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不痛苦不节食四个月瘦20+斤减肥攻略
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不痛苦不节食四个月瘦20+斤减肥攻略

malus malus
本文于85天前发布   85天前更新
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标题图居老师镇贴

二月过年时候秤自己是73kg左右。正式开始减肥是二月十八日,早上如厕后空腹体重69.8kg。

每个人体质不同,不能一概而论,仅供参考

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我的饮食习惯不太好。偏好甜食,肉,米面。

我老公擅长西点,以及做菜。千层蛋糕、奶油泡芙、各式盒子蛋糕、炖肉、烤鸭、拌面等等。15年同居至婚后三年多,将我养胖了二十多斤。

所以我减肥主要从饮食上调整。

另外我不喜欢运动。社恐,绝对不会去健身房。每天运动量全靠打理家里的2猫1狗6鹦鹉1池鱼10多只母鸡以及菜地庭院来维持。

第一个月【2/18-3/18】

早餐:(九点多)

麦片一小把(40克左右)Costco的烘焙麦片,有谷物有坚果有一点糖

酸奶一小个(达能或小罐noosa)或杏仁奶/牛奶一杯

白水煮蛋*2,或一些肉类

午餐:(1点多)

牛排半磅,或三文鱼半磅,或鸡胸肉几片,或排骨,都是煎一下,或空气炸锅炸一下。也会吃虾蟹。

调味用镇江香醋或低卡番茄酱,或搭配低盐老板菜拌辣油吃。

绿叶菜一碟,白水姜片蒜片煮,加盐,约半磅

味增汤一碗(汤料包冲泡),或别的蔬菜汤

以上全部吃完后,还饿的话吃一点饭(藜麦brown rice和紫米,1:1:1混合煮,分小份冷冻保存)或1-2片全麦面包

豆腐啊魔芋啊菌菇啊干菜啊这些都会吃。比如今天就吃了酸菜肥牛。还会煮蛋黄豆腐吃。

晚餐:(6点左右)

饿了就吃一些肉,或蔬菜

因为中午的菜会吃不完,基本上就稍微吃一点

不饿的话,吃一个costco的冷藏杯装葡萄柚,或一个酸奶,或一碗草莓,或一个火龙果

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第二个月【3/19-4/19】

吃的东西基本上没有大改。但是发现了睡眠和心情愉悦的重要性。

起伏很厉害的时间在纽约,连续一周的高强度GIA钻石鉴定实践课程和考试,压力非常大,体力和精神消耗也非常严重。

所以保持好的作息,优质睡眠,愉快的心情,也是减肥的关键。

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第三个月【4/20-5/20】

因为一些原因,这个月外食次数增多。每次外食之后体重会反弹0.3kg左右两三天。

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第四个月【5/21-6/24】

这个月减的比较慢了。也因为我会有意识的吃一点没有夹奶油的蛋糕,自己做的绿豆糕,椰蓉点心,芋圆,之类的。当然结果是好的,虽然缓慢,体重下降还是比较稳定的。

所以后面就不用完全不吃甜食啦。

截止到这个月,我的体重已经恢复到与我老公住在一起之前的体重了。虽然还在继续减肥,但是可以算做阶段1顺利完成。

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总结

重点:虽然瘦了很多,但是精神很好身体情况很好。皮肤有光泽头发有光泽,干活很有力气,例假非常正常准时不痛颜色也好。

保持体重是一辈子的事情,那我肯定要找到最适合我自己的,可以坚持做下去的方法。

所以我吃我喜欢吃的东西,不去刻意做有氧运动。天鹅臂这些也是看心情。也不会让自己饿肚子。

不去完全戒断糖,五谷,甜食。这不科学,压抑过甚会反弹,到时候暴饮暴食更麻烦了。

其实我做的不是特别符合论坛上健身减肥达人们的指导,但是幸好,体重告诉我,到目前为止都是有好结果的。

我的目标是让自己可以瘦一点。不需要那种完美的健身后的身材。就是瘦一点就好。所以我的经验应该只适合和我有同样目标的姑娘。

对自己要求严格的话,这些不适合你。

建议购买的辅助工具:

空气炸锅

厨房用电子秤

量杯

costco的绿色装纤维补充粉

低卡番茄酱

补充一点别的数据。

2/18

腰围 88 cm

臀围 102 cm

胸围 98 cm

6/24

腰围 70 cm

臀围 90 cm

胸围 92 cm

非常高兴,所以新让我弟帮我做两条马面,主腰,好配新纱衫。

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