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两个半月减25磅!不饿肚子不吃减肥药

两个半月减25磅!不饿肚子不吃减肥药

熊熊咩
熊熊咩
4.41万 浏览 2017-07-19 发布

从小到大都是肉肉的身材,加上虽是矮子不过大骨架,所以20多年从来都没瘦过。期间试过无数次减肥(虽然多数是喊喊口号),都没有怎么成功过。来了美国以后,作为一名吃货,身材就变得更加一发不可收拾了,成了一个胖子。回国玩身边朋友都是瘦成一道闪电,深受打击觉得下定决心减肥!!!经过两个半月的努力终于减了25磅,终于可以由一名胖子挤进微胖界了(微胖界请轻喷,我玻璃心,我知道还是在门缝边而已,求你们大量就收了我吧)

实在是很激动,原来我也能减肥成功,现在整个人都自信多了,所以决定分享一下也鼓励要减肥的妹子们,真的能瘦下来,我以为我就要胖一辈子了。试过喝那些蛋白粉代餐,7天果汁清肠,酵素,也试过打溶脂针想减掉大肚腩,就是只有抽脂和吃减肥药没试过。不是没成功就是反弹很快,反正都是不理想的因为基本没人看得出来我瘦了(我基数大)。这次这么成功的减下去了(身边朋友同事都看得出来我瘦了一圈),也基本就稳定了,没有出现反弹。我就说说我是怎么减的。

减肥真的没有捷径,靠的全是自制力,坚持,恒心。7分靠吃,3分靠运动。不好好管住嘴是不可能真正的减肥成功的(尽管你做了抽脂,你不控制饮食,还是会很快的反弹的)

饮食篇:

现在就要说说我整个减肥过程最大最大的功臣 -- 健康饮食

我以前是非常爱吃方便面,螺蛳粉,麻辣烫,麻辣火锅,零食,甜品,油炸食品等等,而且我食量还大,不是吃一点点过口瘾,而是要吃非常多,早餐也要吃一大碗面还加各种肉丸。里面的高热量,高糖,多油就不用我多说了

健康饮食的主要原则是要记得多吃什么,和绝不能吃什么。吃对了东西就会慢慢自然瘦下来,不吃东西绝对不行呀。我在减肥的过程中除了刚开始的三四天(刚开始减食量,没零食不习惯),我都没饿过一天肚子。节食减肥非常的不健康,虽然减得快,不过快速减肥是很危险的而且反弹率很高,因为你不可能一辈子都不吃东西吧,你一吃就肯定又胖回去了。三餐一定要吃,三餐三餐三餐重要事情说三次。一餐都不能缺呀,早餐由其重要。晚餐也要吃,我知道很多妹子都会直接不吃晚餐,这样真的不健康不持久,最起码要吃个水果和青菜。另外我也不建议过分清淡,什么清水煮鸡胸和青菜呀,这么难吃你能坚持几天呀,很容易就放弃了。减肥期间我都没放弃过一天我最爱的辣辣辣(虽说辣酱辣油热量高不过我没辣不行呀),味道还是要的,就尽量少放糖盐油就好了

健康饮食的原则:

忌食食物:油炸食品,膨化食品,果脯,蛋糕,甜点,饼干,煎饼,白面包,白米饭,糯米,汤圆,麻辣烫,方便面,汤,汉堡,pizza,芝士,雪糕,巧克力,坚果,肥肉,三文鱼,猪肉,鸭肉,含糖饮料,奶茶,酒,榴莲,牛油果,龙眼,荔枝,葡萄,芒果

建议食物:杂粮粥,燕麦,素饺子,全麦吐司,鸡胸肉,虾,苹果,柚子,橙子,桃子,草莓,蓝莓,小番茄。

P.S. 肯定很多都会问为什么三文鱼和牛油果这么健康不能吃?三文鱼牛油果其实真的很健康,我也很爱吃。减肥期间不吃是因为这两个油分和热量挺高的,虽是健康的脂肪,不过对减重不是很有利。一个牛油果就已经300多卡了,很多人不注意一次就吃一个就会吃多了,反正我以前是一吃就吃一个然后又加其他东西,如果能控制量还是可以的。而且我想减得快一点磅数又多因为夏天已经到了,就干脆不吃。减下来以后可以吃,我现在也在慢慢少量的吃。如果妹子能控制量又只想减那么10磅左右是可以吃的。

