坐月子饮食 | 一日三餐怎么吃

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usa_ma
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在月子中心坐了半个月月子。每日的饮食:早餐,上午加餐,中餐,下午加餐,晚餐,晚上加餐。身体状态恢复的很好,体重恢复到了孕前的水平,奶水充足。附几天的餐食,色香味俱全。对logo做了模糊处理。

食谱如下:

早餐需要有主食,蔬菜,奶制品或者豆制品,一个鸡蛋;

午餐晚餐主食最好是做粗杂粮饭,一天的肉量150g左右,每天可以适量吃一些红肉,比如牛瘦肉,猪瘦肉,每周吃1-2次动物内脏,比如猪肝,鸡肝,每次50g左右(不要太多,因为胆固醇含量很高),每周2-3次鱼类,每周吃1-2次的海产品。 蔬菜每天至少要吃到300g最好达到500g,生重;

每天奶类至少要保证300g。加餐的时候可以吃一些坚果(每天10g不超过25g) 和水果,水果不要太多了,400g/天就足够了;

每天少盐少油,盐少于5g/天,油少于25g/天,尽量清淡。

维生素的补充,坚持服用postnatal multivitamin,牌子很多,自选。

由于我好几年都有点轻度腹泻,肠易激惹。所以很多时候会大便偏稀或者次数增多。大便次数多的时候蔬菜可以选择莴笋,茄子,冬瓜,瓠瓜,黄瓜 ,胡萝卜,(去皮和籽)等膳食纤维少的蔬菜。

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最新评论 8

依風de笹堺

:你好想问问你住的月子中心在哪里 有联系方式嘛

2018-01-24
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依風de笹堺

:月子中心在哪呀?

2018-01-24
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萌犬包子

:我们这里坐月子,不能吃米饭,不能吃水果,半个月之后才可以适量加点蔬菜,对于你的月子餐很羡慕

2017-08-31
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