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1秒钟让你瘦5斤、高5公分!你还不赶紧试试这个小诀窍…

1秒钟让你瘦5斤、高5公分!你还不赶紧试试这个小诀窍…

xiaozhengjessica
xiaozhengjessica
4912 浏览 2019-05-22 发布

话说,上回写了《莱后的穿衣进化史》后,留言点赞最高的就是要看如何提升体态。

好,小郑向来说话算话,今天就应读者点单,谈一谈如何提升体态。

WHY

老规矩,什么事都要从 Why 说起。Why 要有良好的体态?这个问题看似好像挺蠢的;但是,真的,请一定要看完这段,答应小郑!

1. 能一秒变更高、更瘦!

放个对比图就能看到:同一个人,正确的站姿下能看上去更高、更瘦!换句话说,如果想减肥的同学,还不如先来个 Quick Fix:注意自己的站姿坐姿,一秒就能瘦五斤、高五厘米,这买卖太划算了!

2. 能看上去更自信

再放个对比图:左边的莱后畏畏缩缩,感觉像跑错了场子;右边的莱后因为站姿舒展,看上去无比自信。可见正确的体态能看上去自信满满,神采飞扬。

3. 能真的让你表现更出色!

如果说上一条是「看上去」自信,这里说的就是「真的」很自信!

我们都知道,思想影响行为;但是,反过来,行为也能极大地影响思想。说人话就是,身体语言能影响一个人的思想状态。比如当你嘴角上扬装作微笑时,你的心情也会随之一振,突然开心起来。不信你现在立刻马上试试?

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▲ 图片来源:giphy.com

根据2012年哈佛研究所小样本研究证实,那些采用下面这种 High Power Position (身体很舒展、比较有力量的姿势)的被测试者,在之后的模拟工作和面试中表现都更好;

▲ 图片来源:jamesclear.com

相反,采取下面这些 Low Power Position (多为拘谨的动作)的被测者则完全相反!在之后的表现普遍更差。

▲ 图片来源:jamesclear.com

所以,良好的体态能让人从内而外的感到活力满满、充满力量,从而提高自己的工作表现呢!

4. 能呼吸顺畅、没有便秘!

含胸驼背、懒懒散散的体态会增加脊柱的压迫,同时给相应的骨骼、肌肉和关节带来更多压力。此外,你的内脏器官会挤压在一起(好可怕!),使肺部和肠道没法顺畅地工作。 长此以往,消化会变得困难,呼吸时也没法获得足够的空气,还可能会造成便秘!(真的好可怕!!!)

▲ 图片来源:wisdomjobs.com

WHAT

那么问题来了,是什么造成了我们体态不好呢?

1. 现代社会病

根据奥本大学运动生理学教授、美国运动医学学院发言人Michele Olson博士分析:我们总喜欢在同一个肩膀上背包(小郑中招了,因为总喜欢用左肩膀!)、手机夹在耳朵和肩膀之间打电话,都会造成身体的不平衡,从而造成体态不正。(小郑又中招了!)

▲ 图片来源:webmd.com

2. 核心力量不够

核心力量不够时,身体会前倾,从而失去平衡。

要注意的是,核心力量并不光指腹部,而是指腰、腹、腿、背等腹部前后一圈肌肉,是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。所以你会发现,很多运动员的体态都很好,因为他们的核心力量都很强!

▲ 图片来源:iceskatingresources.org

此外,无力瘦弱的小腿,也没法帮助你站立时保持稳定。(下次不要再羡慕那些筷子腿了!)

HOW

终于到了How,接下来我们说说如何站如松,坐如钟,动如风,拥有良好的体态。

◎ 太长不看版:

保持脊柱中立,身体呈一条直线,不含胸驼背。结束!

◎ 想好好看版:

1. 站如松:

▲ 图片来源:pintrest

站立的时候,耳朵在肩膀中间,双肩打开,下巴微收,膝盖伸直,收腹,不要故意翘臀,头伸直,朝向天空。身体应该呈一条直线。想象头上有一根线,把你拉向空中。

▲ 图片来源:briowellness.com

更简单的方法是靠墙站,能1秒帮你找到正确的站姿:只有后脑勺、肩膀和臀部这三个部位碰到墙壁,脚跟离墙壁约5厘米。 重点是后背和墙之间的空隙不能太大:手应该能轻松放到腰背后并且移动;反之,如果后背拱起的空间太大,就需要把肚脐拉回脊柱一些。

▲ 图片来源:wikihow

2. 坐如钟:

▲ 图片来源:pintrest

普通坐姿时,肩膀平直,头部直立,坐全部椅子或者2/3张椅子都可以。要尤其注意三条线(下图右边绿线部分):

– 背部与大腿成直角;

– 大腿与小腿成直角;

