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健康生活小百科 - 人体必备维生素 下篇 去购买

更新于2018-06-27

健康生活小百科 - 人体必备维生素 下篇

对人体有益的维生素 缺一不可

上篇的维生素A,B,C说完后,让我们马上进入接下来的维生素D,E,K,以及复合维生素吧!各式各样对人体有益的维生素,缺一不可,快来了解一下,和小编一起朝着健康人生前进!和小编一起变健康!更多的健康生活小资讯请戳个护保健频道>>

 

(图片来自于网路,版权属于作者)

 

维生素D:

和钙质和健康有着紧密关系的维生素D,缺乏维生素D会对身体造成什么影响呢?缺乏维生素D会造成骨质疏松、驼背、老年失智、偏头痛以及高血压、抑郁症和糖尿病慢性病等。

 

要从哪摄取维生素D?

 

鲑鱼、黑木耳、秋刀鱼、香菇、奶粉、鸭肉、鸡蛋、猪肝、蛋黄、鲔鱼等,如果平常生活无法均衡饮食,也可直接买维生素D,或是内含维生素D的维骨力来补充所需的营养。在日晒下可以经由皮肤产生维生素D,并且在体内循环,每天也可以固定在一大早或傍晚小晒一下太阳更健康哦~

 

维生素D的好处

维生素D可以帮助促进钙以及磷等的 吸收,有缓解骨质疏松症的功效,也可以强化免疫力,降低感冒及气喘的机率,也可以缓解异位性皮肤炎的症状,也可以帮助血压和血糖的调节,降低高血压、糖尿病的发病机率,改善男性功能等。

 

维生素D2与D3

 

维生素D2 较适合素食者,是从植物上获取,例如香菇、菌类、和麦片等。

 

维生素D3 效果比D2好,是从动物身上获取,比如鲔鱼、鲑鱼、靖鱼、秋刀鱼等鱼类。

 

(图片来自于网路,版权属于作者)

 

维生素E:

以抗氧化闻名的脂溶性维生素E,可以帮助防止中风、糖尿病、心脏病、癌症、支气管炎等,同时也可以提高身体的抵抗力,更不容易感冒生病哦~

 

要从哪摄取维生素E?

坚果类、小麦胚芽 、谷类、深绿色蔬果,例如牛油果,菠菜,青椒等,另外也可以服用保健品来补充所需的维生素E,对于平常不下厨,饮食不均衡的同学来说,保健品更方便~

 

维生素E的副作用

维生素E过量的话可以能会造成恶心想吐、拉肚子、胃痛、头痛等副作用,对身体也有害 ,建议普通人只需服用15~20mg的维生素E加上饮食习惯良好就可以了

 

(图片来自于网路,版权属于作者)

 

维生素K: 

容易被大家忘记的维生素K,对人体也很重要哦!维他命K可帮助血液凝固,对于伤口愈合有很大的帮助,平时常常不小心割到自己或受伤的同学,一定不能少了维生素K,对于流鼻血、经期姨妈来时的大量出血也有改善作用,同时也可以防止痔疮以及体内出血的状况。

 

要从哪摄取维生素K?

绿色蔬果就对啦!菠菜、包心菜、莴苣、花椰菜、绿茶、海藻、苜蓿芽豆类等,都是很好的维生素K来源,或是动物肝脏、蛋黃、因为平常较少人会流失维生素K,基本上服用复合维生素,加上吃蔬菜就可以维持住需要的营养啦~

 

(图片来自于网路,版权属于作者)

复合维生素:

 

完整营养补充维他命,市面上的综合维生素内有维生素A,B,C,D,E,提供身体所需维生素,对心脏健康和血压方面也有很好的保健作用,另外还可以提升免疫系统,健康,对于没有时间好好照顾身体的同学来说,是超方便的一款维生素了,搭配均衡的饮食,让身体更健康哦~

 

(图片来自于网路,版权属于作者)
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