先报告一下整个孕期增重18lb左右，现在产后两个月还有2lb左右回到孕前。因为几乎没有孕吐反应，只是有几天会头晕恶心，所以1st trimester体重几乎和孕前一样。到了2nd trimester体重开始增加，尤其是4，5个月的时候长了10几磅。然后6，7个月体重增加又放缓，到生产之前又重了五六磅。所以增重在理想范围之内。
孕前的运动习惯
其实最好的办法是怀孕之前就保持运动习惯，我在孕前就练了两年的hot yoga，strength和flexibility都达到了比较好的状态。比较闲的时候几乎天天去1个小时的热瑜伽课，所以我的运动诉求是尽量保持孕前的状态，当然有很多有risk的动作比如倒立之类的就放弃了，如果你有十足的把握，也不是不可以~ 我就很羡慕那些孕期还能做各种倒立动作的瑜伽博主。
手倒立只能靠墙做
running man
1st Trimester Yoga
前三个月，我就没有再去yoga studio了，选择了在家yoga。我在youtube上找了几个孕期yoga视频，发现👆这个是最适合我的。推荐给有yoga基础的美妈，当然没有怀孕做也很棒~ 比较intense，20分钟绝对能让你出汗。除了瑜伽，前期我还会游泳，走路，都是很好的有氧运动。
2nd Trimester Yoga
到了比较舒服的孕中期，我开始恢复了瑜伽课，但课的强度没有之前那么强了。经常去的是lifetime fitness里的root瑜伽。之前视频的瑜伽也经常做，👇这个瑜伽也很推荐，没有那么intense，但基础的瑜伽动作都能带到。
3rd Trimester Yoga
到了孕后期，肚子比较大了，我放弃了chaturanga以及所有需要趴在地上的动作~ 手臂力量弱了很多，但gym 的瑜伽课还是坚持去，直到生之前的两周。孕后期的瑜伽focus在腿和胯的力量和柔韧性的练习，我觉得对于生产的帮助非常大！我push了十几分钟，宝宝就出来了~ 强烈推荐👇这个瑜伽博主的视频，每天10分钟的练习，可以帮你有效的开胯。
孕期的瑜伽最重要的是量力而行，没有十足把握的动作，出于安全考虑就尽量避免。但如果你之前有运动基础，我觉得就尽量保持之前的运动频率，根据不同时期的身体状况调整动作。
孕39周
孕37周
产后两周的运动
很多美妈们产后就迫不及待的想要瘦身了，但说实话，产后两周还是静养比较好，能够促进伤口愈合。如果真的觉得自己身体恢复的很不错，可以加入盆底肌的练习，我在产后一周开始每天做天鹅臂，就是那个很著名的Ballet Beautiful系列，练完手臂真的很酸爽。
其实无论是不是孕期都要保持良好的运动习惯，了解自己的身体状况，知道自己需要什么~ 希望美妈们能乐观看待增重，生个健康的宝宝
|声明：文章里提到的方法包括推荐等均属于用户个人行为，不代表本平台观点。
君君提示：你也可以写原创长文章，点此查看详情 >>
本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有，未经许可不得转载。长文章仅代表作者看法，如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解，省钱快报欢迎您的投稿。
247
上一篇: 来旧金山避暑玩这些！
下一篇: 做法简单 | 正宗日式冰淇淋MOCHI
最新评论 20
:First trimester的视频我练了一次第二天小腹疼了一天还有淡粉色分泌物。我去见了我的OB。她看了视频说这根本不适合孕妇练。孕妇最忌讳twist和腹部用力。后来我去YouTube看了原视频下面的评论很多人都反应练完肚子有疼痛、有的还有胃疼什么的。我是6周。 难以想象因此流产我会伤心成什么样。觉得这种视频小编还是咨询过专业医生再发。并不适合所有人的。
:你胆子真大！我怀孕前一直有做物理治疗（腰疼，要做好多背部腹部的锻炼）一发现怀孕，我马上停了，医生说前16周是危险期，所以，我除了散步，啥都没做，连跑步都被我老公喊停。马上做四维，我打算做完，再重新锻炼，多散步，找我的物理治疗师看如何缓解腰疼和助产。
:最后一个视频打不开，请问叫什么呀 我想自己搜一下。谢谢！
:美丽芭蕾系列
回复 @今非文:谢谢回复～
:有没有适合孕期的瑜伽垫哇？～
:我是国内带来的 硅胶材质防滑 和Lululemon的差不多
:请问生完孩子有合适的瑜伽视频推荐么？
:有条件的话可以去gym或者瑜伽馆上课 YouTube有个five parks系列 适合有基础的跟着练
:这个太棒了！自从一个月前做了你推荐的那个孕中期瑜伽，感觉整个人都放松了很多！也缓解了很多孕期的症状。现在孕晚期了，我感觉身体力量还行。那po主是建议我继续跟着孕中期的视频做呢，还是开始孕晚期的瑜伽对生产比较有帮助？谢谢啦
:很开心能帮到你！如果觉得不累的话也可以继续做中期那个练习，然后想偷懒的几天结合后期那个视频，那个对开胯比较有帮助。
:谢谢分享！想请问孕期的运动裤哪里买的😊😊
:推荐motherhood和arizia（好像是这么拼的lol）
回复 @今非文:多谢呀！好像是那个加拿大品牌？赶紧去瞅瞅～
:谢谢分享～
:谢谢阅读～
:好棒！
:3rd trimester那个瑜伽真心不错，有四集
:谢谢分享！3rd trimester 瑜伽的youtube 链接出错了
:谢谢～ 已经修改了哦