想象中的容易，刚出锅的油条配上一杯热豆浆，幸福💗 结合几个网上的配方稍加修改了一下： all purpose flour220g，玉米淀粉30g，清水140ml，盐1/2小勺，鸡蛋1个，泡打粉1/2小勺，小苏打1/2小勺，植物油1大勺 步骤： 1.混合除了植物油之外的所有材料，粗略揉一下就行，醒面15分钟 2.加入植物油揉成面团，成团就好不要揉太多以避免面筋形成。 3.托盘上抹油，将面团擀成厚约1cm的方形面片，正面也刷上油，盖上保鲜膜 4.室温醒面1小时以上或者冷藏隔夜 5.用刀将面片切成宽约2.5cm，长约10cm的粗条状，每两根叠在一起，中间用筷子压一下。具体长度根据家里炸锅大小自行调整（炸的时候会把油条拉长，因此至少控制在锅体直径的一半以下） 6.锅内倒入约半锅油，热到筷子插进去会气小泡泡，捏住两头将油条适当拉长（醒了很久的面片应该是非常容易被拉长的），放入油锅，静止5秒后用筷子不停拨弄，保证油条四周持续受热，炸到金黄出锅。 7.让油条轻松膨胀的tips：油锅里油要足够，油温不能太低，油条受热要均衡，面片不能太薄，面团不能太硬。
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快手孜然牛肉
非常简单快速的一道菜，重点是牛肉提前半小时左右腌制一下就行。腌制材料：料酒、孜然、生抽、淀粉、一点点老抽调色、葱姜水。热锅热油炒熟撒点葱花即成。
