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全方位改善生活的秘密 | 我的健康生活管理大师「Noom」

全方位改善生活的秘密 | 我的健康生活管理大师「Noom」

京京JingH
京京JingH
4321 浏览 2019-09-24 发布

随着年纪的增长,喝水都胖星人的体重管理预发困难。2-3年前,感觉1个月瘦10磅是件很容易的事儿,结果吃吃减减,减减吃吃,混混沌沌的过了好些年,感觉我的体重跟了我真的是太倒霉了,过山车上一直没下来过。这两年感觉吃胖越来越容易,瘦下来越来越难。还有,该来的总会来的,该还的健康债也终于讨来了!

胸口痛
图片来自于@pixabay,版权属于原作者

前阵子下午坐在办公室,突然感觉胸口一阵的疼,刚看是以为是肩颈疼痛反射,站起来活动了一下,就并没在意。晚上回到家后疼痛感并没有减退,还有点心悸的感觉。谨慎如我,赶忙约了医生拍了心电图后,竟然发现我有室性早搏!!!(什么是室性早搏?简单来说就是心脏出现不规律跳动。)好在这次查出来的室性早搏是良性偶发的,只要好好休息,调整生活习惯,小心脏慢慢就可以恢复正常了。说真的,健康不出问题,永远不会意识到自己生活习惯有多糟糕,更别说系统的调理身体了。

心电图
图片来自于@pixabay,版权属于原作者

自从出了“室早”的小插曲,京京就觉得有个健康的身体真的太重要了!好在身边有生活超健康的小伙伴推荐给我了一款健康管家类APP——Noom。到今天为止,我已经使用2个礼拜啦!今天就来和大家闲话一丢如何利用一款APP来改善自己的生活吧!

Noom是什么?

Noom 是一款由专业的行为心理学家设计的健康App,集减重、餐食管理、健身、健康管理于一身。在IOS和安卓客户端都可以下载。当然,你也可以登录Noom家的官网了解一下哦!

Noom

可能很多人认识Noom都是从它是一款减肥App开始的,不过京京用了2周下来之后发现,它非常贴心,每天都会为你设定目标,从餐食、健身、体重、生活习惯等多方便帮助你调理身体。而且感觉跟着目标走的话,很简单,完全不痛苦。我最喜欢的是Noom会为咱们提供专门的一对一教练,有计划不明白的,或者有时候懒惰了一两天,教练就会督促你,帮助你更好的完成自己的健康计划。听起来是不是超级赞呢!那么Noom到底是怎么操作的呢?

Noom 下载 及 注册 

下载方式:

  1. App (IOS/Android)
  2. noom.com 注册下载:注册成功后系统会发短信息给你,点击link就可以方便的下载了
Noom

如何注册:

下载成功之后,可以用Email或者Facebook两种方式注册你的账户👇

Noom需要你提供的第一个问题就是,你希望通过Noom帮你减轻多少的体重。非常贴心的是,如果你不习惯美国的体重单位磅,在这里你可以直接选择咱们中国人最熟悉的公斤。
 

Noom

设定自己的专属目标:

注册成功之后系统就会开始根据你的选择,为你量身定制个性化Plan

  • 你希望多久达到你的目标体重(这里有慢速、中速、快速可以选择)
  • 你的性别
  • 你的年龄
  • 你的现在的体重
  • 你的身高(不熟悉英尺的小伙伴可以选择厘米)
Noom

除此之外,Noom还会有更详细的问卷试调查

  • 你的生活方式是怎样的?
  • 你的日常餐食类型大都是什么?
  • 你进食的频率大概是多久?
Noom
  • 你有重大疾病吗?
  • 你现在有这些问题吗? (心脏病/中风、高血压、糖尿病、关节炎、肾脏疾病、情绪沮丧)
  • 你是否被确诊为糖尿病,或正接受药物治疗呢?
  • 你近两年中有没有服用过抗生素呢?
Noom
  • 你所居住的环境是什么样的?(乡村、城郊、或主要城市)

*注意:如果你在pc端使用Noom官网进行信息填写的话,官网会需要你额外填写Email来注册

Noom

在你回答完以上所有的问题之后,系统会帮你测算你会到达理想体重的日期,这个时候你就可以开始尝试14天免费使用Noom了哦!

