话说，上回写了《莱后的穿衣进化史》后，留言点赞最高的就是要看如何提升体态。
好，小郑向来说话算话，今天就应读者点单，谈一谈如何提升体态。
WHY
老规矩，什么事都要从 Why 说起。Why 要有良好的体态？这个问题看似好像挺蠢的；但是，真的，请一定要看完这段，答应小郑！
1. 能一秒变更高、更瘦！
放个对比图就能看到：同一个人，正确的站姿下能看上去更高、更瘦！换句话说，如果想减肥的同学，还不如先来个 Quick Fix：注意自己的站姿坐姿，一秒就能瘦五斤、高五厘米，这买卖太划算了！
2. 能看上去更自信
再放个对比图：左边的莱后畏畏缩缩，感觉像跑错了场子；右边的莱后因为站姿舒展，看上去无比自信。可见正确的体态能看上去自信满满，神采飞扬。
3. 能真的让你表现更出色！
如果说上一条是「看上去」自信，这里说的就是「真的」很自信！
我们都知道，思想影响行为；但是，反过来，行为也能极大地影响思想。说人话就是，身体语言能影响一个人的思想状态。比如当你嘴角上扬装作微笑时，你的心情也会随之一振，突然开心起来。不信你现在立刻马上试试？
▲ 图片来源：giphy.com
根据2012年哈佛研究所小样本研究证实，那些采用下面这种 High Power Position (身体很舒展、比较有力量的姿势）的被测试者，在之后的模拟工作和面试中表现都更好；
▲ 图片来源：jamesclear.com
相反，采取下面这些 Low Power Position （多为拘谨的动作）的被测者则完全相反！在之后的表现普遍更差。
▲ 图片来源：jamesclear.com
所以，良好的体态能让人从内而外的感到活力满满、充满力量，从而提高自己的工作表现呢！
4. 能呼吸顺畅、没有便秘！
含胸驼背、懒懒散散的体态会增加脊柱的压迫，同时给相应的骨骼、肌肉和关节带来更多压力。此外，你的内脏器官会挤压在一起（好可怕！），使肺部和肠道没法顺畅地工作。 长此以往，消化会变得困难，呼吸时也没法获得足够的空气，还可能会造成便秘！（真的好可怕！！！）
▲ 图片来源：wisdomjobs.com
WHAT
那么问题来了，是什么造成了我们体态不好呢？
1. 现代社会病
根据奥本大学运动生理学教授、美国运动医学学院发言人Michele Olson博士分析：我们总喜欢在同一个肩膀上背包（小郑中招了，因为总喜欢用左肩膀！）、手机夹在耳朵和肩膀之间打电话，都会造成身体的不平衡，从而造成体态不正。（小郑又中招了！）
▲ 图片来源：webmd.com
2. 核心力量不够
核心力量不够时，身体会前倾，从而失去平衡。
要注意的是，核心力量并不光指腹部，而是指腰、腹、腿、背等腹部前后一圈肌肉，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。所以你会发现，很多运动员的体态都很好，因为他们的核心力量都很强！
▲ 图片来源：iceskatingresources.org
此外，无力瘦弱的小腿，也没法帮助你站立时保持稳定。（下次不要再羡慕那些筷子腿了！）
HOW
终于到了How，接下来我们说说如何站如松，坐如钟，动如风，拥有良好的体态。
◎ 太长不看版：
保持脊柱中立，身体呈一条直线，不含胸驼背。结束！
◎ 想好好看版：
1. 站如松：
▲ 图片来源：pintrest
站立的时候，耳朵在肩膀中间，双肩打开，下巴微收，膝盖伸直，收腹，不要故意翘臀，头伸直，朝向天空。身体应该呈一条直线。想象头上有一根线，把你拉向空中。
▲ 图片来源：briowellness.com
更简单的方法是靠墙站，能1秒帮你找到正确的站姿：只有后脑勺、肩膀和臀部这三个部位碰到墙壁，脚跟离墙壁约5厘米。 重点是后背和墙之间的空隙不能太大：手应该能轻松放到腰背后并且移动；反之，如果后背拱起的空间太大，就需要把肚脐拉回脊柱一些。
▲ 图片来源：wikihow
2. 坐如钟：
▲ 图片来源：pintrest
普通坐姿时，肩膀平直，头部直立，坐全部椅子或者2/3张椅子都可以。要尤其注意三条线（下图右边绿线部分）：
– 背部与大腿成直角；
– 大腿与小腿成直角；
– 颈部、背部和脚跟呈水平对齐。
▲ 图片来源：care2.com
尽量不要翘二郎腿，会造成身体不平衡，长此以往会影响体态。
