每天起床都感觉像没睡醒？咖啡续命也赶不走那股从骨子里透出的“累”？
没错，这种“总是感觉疲惫”的状态
（医生们还专门给它起了个名：TATT，也就是“长期疲劳综合征”）
已经成了我们现代人的“标配”，简直是想逃都逃不掉！
虽然很多时候，我们的“累”确实是睡太少、压力大惹的祸，大家也常常无奈地把它当成日常一部分。
但敲黑板啦！在另一些情况，这种挥之不去的疲惫，可能正在给你敲警钟，暗示着身体里潜藏着更棘手的感染、疾病，甚至是大问题！
比如贫血、糖尿病、甲状腺出问题、抑郁症、癌症甚至心脏病，这些可都把疲劳列为“头号症状”呢！
问题来了：我这到底是真的“累了”，还是身体在“报警”？别急！英国NHS的全科医生Nisa Aslam医生这就来手把手教你，怎么分辨你的疲惫，以及什么时候该找医生“救命”！
何谓“正常”的疲惫？
谁还没把“疲惫”当成生活常态呢？调查显示，有四分之三的人每晚睡不够8小时，同样多的人更是压力山大，感觉自己快要“顶不住”了！
Aslam医生一针见血地指出：“如果你老觉得累，八成跟生活方式脱不了干系——可能营养没跟上、睡眠一团糟，或者压力爆表。”
她还发现一个“死循环”：“很多久坐不动、不爱运动的人也常抱怨累。他们会跟我说‘太累了根本不想动’，然后我就会告诉他们，越动才越有精神！运动是帮你焕发活力，练就强健体魄和心血管健康的秘诀。”
虽然睡不好、压力大、吃不对导致的疲惫真能把你“榨干”，但好消息是，这些问题大多有解！
Aslam医生说：“如果这些健康‘基石’你没搭稳，当然会累。但只要你肯重视并好好打理它们，分分钟就能满血复活！”她强调：“这些可都是我们自己能掌控、能调整的因素哦！”
虽然改变习惯可能有点难，但如果你试着多睡会儿、吃得更均衡、学会给压力“减负”后，真的感觉自己“回血”了、“重获新生”了，那恭喜你，你的疲惫多半就属于“正常”范围！
何时需要就医治疗疲劳？
Aslam医生坦言：“疲劳是我接诊患者时最最常见的主诉之一。”她还划了重点：区分“普通累”和需要医生介入的“疲惫”，就看它有没有影响到你的日常！
你要想想自己平时的状态是怎样的，如果疲惫的程度、持续时间变了，或者开始出现其他“怪怪的”症状，那可能就是身体发出的“红色警报”了！
比如你开始连平时的小事都做不好，白天不得不靠小睡“续命”，又或者明明睡够了，还是感觉疲惫不堪……“这些都说明你的疲劳不正常，必须得查查了！”Aslam医生敲响警钟。
“如果同时伴随着不明原因的体重减轻、持续疼痛、气短、夜间盗汗或情绪变化，那可就是额外加码的‘危险信号’！”
疲劳这事儿，虽然人人都会中招，但在老年人身上却尤其普遍。Aslam医生解释说：“老年人往往身患多种疾病，营养缺乏也更明显，而且可能正在服用一些导致疲劳的药物。”
但她也特别强调：“话说回来，无论什么年龄段，如果出现持续（比如四周以上！）或原因不明的疲劳，都绝不能掉以轻心，一定要及时找医生好好聊聊！”
许多健康问题都将疲劳列为主要症状。
Aslam医生强调了以下这些慢性病：
糖尿病
2型糖尿病诊断不足是个不容忽视的问题。糖尿病英国的政策经理Nikki Joule曾表示：“2型糖尿病的症状可能非常隐匿且发展缓慢，常常能在身体里‘潜伏’多年不被发现。”
警示信号
疲劳是2型糖尿病最常见的“信号”之一。Aslam医生提醒：如果你发现自己总感到疲惫，还伴随着排尿增多、口渴难耐、以及在没减肥的情况下体重却在掉，那就赶紧去看全科医生！
癌症
警示信号
虽然不同癌症有其特定的症状，但疲劳对于癌症患者来说非常普遍。根据英国癌症研究中心的数据，研究表明，每100名癌症患者中就有65人会经历与癌症相关的疲劳。这可能是癌症本身的症状，也可能是治疗的副作用。
某些影响荷尔蒙水平的癌症——例如乳腺癌或前列腺癌——可能导致疲劳，因为荷尔蒙失衡会扰乱身体调节能量的能力。白血病和淋巴瘤等血液癌症会影响骨髓，导致身体难以生成健康的血细胞，这也会引起疲劳。
Aslam医生说：“如果身体真有什么潜在问题，疲劳通常不会‘单打独斗’，而是会带着其他症状一起出现。”她举例：“如果是癌症，夜间盗汗就常常是它的‘搭档’。”所以，如果你发现自己有这些症状，或者身体出现任何让你觉得“不对劲”、担心是癌症迹象的变化，请立刻就医！
关节炎
警示信号
关节炎患者常会感到严重且难以承受的疲惫。根据英国关节炎协会的数据，许多关节炎患者表示，疲劳是他们面临的最大挑战之一。
骨关节炎是英国最常见的关节炎类型，多发于40岁以上人群。它常表现为关节疼痛、僵硬和活动受限。所有这些症状都可能导致不活动、压力和睡眠质量差，进而引发疲劳。
