[已过期]健康生活小百科 - 人体必备维生素 下篇
上篇的维生素A，B，C说完后，让我们马上进入接下来的维生素D，E，K，以及复合维生素吧！各式各样对人体有益的维生素，缺一不可，快来了解一下，和小编一起朝着健康人生前进！和小编一起变健康！更多的健康生活小资讯请戳个护保健频道>>
维生素D：
和钙质和健康有着紧密关系的维生素D，缺乏维生素D会对身体造成什么影响呢？缺乏维生素D会造成骨质疏松、驼背、老年失智、偏头痛以及高血压、抑郁症和糖尿病慢性病等。
要从哪摄取维生素D？
鲑鱼、黑木耳、秋刀鱼、香菇、奶粉、鸭肉、鸡蛋、猪肝、蛋黄、鲔鱼等，如果平常生活无法均衡饮食，也可直接买维生素D，或是内含维生素D的维骨力来补充所需的营养。在日晒下可以经由皮肤产生维生素D，并且在体内循环，每天也可以固定在一大早或傍晚小晒一下太阳更健康哦~
维生素D的好处
维生素D可以帮助促进钙以及磷等的 吸收，有缓解骨质疏松症的功效，也可以强化免疫力，降低感冒及气喘的机率，也可以缓解异位性皮肤炎的症状，也可以帮助血压和血糖的调节，降低高血压、糖尿病的发病机率，改善男性功能等。
维生素D2与D3
维生素D2 较适合素食者，是从植物上获取，例如香菇、菌类、和麦片等。
维生素D3 效果比D2好，是从动物身上获取，比如鲔鱼、鲑鱼、靖鱼、秋刀鱼等鱼类。
维生素E：
以抗氧化闻名的脂溶性维生素E，可以帮助防止中风、糖尿病、心脏病、癌症、支气管炎等，同时也可以提高身体的抵抗力，更不容易感冒生病哦~
要从哪摄取维生素E？
坚果类、小麦胚芽 、谷类、深绿色蔬果，例如牛油果，菠菜，青椒等，另外也可以服用保健品来补充所需的维生素E，对于平常不下厨，饮食不均衡的同学来说，保健品更方便~
维生素E的副作用
维生素E过量的话可以能会造成恶心想吐、拉肚子、胃痛、头痛等副作用，对身体也有害 ，建议普通人只需服用15~20mg的维生素E加上饮食习惯良好就可以了
维生素K:
容易被大家忘记的维生素K，对人体也很重要哦！维他命K可帮助血液凝固，对于伤口愈合有很大的帮助，平时常常不小心割到自己或受伤的同学，一定不能少了维生素K，对于流鼻血、经期姨妈来时的大量出血也有改善作用，同时也可以防止痔疮以及体内出血的状况。
要从哪摄取维生素K？
绿色蔬果就对啦！菠菜、包心菜、莴苣、花椰菜、绿茶、海藻、苜蓿芽豆类等，都是很好的维生素K来源，或是动物肝脏、蛋黃、因为平常较少人会流失维生素K，基本上服用复合维生素，加上吃蔬菜就可以维持住需要的营养啦~
复合维生素：
完整营养补充维他命，市面上的综合维生素内有维生素A，B，C，D，E，提供身体所需维生素，对心脏健康和血压方面也有很好的保健作用，另外还可以提升免疫系统，健康，对于没有时间好好照顾身体的同学来说，是超方便的一款维生素了，搭配均衡的饮食，让身体更健康哦～
- Nature's Bounty Vitamin
- GNC Vitamin
- Puritan's Pride Vitamin
- CVS Vitamin
最新评论 3
:儿童维生素适合几岁的孩子吃
:原來吃素的人要吃維他命D2，還好有看你的說明
: 說明的很清楚, 但價格還要再比較一下