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季节性抑郁怎么办?

季节性抑郁怎么办?

Gracieeeeeee
Gracieeeeeee
2542 浏览 2019-10-14 发布

雪莉走了,今早一醒来就被这条信息轰炸了,看到她不稳定的一生后,我莫名其妙为陌生人的死哭了一场。

想到她,我就回想到18、9岁的时候。那时候函数正火,我朋友跟我强烈安利她们。当时对雪莉没什么感觉,也没有粉她们,只是觉得歌很好听而已。

那时候我就被诊出抑郁症了,为什么呢?因为我试图轻生,被警察扭送到医院。

现在想想,要不是被恼人的邻居投诉(他们天天开趴,喇叭开得震天响,我那天也开了大音量喇叭,居然就被他们举报了,也是醉),我现在可能也不在了呢。

被救回来以后,我积极配合治疗,努力到现在,结婚,读研,日日药不能停,努力健身运动,人生总体很幸福。然而,抑郁总是纠缠着我,阴魂不散,一不注意,就又抑郁了。最可怕的是,一般要到很严重的时候才会惊觉,我去,又来了。

入秋了,昼长夜短,天气变冷,是季节性抑郁高发期。即便日常很开朗的人,也可能会中招。我老公是典型开朗,以至于癫狂的人,去年也得了季节性抑郁,我俩差点吵翻天,最后还是我警觉,说了一句,"are you depressed? "他才醒悟,去找心理咨询师诊断,开了药,到开春才渐渐好转。

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截图自Google

季节性抑郁,通常发生在入秋时节。因为夜长昼短,天气变冷。

症状通常从早上起不来床开始。这里不是说赖床哦,而是你明明醒了,却没有动力起床,或者比平时更加艰难的感觉。像我这种常年和抑郁做斗争的人,每天一醒来,战争就开始了。起不来床的感觉,简直是家常便饭。

我老公去年开始抑郁,就是突然很晚起床。老公是属狗的,每天早上他都会6点准时把我弄醒。不计是舔醒,挠醒,总之他有法子把我从床上挖起来。去年11月份,他开始起得比我还晚,甚至醒来之后,只是躺着玩手机,我去亲他,他也兴趣平平。

后来他脾气开始暴躁,我说什么他都往负面想。到12月,被我押着去看了心理医生,拿到诊断之后,他惊讶了好久。

后来他跟我说,他思考了一下,其实他每年入冬都会这样,只不过我们之前没有住在一起过,所以连我也没看出苗头来。

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图片来自Shine365

首先,我要特别强调一下,别对患有抑郁症的人说"你就是运动少,多跑步就好了。"请不要乱说这种话,会让人更抑郁。抑郁是病,得治。你敢和得了流感的人说"跑步就好了"么?

抑郁的因果要搞清楚。

人不是因为"什么都不做"才"抑郁"。

人是因为"抑郁","不管做什么都开心不起来",才"什么都不做的"。

抑郁的人,体内留不住多吧胺等可以让人感到快乐的物质,所以才不开心。就像糖尿病人,体内产生不了胰岛素一样,如果不吃药打针的话,会导致血糖过高而死的。

抑郁症,不是矫情,是病,再强调一遍,病。

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图片来自Cosumer Reports

季节性抑郁一般会随回春自愈,有时候有的人都不知道自己得过季节性抑郁,以为只是因为冬天太冷了,搞得自己心情一直很差而已。

自愈是最好的结果,但有时掌握不好,会发展成一年到头的抑郁症。或者像我和我老公,结婚还不到半年就吵到差点想离婚的地步。

幸好我老公跟我表白说他不能没我,积极治疗,才挽回了我们的感情。

治疗手段很多,药物,光疗和心理咨询,我老公选择了抗抑郁药和心理咨询,下面详细说一说。

1. 抗抑郁药物

Selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI)和Seretonin and norepinephrine-dopamine reuptake inhibitor (SNRI) 是最常用的抗抑郁要成分。本人服用Prozac (SSRI)和Wellbutrin (SNRI) 。

SSRI主要提高人体内的seretonin水平,seretonin水平越高,幸福感越高。服用后可能的副作用有低性欲和体重增长,我两样都占了,于是只好转换方向。

SNRI不仅提高seretonin水平,还有norepinephrine,这个物质掌管人体的能动性。服用SNRI不仅可以提高幸福感,还可以增加人的主动性,不仅如此,还可以降低食欲,非常适合我,到现在没停过。我老公服用后有头痛的副作用,于是转而服用Prozac。

2.光疗

季节性抑郁很大成度源于昼短夜长,人在光下的时间太少了,于是才有光疗一说。光疗就是用让人暴露在人工合成的"自然光"下一段时间,让人体以为季节没有变化,从而获得心理平衡。

光疗盒在亚马逊就可以买,不过本人和老公觉得没啥用,但这种事都是因人而异,你不试试也不知道到底有没有用。

3.心理咨询

短期心理咨询对季节性抑郁稍有一点点帮助,起码可以帮我老公转变对事物和自身的认知。主要还是看你和咨询师合不合拍,像我这种,连换三个咨询师才找到自己想要的那个,已经算幸运了。

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推荐Psychology Today,可以按照你的想法寻找咨询师,心理医生,和各种各样的心理健康服务,我觉得比较靠谱。

说了这么多,也是因为我最近抑郁有复发的迹象。变天对正常人都有影响,可以想象对已经得了抑郁症的人的影响。我看到雪莉的经历,今天整个人都不好了。在遇到我老公之前,我和她一样荒唐。如果没遇到他,我现在不知道会堕落到什么成什么样子。我很幸运,遇到了对的人。然而雪莉没有。具体她到底为什么会去世,我不知道,但希望她一路走好。

雪莉,RIP。

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