在月子中心坐了半个月月子。每日的饮食：早餐，上午加餐，中餐，下午加餐，晚餐，晚上加餐。身体状态恢复的很好，体重恢复到了孕前的水平，奶水充足。附几天的餐食，色香味俱全。对logo做了模糊处理。
食谱如下：
早餐需要有主食，蔬菜，奶制品或者豆制品，一个鸡蛋；
午餐晚餐主食最好是做粗杂粮饭，一天的肉量150g左右，每天可以适量吃一些红肉，比如牛瘦肉，猪瘦肉，每周吃1-2次动物内脏，比如猪肝，鸡肝，每次50g左右（不要太多，因为胆固醇含量很高），每周2-3次鱼类，每周吃1-2次的海产品。 蔬菜每天至少要吃到300g最好达到500g，生重；
每天奶类至少要保证300g。加餐的时候可以吃一些坚果（每天10g不超过25g） 和水果，水果不要太多了，400g/天就足够了；
每天少盐少油，盐少于5g/天，油少于25g/天，尽量清淡。
维生素的补充，坚持服用postnatal multivitamin，牌子很多，自选。
由于我好几年都有点轻度腹泻，肠易激惹。所以很多时候会大便偏稀或者次数增多。大便次数多的时候蔬菜可以选择莴笋，茄子，冬瓜，瓠瓜，黄瓜 ，胡萝卜，（去皮和籽）等膳食纤维少的蔬菜。
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最新评论 8
:你好想问问你住的月子中心在哪里 有联系方式嘛
:不在美国哈
:月子中心在哪呀？
:我们这里坐月子，不能吃米饭，不能吃水果，半个月之后才可以适量加点蔬菜，对于你的月子餐很羡慕
:为什么不能吃米饭和水果。不要吃凉性水果就可以了。维生素还是要补充的。
回复 @usa_ma:米饭只能吃糯米，我们那边就是这样的