工作时，要求就更高一点。除了上述说的以外，还要注意调整显示器的位置：不要竖直，要向上倾斜一些。同时，手臂不能完全伸直，也不能小于90度，下图这样就比较理想。
▲ 图片来源：wikihow
赶快检查下你的办公椅，如果是下面这种符合人体曲线的椅子，那恭喜你；否则就要在腰后可以放一个小腰垫，以保护脊柱的自然曲线。
▲ 图片来源：wikihow
另外，不要久坐。过25-30分钟，最好站起来走动走动，倒杯水啦，和同事 Social 一下啦都可以。（不知道怎么 Social 的，就拉到文末去看《同事社交指南》）
3. 开车:
开车前一定要调整座椅，以保证座位和方向盘以及脚踏板都保持适中的位置。膝盖应该和臀部持平，背部在座椅上自然保持挺直，头应该放在头枕中间位置。开车过程中，头应该可以靠在头枕位置，背部靠在座椅上。
▲ 图片来源：fitday.com
4. 看手机时：
手机已经成为我们的器官，谁不是整天在看手机呢。但是，当你低头刷手机时，会让脖子和脊椎紧张，日积月累会造成严重后果。所以，请将手机举起来看！顺便还能锻炼手臂线条棒不棒。（这也是写完本文小郑自己最受益的一点，这几天一直举着手机看呢！）
▲ 图片来源：thebodygroup.com
同时，记得每天伸展下脖子哦。
▲ 图片来源：verywellfit.com
5. 不要每天穿高跟鞋
高跟鞋虽然美，但是会造成身体重心偏移（下图右），长此以往，容易对脊柱会有影响。之前在《如何穿高跟鞋》的科普文里也说过：不要天天穿高跟鞋，可以和平跟鞋轮换着穿哦。
▲ 图片来源：pintrest
6. 睡觉
不要选过于柔软的床垫；选择有助于保持脊柱自然形状的、略硬的床垫。
7. 拿包包/拎包包
每天总是在一个肩膀背包，长此以往容易造成身体不平衡。从今天起，轮着背！
不要拿太沉的包包：因为太沉的包容易让身体不由自主地往一边倾斜，也会造成肩膀和脖子酸疼。
可以多用双肩包，也可以分两个包拿：一个包+一个大托特包或者环保袋电脑。嗯，各位后宫团小姐姐们，为了你们的身体着想，今后不！要！再让小郑推荐能装电脑、装水壶、装化妆品、装充电宝的大包包了！
8. 锻炼和拉伸
前文就说过，不是光自信就能站如松坐如钟的，还得有强健的核心肌群才行。大家要多进行核心部位的锻炼。同时，瑜伽、普拉提、太极等，也是很好的纠正姿势、提高身体灵活性的运动方式。
这里自满一下下：很多人都表扬小郑体态不错，可能也是因为我长期锻炼的原因。当然，我并不完美，有时忘了展肩挺胸收腹，但是我会继续努力的。
放几个简单可操作的动作供大家参考：
臀桥：动作不要太快，臀部抬起并保持十秒钟左右；每次做8组。
▲ 图片来源：verywellfit.com
Bird Dog：不仅可以练核心，还能提高身体的平衡性。动作不要太快，腹部全程保持收紧，每次做8组。
▲ 图片来源：verywellfit.com
Cat Cow 伸展：可以帮助伸展脊柱，每天早晚都可以做。千万不要动作太快，否则容易头晕。
▲ 图片来源：verywellfit.com
办公室伸展：没时间做运动或者伸展的，其实在办公室里利用间隙时间就可以做拉伸！没事做几个，保证你立刻神清气爽！
▲ 图片来源：verywellfit.com
写完，小郑已经累残。这就去伸展一下哈。
港真，好的体态并不难；问题是，我们常常对此不屑一顾！
其实，这么简单就能让你更高、更瘦、更健康、更精神，大家赶紧重视起来吧，站如松，坐如钟，行如风，就那么简单！
今天就到这里啦。祝每个点赞并转发的小哥哥小姐姐都能站如松，坐如钟，行如风！
—– the end —–
【关于小郑】
我是爱折腾的小郑，复旦毕业，在欧莱雅、Dior、娇韵诗等跨国公司工作15年 +，先后在中国、美国和澳洲工作；上过杂志封面，做过 DJ，辞职开过舞蹈学校，是一枚无婚无娃无房的斜杠中年。
我没有团队，白天上班，晚上码字；爱写买买买、职场打怪兽秘笈和东西文化差异，半个人已经坚持了一年多啦。我没啥优点，就是有点努力。
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小郑杰西卡
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最新评论 7
:写的真好
:不就是挺直吗 我以为减肥偏方
:😋
:挺胸，收腹！
:努力就是最大的优点！
:👍🏻
:👍