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腿精修炼秘籍 | 脂肪腿、水肿腿、肌肉腿通通退散!
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腿精修炼秘籍 | 脂肪腿、水肿腿、肌肉腿通通退散!

烁烁_shuoshuo 烁烁_shuoshuo
本文于396天前发布   358天前更新
优选攻略

拥有细长直的美腿绝对是每个女孩子的心愿,每次上街看到腿很漂亮的女孩子,让人羡慕嫉妒恨的同时,也想要get同款美腿啊!!!

图片来自ins miyayeah

我们的小黄鸭周冬雨从土味少女进化到如今的时髦精,小粗腿变筷子腿功不可没!!

图片来自网络

今天就来教教大家美腿的修炼秘籍~~

美腿的标准

世上的腿型千千万,到底什么样的腿才能算得上是美腿呢??

图片来自网络

理想的美腿不仅要考虑腿型、腿围和腿长,就连腿部肌肤的状态也包括呢!!考虑到腿型和腿长多少受到先天条件的影响,今天这篇就来重点讲讲如何通过减少腿围来达到瘦腿的目的吧~~

腿围粗也要分类型,快来对号入座看看自己是哪一款,该如何瘦~~

水肿型

早晚腿围差别大,有明显的肿胀感,用手指按压腿部就会出现凹陷的状况,那就是典型的水肿腿!!凹陷恢复的速度越慢,水肿的情况就越严重。

图片来自 sci.washington.edu

形成原因:

  • 学生党和上班族久坐不站,缺乏运动,导致下半身循环不畅。
  • 日常饮食口味太重,重盐重油,加重身体新陈代谢负担。

改善方式:

久坐党每天一大半的时间都是在椅子上度过的,现在就来教大家几个坐在椅子上也能做的瘦腿小运动,利用闲暇时间动起来吧~~

  • 蹬自行车

坐在椅子上,保持腰背的挺直,双手支撑在椅子扶手或身体两侧,抬起双腿模仿骑单车的动作,全程注意绷直脚尖收紧腹部。

图片来自youtube 周六野 Zoey
  • 抬腿画圈

保持上身体姿势,抬起双腿在空中画圈,顺时针逆时针各15秒就OK啦~~

图片来自youtube 周六野 Zoey
  • 舒缓拉伸

背部保持挺直,双手撑在身体两侧,抬平双腿,重复脚尖抬起然后绷直的动作。

图片来自youtube 周六野 Zoey

上述几个在椅子上就能完成的小动作,不但能有效促进腿部血液循环,缓解腿部肿胀问题,而且还能顺便锻炼小肚子、放松脊椎呢。工作学习闲暇之余多练练准没错~~

重口味食物可谓是吃时一时爽,吃后火葬场!!

为了改善水肿,日常推荐大家多喝薏仁水,薏仁有很好的补肾健脾效用,帮助身体排出多余水分,现在很多品牌都有加工好的茶包,直接冲泡就可以啦~~

图片来自douguo.com

也可以多吃一些补充钾的食物,钾元素能帮助身体排出废物,对提升精神也有很好的帮助,香蕉就是一个很不错的选择~~

图片来自Delish.com

关于腿部消肿最重要的一环可以说就是腿部按摩了,按摩双腿不仅能快速消除水肿,还能缓解肌肉酸痛,赶走双腿疲惫感~~

  • 按压揉捏

用双手食指和拇指按着肌肉,从小腿底部由下向上牵拉按摩。

图片来自 youtube Coffee林芊妤
  • 向上提拉

双手握拳,用手指骨由下向上刮过双腿两侧。

图片来自 youtube Coffee林芊妤
  • 打圈按摩大腿

保持双手握拳的姿势,用手指骨画圈按摩整个大腿内侧和外侧。

图片来自 youtube Coffee林芊妤
  • 按压膝盖后方淋巴结

膝盖后方位置的淋巴结能帮助去水肿,用指腹画圈按压按摩。

图片来自 youtube Coffee林芊妤

简简单单的几个动作,在睡前抽出时间来边看剧边按摩,从此远离水肿腿!!

按摩Tips:按摩过程中一定要使用按摩精油,否则过度牵拉伤害肌肤!!

总结一下:

水肿型腿粗并不是真的粗,只是由于日常不健康的生活方式造成的视觉性肿胀。只要加强运动按摩,改善生活习惯,就能得到明显改善~~

脂肪型

脂肪型的腿是较为普遍的腿粗原因,腿部肉肉松松垮垮的,一捏一大把,走路也跟着颤抖,那就是妥妥的脂肪型腿粗没跑了!!

形成原因:

  • 贪吃不运动,能量摄入大于支出,造成脂肪堆积是脂肪型腿粗的元凶。
  • 此外女性为了美丽在寒冷的天气依然露腿,人体的自我保护机制会让这些受凉的地方,进行更多的脂肪储蓄来保持温度。

改善方式:

管住嘴迈开腿,脂肪型腿粗的同学首要任务就是减脂!!但是想单独减掉大腿的肥肉是不可能的,只有进行全身性的有氧运动,配合针对大腿的专项训练,才能达到瘦腿的目的。

  • 慢跑

跑步真的是最基础最简单的有氧运动了,可以选择使用跑步机或者在户外运动都ok~~

图片来自 Running Room Training

慢跑的要点:

  • 不看速度有多快,而凭感觉有多舒服,对于刚开始的新手,可以先快走再慢慢加速,保持速度均匀,维持平缓的呼吸;
  • 不要关注距离,而要关注时间,慢跑追求的不是速度和公里数,而是锻炼的时间,一般30~60分钟的慢跑最为合适。

还有类似游泳、瑜伽、跳舞等各式各样的有氧运动,大家可以根据个人喜好自行选择~~

很多人都很烁酱一样,空有一颗减肥的心,但其实是葛优瘫十级爱好者,每次回家只想瘫在沙发和床上。

为了督促同学们运动,就来介绍几个在床上也能完成的瘦腿运动,每天临睡前动一动,美腿从此不是梦!!