给你们看看我平常多数吃什么,这只是我个人口味和方便而已。不用一定要按照我的吃,只要不吃忌食事物就好了,其他就随便按自己的口味选。食量也要控制一下,不过吃太饱,刚开始不适应觉得饿就三餐外加一点苹果。再次强调三餐很重要的,一定要吃,不要以为不吃早餐或者晚餐就减肥快更有效,这只会有反效果。三餐正常不吃零食宵夜。

我的早餐,大多数情况下就这几样换着吃,杂粮粥;燕麦粥(这两个虽叫粥不过是没有米的)自家打的无糖豆浆+全麦面包夹火鸡胸片 ;水果;红豆薏仁水(红豆和薏仁一起吃)
我的午餐。最爱芦笋炒鸡胸或者鱼肉;虾仁炒蛋+青菜;黄瓜炒鸡肉;牛肉饼+青菜 
平时周末有空就会煎一下鸡扒,鱼扒,牛扒, 和做墨西哥黎麦饭,还有部队锅(我基本上吃部队锅里的豆腐,菜,海鲜和牛肉片;肥牛留给家人)

减肥不一定完全没有了社交生活,我周末都会和朋友出去吃的,注意量就好了。而且偶尔cheat一下,身体是不会发现的,不知道你吃了垃圾食物,所以减肥期间我也吃麻辣火锅,烧烤,川菜和蛋糕(聚会生日是避免不了的,面子一定要给)不过记得重点是偶尔偶尔偶尔,一个星期一次不叫偶尔呀。确实忍不住多吃了(我知道有时候聚会什么的很难避免特别是holiday season什么的)就多做运动来补救,最好是你吃了500卡不健康食物,就努力做消耗1千卡的运动,或者就接下来几天完全清淡食物清肠排毒,这样就不会反弹了。坚持一个月以上的健康饮食你就会看到效果了

我有去美容院参加草本瘦身的疗程做配合,具体就是用中药包加热放在肚子上再加上一些按摩手法。中药包有排毒,减肥,和调理三种,在不同阶段使用的。整个过程对身体没有一点伤害,没有不良反应副作用什么的,主要就是帮助你排毒(因为我有轻微便秘的问题),然后可以控制你的食欲,没那么容易感到饿。这个对于食量很大的人,如我就比较有帮助。这个可以帮助你由坏的饮食习惯过渡到健康饮食当中。我现在已经在调理阶段了,这个就是巩固你的减肥成果,不让你反弹。

运动篇:

饮食控制了,体重自然就会下去。我在控制饮食了一个多月大约减了15 磅,然后发现肉有一点点松松的所以就结合了运动。

上piloxing课的器械 ;cardio和在家跟着keep的视频做hiit最方便,有yoga mat就可以了,当然有小哑铃效果会更好

运动能很好的提高我们的新陈代谢,这样我们有时吃多了,也不会发胖。而且能增加肌肉,紧实线条。每天上班没很多时间做运动,我大约一个星期做2-3次运动左右,每次大约1个小时。我参加的gym有一些课可以上,我通常都会上cardio和Piloxing,以有氧运动为主配合一些无氧运动(我是健身小白,不是很懂使用器械)。还会在家的时候按照keep上面的视频锻炼(我常做的是HIIT和针对不同部位的塑型)或者周末去跑一下步。运动时用力的时候用嘴呼气,然后用鼻子吸气,这个呼吸还挺重要的。还有运动后最好不要吃东西,要吃就吃一点点青菜。吃高热量食物奖励一下自己的思想一定不能有呀。运动对塑型非常的好,有的女生体重好像不轻但看上去身材非常好很瘦很有线条,有的女生体重很轻不过看上去肉肉的就是有没有运动的原因了。我减了25磅肉有点松了,要通过运动好好塑型,特别是无氧运动,争取好的线条,如果能再减5-10磅那就更好了 不过数字只是浮云,最重要是看上去的线条。

运动也是一个坚持的过程,不是你运动2个星期就会看到效果的,不要放弃要坚持,大约一两个月你就会发现效果非常的明显了

虽然我现在还是胖胖的,要继续努力,不过希望分享一下我的减肥过程鼓励一下有需要减肥的妹子们。一下子写得太多好像有点乱,有什么问题,妹子可以留言给我。小仙女们如果有什么更好的健身方法麻烦告诉我一声,谢谢了 希望每个妹子都有好身材自信UP UP UP,加油

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