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看到烧钱君上有球鞋发烧友这个标签，想起来自己有十好几双运动鞋，而且专注于各种不同的功能，所以想发个晒货讲讲自己练臀腿穿的鞋子。

首先，妹子们想练翘臀，如果当天有大重量训练比如深蹲硬拉等等，一定，一定，一定不要穿软底鞋！跑鞋或者其他带气垫的鞋子，都非常不建议！这些负重动作的重心都在脚后跟，如果鞋底软的话，在举起重物的时候会使身体不稳定，轻则不容易感知到臀部发力，重则有受伤的风险。

我自己有很多双鞋是专门在练腿日穿的，由于日常训练几乎不拍照，上脚的照片找了半天只有几张哈哈。挑选原则是1. 没有气垫，2. 鞋底硬，3. 防滑。满足以上要求的都可以在臀腿训练的时候穿。下面三双是我现在练腿最常穿的：

图一，converse的经典帆布鞋，十分日常。不想花时间研究鞋子的女生可以无脑买。鞋里面的垫子在我所有练腿的鞋里是最软最舒服的，但是鞋底是硬底，所以深蹲硬拉都很稳。

图二，stan smith小白鞋。刚买的时候只是因为颜值高百搭，想用来做花瓶鞋凹造型，但是后来发现简直太适合蹲腿了！大概因为是滑板鞋的缘故，底很硬而且超级超级防滑，非常适合相扑蹲或者相扑拉这种站距宽一些的动作。我买的男款因为觉得女款鞋帮有点低，走路容易掉。鞋码偏小好多。adidas的鞋子我平时穿女码7.5但是这双我买男士5号。训练时的照片都太丑了特意在家重新照了一张hhh

图三，ryderwear的硬拉鞋。澳洲的牌子，凯格林代言的所以我那个天天健身的男朋友特别喜欢哈哈。鞋子专门为硬拉设计的，鞋底很硬很薄，所以拉起重物的时候脚底感知非常好，可以保证重心一直在脚后跟，臀肌简直酸爽炸！

这些鞋子都是平底，所以非常适合做硬拉。如果大家的小腿肌腱正常，做得了正常的亚洲蹲的话，这些鞋同样也很适合深蹲。当然大部分亚洲人做亚洲蹲都没啥问题~如果蹲不下去的话，就需要专业的深蹲鞋啦~深蹲鞋会带一点小跟，对肌腱短的人非常有帮助，但是并不适合做硬拉，因为带跟的鞋会让重心前倾，使动作发生变化。如果同一天训练的项目里既包含深蹲也包括硬拉，那我个人并不建议穿深蹲鞋。

另外，gymshark脑残粉表示，强烈推荐她家的leggings蹲腿！穿上之后很修臀型，仿佛自己长了个假屁股！手机打字好累啊，最后希望和大家一起变美，祝大家早起练成自己想要的身材💪💪💪「该晒货来自@爱做梦的大盘鸡-北美省钱快报，版权归原作者所有」

小不列颠晒晒君 17

看到烧钱君上有球鞋发烧友这个标签，想起来自己有十好几双运动鞋，而且专注于各种不同的功能，所以想发个晒货讲讲自己练臀腿穿的鞋子。

首先，妹子们想练翘臀，如果当天有大重量训练比如深蹲硬拉等等，一定，一定，一定不要穿软底鞋！跑鞋或者其他带气垫的鞋子，都非常不建议！这些负重动作的重心都在脚后跟，如果鞋底软的话，在举起重物的时候会使身体不稳定，轻则不容易感知到臀部发力，重则有受伤的风险。

我自己有很多双鞋是专门在练腿日穿的，由于日常训练几乎不拍照，上脚的照片找了半天只有几张哈哈。挑选原则是1. 没有气垫，2. 鞋底硬，3. 防滑。满足以上要求的都可以在臀腿训练的时候穿。下面三双是我现在练腿最常穿的：

图一，converse的经典帆布鞋，十分日常。不想花时间研究鞋子的女生可以无脑买。鞋里面的垫子在我所有练腿的鞋里是最软最舒服的，但是鞋底是硬底，所以深蹲硬拉都很稳。

图二，stan smith小白鞋。刚买的时候只是因为颜值高百搭，想用来做花瓶鞋凹造型，但是后来发现简直太适合蹲腿了！大概因为是滑板鞋的缘故，底很硬而且超级超级防滑，非常适合相扑蹲或者相扑拉这种站距宽一些的动作。我买的男款因为觉得女款鞋帮有点低，走路容易掉。鞋码偏小好多。adidas的鞋子我平时穿女码7.5但是这双我买男士5号。训练时的照片都太丑了特意在家重新照了一张hhh

图三，ryderwear的硬拉鞋。澳洲的牌子，凯格林代言的所以我那个天天健身的男朋友特别喜欢哈哈。鞋子专门为硬拉设计的，鞋底很硬很薄，所以拉起重物的时候脚底感知非常好，可以保证重心一直在脚后跟，臀肌简直酸爽炸！

这些鞋子都是平底，所以非常适合做硬拉。如果大家的小腿肌腱正常，做得了正常的亚洲蹲的话，这些鞋同样也很适合深蹲。当然大部分亚洲人做亚洲蹲都没啥问题~如果蹲不下去的话，就需要专业的深蹲鞋啦~深蹲鞋会带一点小跟，对肌腱短的人非常有帮助，但是并不适合做硬拉，因为带跟的鞋会让重心前倾，使动作发生变化。如果同一天训练的项目里既包含深蹲也包括硬拉，那我个人并不建议穿深蹲鞋。

另外，gymshark脑残粉表示，强烈推荐她家的leggings蹲腿！穿上之后很修臀型，仿佛自己长了个假屁股！手机打字好累啊，最后希望和大家一起变美，祝大家早起练成自己想要的身材💪💪💪

爱做梦的大盘鸡 3

不要太介意体重😁

如果能再胖个七八斤就更好了

这个legging 提臀效果特别好

Gymshark的脑残粉必须晒货了

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