发布原创
Home Gym | 聊一聊在家健身的那些事儿(健身器材、运动App等单品推荐)
运动保健

Home Gym | 聊一聊在家健身的那些事儿(健身器材、运动App等单品推荐)

欧阳外婆 欧阳外婆
本文于431天前发布   431天前更新
粉丝原创

如果你要专业健身,健身房显然是个更好的选择,这里我只分享在家健身的一些体验,不算很专业,但诚诚恳恳做了不少功课,如果有不够精准的地方,欢迎留言指正,学习使我快乐😄。

健身器具名称及使用 (我曾经是个健身白痴,来美国以后,连常见的器具都不知道叫什么名字,慢慢摸索才懂得一些,所以介绍的器具我会附上英文名,给需要的人备个案,方便你们购买。)

我的健身器具大大小小有十来样吧!有的正在用,有的暂停使用,有的已经搁置了一段时间。

家用的健身器具,首先要满足占地面积不能太大(土豪随意); 其次费用能承担得起(土豪随意); 再然后,非专业人士不需要专业工具也能组装(请得到专业人士,工具齐全的随意)。

便携式健身器具

我有一部分可随身携带的健身器具,比如拉力绳、跳绳、哑铃这些。

拉力绳和跳绳,作者拍摄

拉力绳是在Walmart买的,几块钱就能抱回家,就是这种:

Resistance Tube 拉力绳/环,可根据需要选择尺码,主要用于训练肩背肌群。

常见的几个训练动作如下:

图片来自Walmart官网

还有个Resistance Loop Band,跟拉力绳原理接近,一般是好几条一组出售。

图片来自网络

Jump Rope/ Skip Rope 跳绳。关于跳绳,如果你每天都有既定的目标个数,建议买一个好点儿的带计数功能的,$10以上各种价位,如果跟我一样只是时间长度固定,买那种$2-$8的就好了,价格差别体现在材质上。至于麻绳的好还是塑料的好,要看个人使用体验,我自己喜欢麻绳的,但是我晒的那个蓝色塑料的长度更合适我,这几年跳绳长长短短买了好几根,终于找到一根长度合适的。

学生时代靠着一根跳绳打天下,每天5000雷打不动,愣是一个寒假瘦了22斤,连我妈都要不认识我了--现在?说起来都是泪。但要是问我哪个减肥最快,我还是要首推跳绳。经济实惠,灵活方便。

Dumbbell哑铃。作用是进行肌肉训练,主要练的是上肢肌肉和腰腹部肌肉。

根据自己的情况来选择哑铃重量,如果力气较小,建议一开始不要练太重的,重了不好把握,一个闪失就会伤到人。

图片来自Walmart官网

在材质的选择上,我比较推荐上面那组,手感有点像平时擦头发用的仿麂皮干发巾,不容易打滑,颜色也赏心悦目,练的时候心情会好点😄。但是我买的时候发现上面这组在重量上限上没有优势,力量大的有基础的可能要选择下面那种,反正我还没练到那种级别。

三角肌锻炼,图片来自网络

Anti-Burst exercise body ball 健身球,也有习惯称之为瑜伽球的。个人感觉练柔韧性是强项,要练力量靠不上它,我一般用它来支撑背部,缓解腰酸背痛。我买的这种65cm的。

这几天特地找了几个常见的动作,预备照着练一练。

图片来自Walmart官网

Abdominal toning Wheel,健腹轮。这个我第一次见是在一期介绍模特健身的综艺节目,它几乎是男模特标配。我家里有,但不是我在用,我一个都做不到😜,只是稍微试了一试,就放弃了,完全撑不来。

图片来自Walmart官网

俯卧撑支架Push Up Bars。我买的是下面这款。市面上出售的还有很多种,总之形状五花八门,喜欢哪个挑哪个吧!

图片来自网络

但感觉这个作用不大,俯卧撑完全可以徒手做。(个人意见,等待专业人士解析下它的必要性在哪儿。)

图片为作者拍摄

这个就不用说了嘛!咱们的国球,但美国人跟咱玩法不一样。几年前还买得到,最近想去买几个好用点的球,在Walmart找了好久,也问了工作人员,人家不卖了,还好家里的还能凑合用。

中型健身器具

仰卧起坐机/板,英文名有的叫它Decline Bench,也有的叫它 Sit up Bench,前一个叫法应该比较专业。既然不能带着到处跑,就姑且算它是个中型的吧!

买的品牌叫Apex,刚到Walmart官网上已经搜不到了,可能他们不卖了?好在可选择的品牌还有一大把。比较了下价格在$35-$59之间。

这个有什么作用,练腹肌呀!然而,由于训练强度远远不够,我还没在自己身上看见过。怎样使用就不赘述了,大家都知道。

偏大型健身器具

我前面说仰卧起坐机是家里最贵的健身器材,后来想起来,还有个跑步机在呢!