Noom

在点击TRY FOR FREE之后,系统还会让你再做一份更详细的问卷。千万不要嫌麻烦,一定要认真填写哦!只有这样Noom才能找到最最适合你的Plan,咱们自己也才能更了解自己。

  •  在第一阶段计划中,你更希望集中在哪方面?(保健品、运动、建立好习惯、其他)
  • 你有任何的物理局限吗?
  • 你有任何的饮食限制或者食物过敏吗?
Noom
  • 你每天有多忙? 
  • 你怎么准备你的餐食?
  • 每天什么时候你感觉最饿?
Noom
  1. 你想要多快完成你的目标?
  2. 你有什么想要达成的目标吗?
Noom

你的专属计划:

Noom

*注意:由于京京已经在第三个礼拜的任务中了,而且每个人的计划都不同,所以大家看到的可能有些偏差哦!

Noom 贴心教练/管家

Noom会为你定制你的定专属的管家式教练,你可以通过聊天按钮和你的教练倾诉任何你想达成的目标、你期待的生活方式,如何制定自己的计划等等……

Noom Coach

如上图👆大家可以看到,我可以享受专属的GS (Goal Specialist),当她不在的时候,随时有另外的GS backup,而且你不用担心这位顶班GS不懂你的需要,你的健康档案她都可以在看到,一样可以为你提供精准的意见和建议哒。

另外,专属GS在每次谈话结束的时候,都会跟你确认下次她再来follow up的时间,这点对于时间观念强的人非常友好。当然,这并不是说只有约定好的时间你可以找GS,随时随地,你有任何的问题,都可以打开Messages窗口来咨询GS的意见。

餐食管家

Noom买菜
图片来自于@Noom Facebook,版权属于原作者

最早听朋友推荐Noom的时候,就非常想尝试它的餐食管家系统。早餐、午餐、晚餐、甚至是小零食的食谱Noom上全都能找到,而且无论是中式、美式、墨西哥餐还是融合口味的食谱它统统都有。如果你是个厨房小白,照着食谱去买菜做饭就最好了!当然不仅如此,Noom还会帮你计算每餐饭的卡路里数,加上已有的身高体重数据,就可以知道你每天可以摄入多少的卡路里的东西了哦!数据也一目了然,非常的方便。

Noom Recipes

自己录入餐食:

如果你不喜欢被安排每天吃什么,或者这些食谱都不是你的爱,也可以自己录入摄入的饮食。在每日任务中找到Log your meals,就可以录入你的每一餐餐食了。

Noom Meal

那么自己录入餐食的方式有4种

  • 直接搜索菜品(最直接有效)
  • 摄像头检索 (这个可能是京京最不常用的功能,有时候餐食过于复杂,摄像头检索不够准确)
  • 输入经常吃的菜品,方便之后直接选择(对经常)
  • 直接扫描商品条形码(超级方便!绝对不会出错,尤其是在想吃小零食的时候,直接扫描包装就好啦)
Noom Meal

在你直接或间接的输入了食品名称的后,页面左上角会给出你此种食品是否健康,判断标准有3个Red Food、Yellow Food、Green Food,并且会让你选择大概的食物量:

Noom Meal
  • Red Food:是卡路里最高的,也是营养成分最少的。需要大家控制每天红色食物的摄入量
  • Yellow Food:卡路里较高,营养成分低,但是每天可以适量摄入
  • Green Food:卡路里低,对健康有益处,每天可以正常摄入
  • 拳头大小则表示吃的东西多少,用小拳拳来测算的话也非常方便,再也不用随身携带小秤了
Noom Meal

每天大家都需要通过上面的任何一种步骤,录入你的每餐饮食。京京觉得这样可以提醒我每天吃的更有规划,也更健康。不仅能降低摄入食物的卡路里,还能让我有种完成任务的成就感。对于初期接触健康生活习惯的小伙伴们来说,这样的餐食设计可以让大家更了解每种食物的特性,甚至颠覆我们脑海中对于卡路里高低的概念。餐食小记录也可以push大家一点点向前进步,最后慢慢形成一种健康的饮食习惯。

健身助手

除了饮食上的健康,Noom还为咱们提供了健身小助手。你可以自己设定每天希望完成的步数,也可以使用系统专为你设定的达成值:(在这里提醒大家,如果你有Apple Watch, 也可以在手表上添加Noom App,它会实时记录你的步数,并更新在App中。)

Noom Step

除了计步,Noom有多达63种运动/健身方式可以选择!包括:跑步、游泳、篮球、高尔夫、瑜伽、普拉提、划船、滑雪、乒乓球、跳舞……等等,就连骑马、打扫花园、清扫房间这种日常活动也包含在内哦!