对于类风湿性关节炎患者，身体的免疫系统会“误伤”自己的关节，引发疼痛和肿胀。身体为了对抗血液中释放的炎症物质，也会消耗大量能量，从而让你感到疲惫不堪。
虽然关节炎有许多不同类型，且每种症状各异，但如果你感到疲惫，并且伴有关节疼痛、压痛、僵硬、关节活动受限、无力或炎症，那么就值得去看全科医生。
甲状腺功能紊乱
警示信号
各位女性朋友请注意了！据阿伯丁大学研究，女性患甲状腺疾病的几率竟然是男性的六倍！Aslam医生指出：“无论是甲状腺功能低下还是亢进，都会把你的新陈代谢和能量水平搞得一团糟。”
甲状腺功能低下（甲状腺功能减退症）是指颈部蝴蝶状腺体未能产生足够的甲状腺激素，而这些激素对调节心率和体温至关重要。甲状腺功能亢进（甲状腺功能亢进症）则是指甲状腺分泌过多的激素。
如果你觉得自己累到不行、特别怕冷、体重蹭蹭涨、还便秘、注意力不集中，那可能就是甲状腺功能低下在搞鬼，赶紧找全科医生查查。而如果你除了持续疲劳和虚弱，还常常紧张焦虑、情绪波动大、晚上睡不着，那或许是甲状腺功能亢进的信号。以上这些症状，都强烈建议你找全科医生好好检查一下！
精神健康问题
警示信号
Aslam医生表示，疲劳是许多精神健康问题的常见症状，包括抑郁症、焦虑症和创伤后应激障碍（PTSD）。事实上，根据2023年发表在《欧洲儿童与青少年精神病学》杂志上的研究，高达95%的抑郁症患者会经历疲劳症状。
压力会触发神经系统进入“战斗或逃跑”模式，导致身体释放皮质醇和肾上腺素等化学物质。虽然这些荷尔蒙在短期内能提供能量来应对压力，但身体的这种应激反应在持续一段时间后会引起疲劳和倦怠。
如果你长期感觉“身体被掏空”，并持续出现情绪低落、易怒、食欲或体重反常、睡眠障碍、强迫性思维、气短、恶心、疼痛等症状，或者已经感觉快要撑不住了，那就请务必去看全科医生！
请记住，这份清单只是冰山一角，因为把疲劳当做关键症状的疾病多达数百种！Aslam医生再次敲警钟：如果你总觉得累到不行，却又不知道为啥，而且已经严重影响到你的日常生活，那这绝不是小事！赶紧去看医生，让专业人士帮你揪出“幕后黑手”！
与全科医生谈论疲劳问题
Aslam医生分享她的“秘诀”：在评估疲劳患者时，首先要搞清楚他们的“正常基线”。“我会问他们日常生活活动（ADLs，也就是我们每天为了吃喝拉撒、穿衣洗澡这些基本生存所需的任务）做得怎么样？还能不能像以前一样轻松完成？睡眠习惯有没有变？还有个重要线索就是：他们白天会不会经常小睡？”
深入了解患者的日常生活，知道哪些地方变了，以及这些变化如何影响了他们的工作、家庭、社交和情绪，这都非常重要。Aslam医生解释说：“一个人的疲劳程度，往往和他们的情绪变化程度息息相关。”一旦她掌握了患者的“基线”情况，就能更好地规划接下来的检查、治疗和诊断方案。
吃对了才能精力充沛！医生推荐这5种“回血”饮食法
作者：尼萨·阿斯拉姆医生
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选择低血糖指数（GI）食物想告别午后犯困？那就把全谷物、豆类、扁豆、燕麦和各种蔬菜安排上！它们能让能量慢慢释放，稳住血糖，让你一整天都电力十足！
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增加铁摄入量身体“缺铁”也会让你累！赶紧多吃点瘦红肉、鸡肉、鱼、扁豆、豆类、深绿色叶菜和强化谷物。小贴士：吃植物性铁源时，搭配富含维生素C的食物（比如橙子、彩椒），吸收效果翻倍哦！
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确保充足的维生素B12 多吃鱼、鸡蛋、乳制品、强化植物奶和强化谷物等食物。维生素B12对红细胞的生成和能量水平至关重要。
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摄入富含叶酸的食物叶酸也别忘了！多吃绿叶蔬菜、豆类、豌豆、扁豆和强化面包或谷物。叶酸可是跟铁、维生素B12一起，合力帮你打造健康红细胞的“好伙伴”！
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考虑服用复合维生素和矿物质补充剂 对于大多数人在秋冬季节，建议每日补充维生素D。高质量的复合维生素和矿物质补充剂也能帮助弥补可能导致疲劳的营养缺口。
来源：nzherald.co.nz
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