两个半月减25磅！不饿肚子不吃减肥药

熊熊咩 5.16万浏览 2017-07-19 发布

从小到大都是肉肉的身材，加上虽是矮子不过大骨架，所以20多年从来都没瘦过。期间试过无数次减肥（虽然多数是喊喊口号），都没有怎么成功过。来了美国以后，作为一名吃货，身材就变得更加一发不可收拾了，成了一个胖子。回国玩身边朋友都是瘦成一道闪电，深受打击觉得下定决心减肥！！！经过两个半月的努力终于减了25磅，终于可以由一名胖子挤进微胖界了（微胖界请轻喷，我玻璃心，我知道还是在门缝边而已，求你们大量就收了我吧）

实在是很激动，原来我也能减肥成功，现在整个人都自信多了，所以决定分享一下也鼓励要减肥的妹子们，真的能瘦下来，我以为我就要胖一辈子了。试过喝那些蛋白粉代餐，7天果汁清肠，酵素，也试过打溶脂针想减掉大肚腩，就是只有抽脂和吃减肥药没试过。不是没成功就是反弹很快，反正都是不理想的因为基本没人看得出来我瘦了（我基数大）。这次这么成功的减下去了（身边朋友同事都看得出来我瘦了一圈），也基本就稳定了，没有出现反弹。我就说说我是怎么减的。

减肥真的没有捷径，靠的全是自制力，坚持，恒心。7分靠吃，3分靠运动。不好好管住嘴是不可能真正的减肥成功的（尽管你做了抽脂，你不控制饮食，还是会很快的反弹的）

饮食篇：

现在就要说说我整个减肥过程最大最大的功臣 -- 健康饮食

我以前是非常爱吃方便面，螺蛳粉，麻辣烫，麻辣火锅，零食，甜品，油炸食品等等，而且我食量还大，不是吃一点点过口瘾，而是要吃非常多，早餐也要吃一大碗面还加各种肉丸。里面的高热量，高糖，多油就不用我多说了

健康饮食的主要原则是要记得多吃什么，和绝不能吃什么。吃对了东西就会慢慢自然瘦下来，不吃东西绝对不行呀。我在减肥的过程中除了刚开始的三四天（刚开始减食量，没零食不习惯），我都没饿过一天肚子。节食减肥非常的不健康，虽然减得快，不过快速减肥是很危险的而且反弹率很高，因为你不可能一辈子都不吃东西吧，你一吃就肯定又胖回去了。三餐一定要吃，三餐三餐三餐重要事情说三次。一餐都不能缺呀，早餐由其重要。晚餐也要吃，我知道很多妹子都会直接不吃晚餐，这样真的不健康不持久，最起码要吃个水果和青菜。另外我也不建议过分清淡，什么清水煮鸡胸和青菜呀，这么难吃你能坚持几天呀，很容易就放弃了。减肥期间我都没放弃过一天我最爱的辣辣辣(虽说辣酱辣油热量高不过我没辣不行呀），味道还是要的，就尽量少放糖盐油就好了

健康饮食的原则：

忌食食物：油炸食品，膨化食品，果脯，蛋糕，甜点，饼干，煎饼，白面包，白米饭，糯米，汤圆，麻辣烫，方便面，汤，汉堡，pizza，芝士，雪糕，巧克力，坚果，肥肉，三文鱼，猪肉，鸭肉，含糖饮料，奶茶，酒，榴莲，牛油果，龙眼，荔枝，葡萄，芒果

建议食物：杂粮粥，燕麦，素饺子，全麦吐司，鸡胸肉，虾，苹果，柚子，橙子，桃子，草莓，蓝莓，小番茄。

P.S. 肯定很多都会问为什么三文鱼和牛油果这么健康不能吃？三文鱼牛油果其实真的很健康，我也很爱吃。减肥期间不吃是因为这两个油分和热量挺高的，虽是健康的脂肪，不过对减重不是很有利。一个牛油果就已经300多卡了，很多人不注意一次就吃一个就会吃多了，反正我以前是一吃就吃一个然后又加其他东西，如果能控制量还是可以的。而且我想减得快一点磅数又多因为夏天已经到了，就干脆不吃。减下来以后可以吃，我现在也在慢慢少量的吃。如果妹子能控制量又只想减那么10磅左右是可以吃的。