  • 空中自行车

仰卧平躺,双手掌心向下放在身体两侧,左右脚交替做出蹬自行车的动作。过程中注意勾脚和绷直线脚面、保证腹部收紧和脖子放松、也不要忘记保持顺畅呼吸~~

图片来自网络
  • 剪刀腿

平躺双腿抬起与床面呈45度,双腿交叉摆动,双手放在脑后,注意收紧腹部和保持顺畅呼吸。

图片来自youtube 周六野 Zoey
  • 侧抬腿

手臂垂直支撑上半身,双腿绷直,上下开合进行运动。

图片来自youtube 周六野 Zoey

除了上述的几个动作,还有平板支撑、抬腿画圈、登山者等超多动作可选,大家可自行加减选择适合自己的动作~~

注意:如果家里的床垫很软,就不推荐在床上进行运动,会对腰部造成损伤!!

总结一下:

脂肪型腿粗的首要任务就是减脂,少吃多运动,日常坚持瘦腿运动,减脂瘦腿没有捷径,只有努力自控才能get美腿!!

肌肉型

双腿摸起来硬邦邦的,双腿用力绷直时就能看到鼓起来的肌肉,那么你就很有可能是最难减的肌肉腿!!

图片来自news.china.com

形成原因:

  • 日常穿高跟鞋和走路姿势不正确。
  • 练过短跑、举重等运动的运动员,或者错误的运动方式导致了肌肉腿。
  • 天生腿部肌肉发达

改善方式:

为了日后的美腿,请先脱下高跟鞋,从get正确的走路姿势开始!!

要保持好的走路姿势,准备姿势就很重要,挺胸,收腹,抬头,收下巴并不是喊口号!!

图片来自网络

走路的时候尽量屈髋大腿上提,而不是靠小腿蹬地去走,一味的依靠小腿发力蹬地走路,会使小腿肌肉得到锻炼变得更加发达!!

走路时要保持双脚落地顺序是从脚跟到脚掌的,尽量走直线,改掉插兜耍帅、摇摇摆摆、摩擦地面等走路坏习惯~~

图片来自网络

相信大多数的肌肉腿都是由日常生活的错误走姿造成的,想要和肌肉萝卜腿说拜拜,就要先从源头进行矫正~~

 

肌肉腿之所以不美观,是因为肌肉呈现突起的块状,如果把块状的肌肉锻炼成条状,这样的肌肉非但不会显壮,反而会塑造具有线条感和力量感的健康美腿。

拉伸就能帮助我们有效改善肌肉线条!!

  • 下犬式拉伸

保持腿部绷直的情况下,上半身趴下用双手支撑,来回交替伸展双腿,最后保持双脚紧贴地面不动。

这个动作主要拉伸大腿和小腿后侧肌肉。

图片来自 youtube Coffee林芊妤
  • 蝴蝶式拉伸

将双脚脚心向贴,上下移动大腿。主要拉伸大腿内侧肌肉

图片来自 youtube Coffee林芊妤
  • 坐式拉伸

将右腿拉起放在左腿的大腿根部,保持左脚甚至不能弯曲,双手抱住左脚并将上身贴近腿部,做完换边同理。

这个动作主要拉伸大腿和小腿的后侧及外侧

图片来自 youtube Coffee林芊妤

拉伸虽然很痛苦,但是能帮助我们把难看的肌肉舒展成美丽的线条,一定要咬牙坚持!!!

除了传统的运动方法,其实还有一项医美瘦腿针可以帮助改善肌肉型小腿。

图片来自网络
  • 瘦腿针的成分

瘦腿针的成分就是A型肉毒毒素,肉毒毒素能作用于神经末梢,阻断神经介质的传递,干扰运动神经末梢,从而使肌纤维不收缩,降低肌张力,让肌肉松弛麻痹,从而达到瘦腿的目的。

图片来自 dermamedical.co.uk
  • 瘦腿针的优缺点

优点:能快速直观的改善肌肉腿,注射所需时间短、创口小、痛苦小,恢复期间可以从事正常活动,一般来说术后3个月左右,腿围能缩减2~4cm。

缺点:注射后可能会出现局部肿胀、酸痛,行走无力及神经麻痹等不良反应!!

同时,一次注射基本会产生较高的医疗费用,并且不是一劳永逸的。如果不改掉自身的走路运动习惯,随着时间的推移,消失的肌肉会慢慢恢复原状!!

总结一下:

作为最难减的肌肉腿,运动、拉伸、医美等多种方式都有改善瘦腿的效果,但是烁酱还是不推荐简单粗暴的瘦腿针,只有付出汗水换来的美丽才最真实持久!!

烁酱的碎碎念

其实瘦腿的核心终归是减脂和增肌,合理健康的运动和饮食,不仅能塑造美丽的身体线条,还能提升身体机能。其实瘦腿的方法很简单,坚持下来才能有成效,祝愿大家早日修炼成腿精~~

收藏文章+关注就是对烁酱最大的鼓励,大家有什么想看的、想玩的、想说的都可以来这里和烁酱分享,爱你们~~

本文由hikaru_烁原创,未经许可不得转载,否则将进行追究。部分图片源自网络,版权属于原作者。

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