青春年少的时候，也是咬咬牙一个月瘦过二十几斤的人，年纪渐长，新陈代谢慢了，连心态都慢了下来。
二十多天下来，体重-1.1kg，腰围-1cm，也乐得满足。
毕竟能真切感受到体型有变化，健康状况在改善呀！
健身成果
体重最初是57kg，今天55.9kg，中间出现过55.5kg的低点，反反复复，丝毫没有影响心情，谁的身体谁知道。
每天刷一遍消耗的卡路里，成就感油然而生。不是每天都运动，肌肉和身体都是需要休息的，过犹不及。
无氧运动居多，斜方肌下去了很多，不像运动之前那样鼓起来两个包，看起来特别壮硕，谁练谁知道。
几个常练的动作
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平板支撑从刚开始的20秒能坚持到一分多钟，也是一种进步。
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单车式卷腹，也叫自行车紧缩式，从开始的气喘嘘嘘十个都做不来到现在三十个还可以再坚持下，每次都加点码。这个动作对平复小腹很有用，姿势到位后那种酸爽，很畅快。
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游泳式与超人式，看起来简单做起来有点吃力，对锻炼核心肌肉相当有用。
七天的记录
运动的时候，装备不能少，这些都是陪伴我多年的运动鞋，鞋子合不合脚很要紧，必须要亲自上脚试一试，网购的可能大了窄了或者宽了。
运动背心一定要的。
器材便携式居多，跑步机一个月用一两次，哪天想跑步了，户外，原地都可以。跳绳是出汗最快的运动，非常锻炼心肺功能。
饮食并没有严格控制，没有特别按照健身食谱来做，尽量管住嘴，少吃些。
几个好习惯
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早起空腹一杯水，最好是温开水。促进肠胃蠕动，还能让血液活起来。别不信，坚持这样喝温开水甚至能治愈多年的慢性胃病。
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该休息的时候一定要休息，真的有过劳肥这种事情存在。我就是睡眠不好就容易肥的典型。这几天做得不好，老是晚上很晚了还在码稿子找丢，改！
一定要吃早饭！吃了早饭可以防止中饭吃过量，把胃撑大，食量也就上去了，会总是觉得吃不饱。
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细嚼慢咽。曾经是亲友中吃饭最快的那个人，看见别人还没停筷子，我也就继续吃，吃，吃，一不小心就吃过量了 。吃慢些，大概原来二分之一的量大脑传递的“我吃够了”信号就到了，胃也舒服多了。
都是亲身体会，希望大家都越来越健康吧！
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最新评论 2
:加油
:谢谢！