给你们看看我平常多数吃什么，这只是我个人口味和方便而已。不用一定要按照我的吃，只要不吃忌食事物就好了，其他就随便按自己的口味选。食量也要控制一下，不过吃太饱，刚开始不适应觉得饿就三餐外加一点苹果。再次强调三餐很重要的，一定要吃，不要以为不吃早餐或者晚餐就减肥快更有效，这只会有反效果。三餐正常不吃零食宵夜。

我的早餐，大多数情况下就这几样换着吃，杂粮粥；燕麦粥（这两个虽叫粥不过是没有米的）自家打的无糖豆浆+全麦面包夹火鸡胸片；水果；红豆薏仁水（红豆和薏仁一起吃）

我的午餐。最爱芦笋炒鸡胸或者鱼肉；虾仁炒蛋+青菜；黄瓜炒鸡肉；牛肉饼+青菜

平时周末有空就会煎一下鸡扒，鱼扒，牛扒，和做墨西哥黎麦饭，还有部队锅（我基本上吃部队锅里的豆腐，菜，海鲜和牛肉片；肥牛留给家人）

减肥不一定完全没有了社交生活，我周末都会和朋友出去吃的，注意量就好了。而且偶尔cheat一下，身体是不会发现的，不知道你吃了垃圾食物，所以减肥期间我也吃麻辣火锅，烧烤，川菜和蛋糕（聚会生日是避免不了的，面子一定要给）不过记得重点是偶尔偶尔偶尔，一个星期一次不叫偶尔呀。确实忍不住多吃了（我知道有时候聚会什么的很难避免特别是holiday season什么的）就多做运动来补救，最好是你吃了500卡不健康食物，就努力做消耗1千卡的运动，或者就接下来几天完全清淡食物清肠排毒，这样就不会反弹了。坚持一个月以上的健康饮食你就会看到效果了

我有去美容院参加草本瘦身的疗程做配合，具体就是用中药包加热放在肚子上再加上一些按摩手法。中药包有排毒，减肥，和调理三种，在不同阶段使用的。整个过程对身体没有一点伤害，没有不良反应副作用什么的，主要就是帮助你排毒（因为我有轻微便秘的问题），然后可以控制你的食欲，没那么容易感到饿。这个对于食量很大的人，如我就比较有帮助。这个可以帮助你由坏的饮食习惯过渡到健康饮食当中。我现在已经在调理阶段了，这个就是巩固你的减肥成果，不让你反弹。

运动篇：

饮食控制了，体重自然就会下去。我在控制饮食了一个多月大约减了15 磅，然后发现肉有一点点松松的所以就结合了运动。

上piloxing课的器械；cardio和在家跟着keep的视频做hiit最方便，有yoga mat就可以了，当然有小哑铃效果会更好

运动能很好的提高我们的新陈代谢，这样我们有时吃多了，也不会发胖。而且能增加肌肉，紧实线条。每天上班没很多时间做运动，我大约一个星期做2-3次运动左右，每次大约1个小时。我参加的gym有一些课可以上，我通常都会上cardio和Piloxing,以有氧运动为主配合一些无氧运动（我是健身小白，不是很懂使用器械）。还会在家的时候按照keep上面的视频锻炼（我常做的是HIIT和针对不同部位的塑型）或者周末去跑一下步。运动时用力的时候用嘴呼气，然后用鼻子吸气，这个呼吸还挺重要的。还有运动后最好不要吃东西，要吃就吃一点点青菜。吃高热量食物奖励一下自己的思想一定不能有呀。运动对塑型非常的好，有的女生体重好像不轻但看上去身材非常好很瘦很有线条，有的女生体重很轻不过看上去肉肉的就是有没有运动的原因了。我减了25磅肉有点松了，要通过运动好好塑型，特别是无氧运动，争取好的线条，如果能再减5-10磅那就更好了不过数字只是浮云，最重要是看上去的线条。

运动也是一个坚持的过程，不是你运动2个星期就会看到效果的，不要放弃要坚持，大约一两个月你就会发现效果非常的明显了

虽然我现在还是胖胖的，要继续努力，不过希望分享一下我的减肥过程鼓励一下有需要减肥的妹子们。一下子写得太多好像有点乱，有什么问题，妹子可以留言给我。小仙女们如果有什么更好的健身方法麻烦告诉我一声，谢谢了希望每个妹子都有好身材自信UP UP UP，加油