为什么说要减重和长痘痘的人要管住嘴呢？
因为糖分导致长痘。
痤疮(痘痘)严重的人，以下这3大类食物，一定要避免或减少食用。
•糖和高血糖反应的碳水化合物，包括面包甜点甜饮料。
•牛奶和乳制品，包括冰淇淋等含奶甜品。
•大量饱和脂肪，特别是同时含反式脂肪的食物。像是黄油，猪油，肥猪肉，鸡皮，动物的内脏。
过高的omega-6/omega-3比例也是不利的，会提升炎症反应。
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糖分导致长胖：肥胖的根本原因是“糖”。我们都知道血糖越高就需要分泌更多的胰岛素来稳定血糖。而胰岛素的增加是导致我们身体储存更多脂肪的原因。
其实不仅仅是长痘和长胖！！糖是万恶之源！！肥胖衰老发黄都赖它！！
医生们说的“少吃甜食”就是接下来想分享的“低GI饮食” “GI”指血糖生成指数，简称血糖指数。指食物在人体内血糖升高程度的指标。GI值越高摄入食物对血糖的波动的影响越大，我们就越容易长胖长痘。反之，GI值越低对血糖的波动影响就越小，我们也就更不容易长胖长痘。
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GI＞70------高GI食物
GI55-70-----中GI食物
GI＜55------低GI食物
高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高， 也就是血糖升的高
低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢， 简单说就是血糖比较低。
「举例高升糖食物」
1.五谷类： 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花。
2.肉类：贡丸、肥肠、蛋饺。
3.蔬菜： 薯蓉、南瓜、焗薯。
4.生果： 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣。
（西瓜！没错就是西瓜！糖分巨多！西瓜呀西瓜没你我还怎么过夏天！）
5.糖及糖醇类：葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。
（阔落啊～～～～～～我的冰阔落～～～～～～）
总之，禁忌食品：肥甘厚腻，高热量食品，甜饮料，油炸食品，奶制品。
（嗯对！基本上所有好吃的都在禁忌食品这里！连土豆南瓜都在里面，真的没活路了。）
适宜食品：海鲜（富含多不饱和脂肪酸欧米伽-3，能减少皮脂的分泌、消炎），红色的，高纤维素的蔬菜。
（谢天谢地还能吃点鱼虾～～）
zara
这下就提到一个三观的问题了。
你得到一些东西注定要失去一些东西。（鸡汤）
有些人觉得饱腹饕餮的满足感可以胜过长痘痘，有些人为了保持身材可以一直水煮蔬菜。
因人而异吧。。
但是！我们想要减减肥和皮肤好好的话奶茶还是少喝一点吧！(心痛的无法呼吸)
附上400+种常见食物血糖（GI）指数表方便大家参考！（收藏马住）
以上。有好多我很震惊的食物，它们居然GI居然这么高，比如这个很靠近我的冰柠檬茶，不就是ice tea吗，平常当水喝的那个？？居然比阔落高！！心累！还有很多很养生的枣啊糯米类的五谷杂粮居然这么高！马住做功课！！
weibo
PLEASE! TAKE MY SUNSHINE AWAY!
好了啦，超后一张图确实是拿来搞笑的。不然你以为我要放一群维秘天使一起健身什么的激励你管住嘴巴吗？
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最新评论 87
:我的医生说西瓜…好像反而是可以吃的
:糖尿病患者看了这个 心情好down![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
:最好的办法就是少食多餐 管它卡路里高低 好吃就好 增加运动量 多喝水 身体自然健康
:麦片GI也高，还以为早餐吃麦片营养又减肥呢。算了算了，油条吃起来
:没说量...
:大部分这类文章都是半吊子 唉
:谢谢分享
:不升糖能量哪里来？不是糖尿病的要以身体健康营养需要为目标，不要盲目看GI
:测定依据是什么？体内还是体外？有公司赞助吗？疑问
:妹纸是武汉人吗 看到“冰阔落”好亲切啊哈哈哈
:除了GI（glycemic index）也要看GL（glycemic load）的。比如西瓜虽然GI高（70），但是一个serving size只有5g糖，GL是很低的（10）。一次不吃太多没有什么影响
:好复杂，每次吃东西都要算一下😄
:是呢！
:还可以吃巧克力！！！
:部分属实，
:我默默的把芒果干放进了旁边的垃圾桶...
:收藏
:咋怎么就越看越饿呢
:南瓜是降糖的呀
:为什么脱脂牛奶比全脂牛奶还高啊
:因为脱脂奶为了增加口感 增加了糖的含量
:脱脂牛奶脱的是乳脂 不是乳糖 乳糖含量可能比全脂牛奶更高//@栗子萌呀:为什么脱脂牛奶比全脂牛奶还高啊