先说一下自身情况吧。身高165左右，体重长期47kg上下，顶个锅盖说还胸大腰细屁股翘。问题是像大多数亚洲人，上身比较纤细，下肢略粗，算是个梨形身材。这种体型我觉得不能胖，胖了侧面看胸和臀会感觉很壮硕，尤其是我本身骨骼小，容易有头重脚轻的感觉。以身体健康为宗旨，追求些许肌肉线条和不发胖，所以更注重饮食和运动相辅。
1. 运动频率
和dealmoon上的达人相比，运动频率不算高。主要工作辛苦，常加班，所以一般是隔天运动，忙起来一周只有一两次，每次也只有30分钟到一个小时。常做的有椭圆机，瑜伽和Nike App上的各种针对性运动。App常做的主要是核心肌群，腿，腹部训练，增强体能和少许的肌肉线条。
2. 饮食
饮食观念和菜系中西结合 - 早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃好。但是晚餐常常单位加班室吃，周末聚会未必能吃少。这就要看个人的自制力了。如果哪天晚饭多了，第二天适当减少一点。注意蔬菜蛋白质搭配，碳水化合物少一点。当然如果像我一样本身也不太胖，不需要特别闻“饭”色变。虐肉时期也试过paleo之类的，搭配运动效果不错。不过这种diet通常当作一个guideline,如果自制力够好不需要强迫自己适应一个diet，自己平时注意营养均衡就可以了。
有些饮食的图片穿不上，就引用网络了。
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