– 颈部、背部和脚跟呈水平对齐。

▲ 图片来源:care2.com

尽量不要翘二郎腿,会造成身体不平衡,长此以往会影响体态。

工作时,要求就更高一点。除了上述说的以外,还要注意调整显示器的位置:不要竖直,要向上倾斜一些。同时,手臂不能完全伸直,也不能小于90度,下图这样就比较理想。

▲ 图片来源:wikihow

赶快检查下你的办公椅,如果是下面这种符合人体曲线的椅子,那恭喜你;否则就要在腰后可以放一个小腰垫,以保护脊柱的自然曲线。 

▲ 图片来源:wikihow

另外,不要久坐。过25-30分钟,最好站起来走动走动,倒杯水啦,和同事 Social 一下啦都可以。(不知道怎么 Social 的,就拉到文末去看《同事社交指南》)

3. 开车:

开车前一定要调整座椅,以保证座位和方向盘以及脚踏板都保持适中的位置。膝盖应该和臀部持平,背部在座椅上自然保持挺直,头应该放在头枕中间位置。开车过程中,头应该可以靠在头枕位置,背部靠在座椅上。

▲ 图片来源:fitday.com

4. 看手机时:

手机已经成为我们的器官,谁不是整天在看手机呢。但是,当你低头刷手机时,会让脖子和脊椎紧张,日积月累会造成严重后果。所以,请将手机举起来看!顺便还能锻炼手臂线条棒不棒。(这也是写完本文小郑自己最受益的一点,这几天一直举着手机看呢!)

▲ 图片来源:thebodygroup.com

同时,记得每天伸展下脖子哦。

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▲ 图片来源:verywellfit.com

5. 不要每天穿高跟鞋

高跟鞋虽然美,但是会造成身体重心偏移(下图右),长此以往,容易对脊柱会有影响。之前在《如何穿高跟鞋》的科普文里也说过:不要天天穿高跟鞋,可以和平跟鞋轮换着穿哦。

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▲ 图片来源:pintrest

6. 睡觉

不要选过于柔软的床垫;选择有助于保持脊柱自然形状的、略硬的床垫。 

7. 拿包包/拎包包

每天总是在一个肩膀背包,长此以往容易造成身体不平衡。从今天起,轮着背!

不要拿太沉的包包:因为太沉的包容易让身体不由自主地往一边倾斜,也会造成肩膀和脖子酸疼。

可以多用双肩包,也可以分两个包拿:一个包+一个大托特包或者环保袋电脑。嗯,各位后宫团小姐姐们,为了你们的身体着想,今后不!要!再让小郑推荐能装电脑、装水壶、装化妆品、装充电宝的大包包了!

8. 锻炼和拉伸

前文就说过,不是光自信就能站如松坐如钟的,还得有强健的核心肌群才行。大家要多进行核心部位的锻炼。同时,瑜伽、普拉提、太极等,也是很好的纠正姿势、提高身体灵活性的运动方式。

这里自满一下下:很多人都表扬小郑体态不错,可能也是因为我长期锻炼的原因。当然,我并不完美,有时忘了展肩挺胸收腹,但是我会继续努力的。

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放几个简单可操作的动作供大家参考:

臀桥:动作不要太快,臀部抬起并保持十秒钟左右;每次做8组。

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▲ 图片来源:verywellfit.com

Bird Dog:不仅可以练核心,还能提高身体的平衡性。动作不要太快,腹部全程保持收紧,每次做8组。

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▲ 图片来源:verywellfit.com

Cat Cow 伸展:可以帮助伸展脊柱,每天早晚都可以做。千万不要动作太快,否则容易头晕。

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▲ 图片来源:verywellfit.com

办公室伸展:没时间做运动或者伸展的,其实在办公室里利用间隙时间就可以做拉伸!没事做几个,保证你立刻神清气爽!

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▲ 图片来源:verywellfit.com

写完,小郑已经累残。这就去伸展一下哈。

港真,好的体态并不难;问题是,我们常常对此不屑一顾!

其实,这么简单就能让你更高、更瘦、更健康、更精神,大家赶紧重视起来吧,站如松,坐如钟,行如风,就那么简单!

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今天就到这里啦。祝每个点赞并转发的小哥哥小姐姐都能站如松,坐如钟,行如风!

—– the end —–

【关于小郑】

我是爱折腾的小郑,复旦毕业,在欧莱雅、Dior、娇韵诗等跨国公司工作15年 +,先后在中国、美国和澳洲工作;上过杂志封面,做过 DJ,辞职开过舞蹈学校,是一枚无婚无娃无房的斜杠中年。

我没有团队,白天上班,晚上码字;爱写买买买、职场打怪兽秘笈和东西文化差异,半个人已经坚持了一年多啦。我没啥优点,就是有点努力。

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小郑杰西卡

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