Noom Exercise

你可以选择不同的运动,不同的时长,以及运动强度,系统会自动测算出你所消耗的卡路里:

Noom Exercise

因为京京是属于不怎么爱运动,也不太愿意出门运动的人,所以清扫房间、打扫花园、走路、或是瑜伽,都非常适合我。那如果你是经常去健身房的话,器械类的运动就会很适合你。非常热爱户外活动的小伙伴也可以选择尝试潜水、滑冰、登山、高尔夫等运动。总之无论你是热爱进行户外活动,或是有足够时间去健身房做器械,还是需要一整天待在家里,Noom都帮你想到了健康运动的办法。

养成好习惯

Keystone habit-好习惯指南:

光是控制饮食+适量运动就够了吗?NO NO NO~ 养成良好的习惯才是健康之根本嘛~Noom定期会发布好习惯养成指南——Keystone habit给你。就拿我的第一个习惯养成任务举例吧:比如在咱们传统的观念里,早餐是一天中最最重要的一餐,中餐午餐都没有那么重要,所以千万不能错过早餐。可是这真的全对吗?

Noom Habit

正确答案是:早餐并不是一天中最重要的一餐,而千万不能错过早餐则是正确的。

Noom Habit

为啥呢?Noom告诉我们:早餐、中餐、晚餐在一天中都同等的重要,错过早餐都不会帮助你减轻体重,反而会养成不好的习惯,导致身体失调。而且研究表明,吃早餐的人会比不吃早餐的还要苗条,还更容易保持健康的体重,吃一顿健康的早餐也奠定了一整天健康的开始。所以你说早餐不重要吗?并不是,而是每餐饭都一样重要,均匀的健康饮食习惯才是正确之道。是不是学到了呢?

Get inspired——得到激励:

在帮你吸取更多好习惯知识的同时,Noom还会不停的鼓励你,让你变的更有自信。它还会用用户实例告诉你,你现在在的阶段正是最合适的,也鼓励你不要停下健康的脚步,继续向前!

Noom Inspired

Pass the test——小考试:

对,你没有看错!Noom就是这么认真!京京虽然不是学霸,但是觉得这种小考试特别有帮助。很多习惯误区,知识盲区在考试的时候都可以看到,而且如果选错了的话,更会加深记忆。

Noom Test

京京记得有个问题大概是这样的:想象现在晚上8点了,你有点饿,今天还能再摄入100卡路里的食物,你会选择吃什么呢?

  • A. 1/2 fresh mango (100 calories).
  • B. 3 Slices dried mango (100 calories).
  • C. Either A or B.
  • D. A big mac (563 calories).
  • E. Nothing. I will go without

相信不少小伙伴和我一样觉得C或者E是正确的。但是!正确答案却是A. 1/2 fresh mango (100 calories). 为什么呢?1. 虽然干芒果和新鲜芒果的卡路里数相同,但是新鲜芒果含水量更高,会让你更有饱腹感。2. 不要让自己感觉非常饥饿,长时间保持饥饿状态对身体非常不好,也容易恶性循环。

所以看了以上的这些好习惯养成指南,是不是觉得很多我们生活中常常走进的误区,或是我们信以为真的很多并不正确的“普世观念”实在是太多了,要想得到专业的帮助,彻底改善自己的生活习惯,Noom这样的专业支持真的是太重要了!

写在最后

在2周的Noom适用体验中,京京学到了很多超有用小知识,饮食方面更加注意,也更愿意动起来。最重要的是我觉得Noom可以给我这样一个很难坚持运动,而且健康知识薄弱的人一个依靠,每天跟着Noom的任务走已经成为了一种习惯,当然是非常好的习惯,感觉自己越来越健康,心情也越来越好啦!

小伙伴们,如果你现在饮食不健康,作息不规律,健身无计划,或者像京京之前一样,过山车般的体重,那么京京建议你,真的要开始好好规划和管理你的生活了!不要等到疾病侵袭的时候,才想到后悔之前的习惯有多不好,从现在开始,一步步慢慢的改善你的生活品质吧!

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