7天健身打卡挑战分享

首先谢谢君君又有活动，“7天健身挑战”，要带娃很少出门健身所有选择跳绳和呼啦圈减肥，没有参加挑战的朋友们快快行动起来吧。

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健身打卡第1天 健身餐

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打卡第一天早餐吃什么

我选择香蕉，两片全谷类吐司，水煮蛋，1匙花生酱90卡！一杯清水或牛奶。

【对花生过敏体质者请用鳄梨（牛油果）代替也不错。】

我本身吃的量很小，图一上的我可能分三次吃。🙀🙀🙀

⭐️每天请保证三餐主食的摄入。⭐️

🌟高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少吃（不过鸡胸肉除外），尽管它们也有一定的蛋白质，但是同样鸡腿脂肪很高，鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。

🌟少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。

🌟有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，4oz酸奶，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

🌟炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。（白开水煮熟的）

🌟绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。

健身打卡第2天 2.健身器具

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跳绳的好处

跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪，达到一个减重的目的！跳绳有很多好处！跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

这么好怎么不爱跳绳呢？

这条跳绳已经买了很久了！第一次在唐人街杂货店铺里看到它很有当年在国内学校的学生时代回忆！它很软很舒服软胶，重点是很轻很轻打到脚也不会很痛！把手有计算器，原价$1块🙀🙀🙀🙀

ebay上也有类似款销售价格便宜。

健身打卡第3天 健身餐

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奇亚籽/奇异籽（CHIA SEED）近年来在欧美提倡健康饮食的风气下盛行，许多知名影星都使用它来塑造完美体态，走进一般药妆店甚至饮料店都可见其踪影，这颗神似芝麻的种子由于富含膳食纤维、蛋白质、抗氧化剂，甚至还能帮助减肥，因此让人称之为奇迹种子、超级食物，因此可别小看这颗小小的种子

奇亚籽/奇异籽适合那些族群

１．富含蛋白质，适合素食者或不吃肉的人使用

２．富含钙质、纤维及omega-3，能降低胆固醇．血糖．三酸甘油脂，适合想预防心血管疾病的族群

３．由于奇亚籽遇水膨胀的特性，在食用后能增加饱足感并降低血糖上升速度，适合想减肥并维持体态的族群

吃法！燕麦粥煮好后加入适量的奇亚籽静置５分钟会呈现胶状物质，搅拌后即可食用，虽然没有味道，不过蛮有嚼劲的，也非常有饱足感，加水果干或坚果一起食用。我加了半条香蕉有甜美更好。

想减肥就要吃得饱吃得健康。加油👍👍👍👍

图四是在costco购买的蓝莓干超好吃的。当零食吃。减肥中可以少量食用。奇亚籽是在超市买的。

健身打卡第4天 健身器具

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tsk1004 11

转呼啦圈是很多女性喜欢的运动，器材简单便宜，不用出门就可以锻炼，不受天气干扰，而且可以达到收腰的效果。

弹簧呼啦圈
我要介绍一下这个弹弓呼啦圈真的很特别，弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。当你找到平行点一定很好玩。我是看了视频教程觉得好玩又方便携带才购买的！平时在家里转转圈，

总结三个字 💥拉-甩-摇 💥很快就会学会转呼啦圈了。不一定当呼啦圈转可以练手臂，购买它是因为产后减肚子肥肉的，我还在摸索中怎么玩。喜欢的上亚马逊$10

最重要一点，就是坚持坚持坚持！！加油！💪💪💪💪💪💪

健身打卡第4天
2. 健身器具

健身打卡第5天 健身餐

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来点有营养又嚼劲的食物！我选择热量低全麦面包加上油脂满满的瘦身圣品酪梨！

⭐️酪梨吐司⭐️

番茄切块

水煮蛋切块

酪梨切块

加上少许黑胡椒粉

只要把食材切块再整齐摆好，旁边放杯咖啡或茶一个简单的健身早餐就完成了。

健身打卡第6天 .健身餐

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打卡第6天早餐吃什么

我选择燕麦粥，加坚果。

坚果购买于costco！一大包独立小包装。

燕麦粗粮碳水化合物煮法超简单。

有时候煮燕麦怎么不滑的口感呢？

煮燕麦粥是冷水和燕麦一起下锅煮滚加蛋关火焖熟。吃的时候加少许牛奶。

少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。

💥其中，坚果类零食很受大家的欢迎，常见的有核桃、葵花子、腰果、松子、杏仁、开心果、花生等。疾控中心营养专家提醒您，坚果虽好，适量最好。

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健身打卡第7天 .健身餐

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第七天随意健身餐costco蘑菇意面，它的蘑菇汤汁浓稠美味，一包2.8磅重，一大包我可以分开三次吃，份量小就不会感觉吃多会肥。少吃多滋味。每天忙碌起来用微波炉加热4分钟就可以吃上热热的早餐又快捷。

总结最紧要是吃的饱不要刻意去节食只可以吃到7分饱多做运动自然就有健康的身体。加油。

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