一般家用的大点的就两种,一个是跑步机,一个是踏步机。

跑步机 Treadmill。有人说它很伤膝盖,我用得不多,一个月也就练两次,还没怎么感觉到。

图片为作者拍摄

机子是Welso的,特价时收的,不到$300。

这款偏窄,体验过跟健身房的有差距,毕竟是家用基础款,价格摆在那儿,功能对我来说很够用了。但如果你是习惯一边看电视看电脑一边跑步健身的,加点钱买个宽一些的会更好。

踏步机Stepper。基础点的几十刀可以买到,像这款就是$40+。这个的使用也不赘述了,国内好点的居民小区里都有简易款的。新手为了安全,建议买个带手柄的。

运动辅助设备

做运动的时候,一些保护器材是必要的。像我自己就买了这些,锻炼的时候也用到了。

瑜伽垫子Yoga Mat。瑜伽不只是腹式呼吸和打坐,还有很多需要俯卧或是平躺完成的动作,垫子可以起到舒缓和保护作用。厚薄不一,价格不一,丰俭由人吧!日常我觉得3mm厚度是足够的,我是铺在地毯上用的。

图片来自Walmart官网
图片来自Walmart官网

运动手套fitness gloves。这种露出指尖的手套方便抓举,举哑铃的时候就在用。

图片来自网络

智能手表Smart Watch。我现在用的是Garmin品牌,白天当计步器用,晚上测心率和睡眠质量。带蓝牙,一星期连接上传一次数据。

有个运动手表看着每天计步数字飙升能增加成就感。

哪里买?

为了方便码文,我贴的链接基本是Walmart官网上选取的。其实我们能买到这些的地方很多。

1. Walmart是最好找的,到处都有。但是实体店陈列出来的种类不会很多,可选择的品牌也就是那么三四个,可以考虑到他们官网订,选择更多。小件的基础款器材,它们家的很实惠。

图片来自网络

2.大中型百货商场的体育器材部门。像Macy's等几个大百货公司,Sears,Belk稍小点的商场。打折的时候可以淘到价格很不错的跑步机和踏步机。此外,商场里的运动品牌专卖店也可以找到。

图片来自网络

3.专业的运动产品超市。比如Academy Sports之类的。这个店我以前在的州分店更多,GA倒不是很多,但他们也有网店了,就是对比起实体店,购物体验没那么好。

图片来自网络

4.品牌折扣连锁店的运动产品货架上。比如T.j-maxx,Marshalls。这个一般是小件器材,不全,也不多,要靠碰,我买到的质量都还不错。大型的器材是没有的,甚至中型的也很难看到。

图片来自网络

5.网上商城。Amazon上照着名字去搜,就能出现多到不可想象的选择,随便挑,少年。

健身小心得

介绍了一堆,来聊下健身小心得吧!

(实际上我在打卡活动前已经开始健身了,打卡活动是赶上了,运气,运气。)

除了偶尔跑步和做一些简单的器械运动外,我用的是这个叫*30天内减肥*的App。这个App的好处就是每天列一个详细的动作清单,带着你做,一个一个动作带着、陪着做。教的动作类似于瑜伽,也有小部分练核心肌肉力量的。我这种不太专业的小白,自己制定计划的话一不懂门道,二没点监督真的很难完成,它是最合适我的。每天每套动作做下来需要10-20分钟,目前为止已经坚持了22天,我有三天打鱼两天晒网的毛病,这已经是个奇迹了。给大家推荐下。

这个App里面还有每日食谱,我没按照食谱来,因为我知道做不到,有些事情不能强求。我只是在饮食上控制了下量。吃上面还是很日常的。

减的体重不多,甚至反反复复,在大神中间肯定是后进生,可喜的是围度下去了一些。看围度不看体重,对的。最重要的是,没有以前那么容易疲倦,力气好像也大点了,可能是长了点肌肉?

充足的睡眠很重要,尤其是对于体质比较虚弱的人来说,高质量的睡眠能提高新陈代谢,还能避免次日的暴饮暴食。我看了下,体重反弹得多的那些天都是前一天睡眠不足的时候。

还有就是睡前不要大量喝水,一来影响睡眠质量,二来第二天十有八九会浮肿。

图片来自网络

在健身过程中慢慢调整了心态,接受这不是一个一蹴而就的事情。

现在的状态?还是在微胖界挣扎啊!但感觉这次脱离微胖界能成,有戏!

网络图片版权归于原版权人,侵删。

君君提示:你也可以写原创文章,点此查看详情 >>

本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解,省钱快报欢迎您的投稿。

3933 44 1 11
 

名字(选填)
Dealmoon.com

欧阳外婆 8

  • 文章

  • 众测

  • 晒货

  • 粉丝

  • 关注