6动作示范
好像木有男生报道，为什么啊？那我发一个瑜伽头倒立的demo吧。头倒立是yoga inversion的入门动作，做好了可以进阶其他advance倒立。头倒立其实肌肉并不是特别受力，身体姿势对了，可以坚持很长时间。这个动作没有很难，大多数有一点瑜伽基础的人都做得到。
这个动作的关键在于core。如果你还做不到，我有几条建议：
1、不要踢腿！普通手倒立大多数人开始会踢腿，而这个动作并不需要，踢腿反而会影响平衡。
2、收紧core。感觉自己的mid section是用力收紧的，双腿打开后臀部和腿部也是绷紧的。最基本的动作里腰不要弯，垂直向地面。
3、肩头力量7/3分。其实这个是一个关键点！瑜伽的平衡讲究“三点平衡”，而这里的三点是头和forearms，而forearms力量来自于肩，所以双肩和头各用三成力量最佳。
4、怎么上去怎么下来。下来的时候不要咚一下掉下来，继续engage core慢慢下降双腿。
5、多练习123图中动作。如果做不到，重复这些动作，尤其是1和2，要感觉脚尖一点一点不受力，好像只是在点地。图1的关键在于双腿绷直，身体垂直于地面。如果做不到图2，大概是因为身体没有垂直，而脚离身体过于远。
抬腿前torso尽量直立于地
先抬起一条腿
在抬起一条腿
平衡以后双腿慢慢打开
然后随便玩吧
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