写在前面
好久没写文了，前几个月有点懒，缺少passion。之前一直想要好好记录📝餐食和小细节，但是整理时发现我尽力了😂 （做为一个手帐er的小失落）
仅把我留住的来做一个合集吧！其实想吃什么都可以，但是由于我之前就很喜欢这几种搭配，对照了医生给的基本饮食规律，觉得这些够了，就延续了下去！
合理搭配
其实看完医生给的搭配，感觉真的很像“减脂餐”！🤣
✨一拳头👊的主食
✨一拳头👊的蛋白质
✨剩下的一半是蔬菜🥬和水果🥭！
✨加点坚果类
【主食】最好是全麦或者粗粮
【蔬菜】可以是沙拉（但是我怕自己洗不干净就没有再吃）
早餐idea
很多妈妈可能会经历孕吐，对于能吃什么都会多般尝试！
我自己完全没有这些反应，无吐无呕，只是没有什么胃口，对于以前喜欢的食物没有“想要吃”的冲动！
对于食物，少些味道，朴实无华最好！这些早餐我吃起来特别舒服😌，孕妈妈们也可以尝试下。
最简单搭配：牛油果🥑贝果🥯
图片来自于@TK爱爬树
早餐最简单的搭配莫过于这些了！
【牛油果🥑】
是长期家中必备食物，一般从Costco买的话，第一天放差不多熟，我就会拿3颗放进冰箱！然后慢慢提前一天拿出来继续熟，这样刚刚好！
牛油果富含多种维生素，是一种高能低糖的水果。牛油果的脂肪量比较高，其中含有大量的不饱和脂肪酸，有健胃清肠的作用，还能降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统，对人的身体十分有益。而牛油果所包含的大量维生素、叶酸对美容保健孕妇很有功效。
【全麦贝果】
我很喜欢bagel，会买全麦的来吃！切半后放进toaster里烤一下，焦脆香浓！非常和胃口！
我偶尔会涂抹cream cheese，毕竟还是爱好甜食！😋
牛油果上撒盐和黑胡椒就够了！
【smoothie】水果和奶
水果我会打成smoothie来喝，因为纯吃觉得很干！
✨一般是香蕉🍌+冻蓝莓+almond milk
✨或者草莓🍓+almond milk
（我自己不喝牛奶，但是要补充钙质，我喝almond milk来代替）
【种草的打小杯奶昔的blender】
图片来自于@TK爱爬树
换汤不换药之全麦waffle
图片来自于@TK爱爬树
✨水果我很爱吃黄金kiwi，一段时间吃它觉得特别舒服😌，所以吃了一段时间！
✨坚果：山核桃｜综合坚果（购于Costco）
图片来自于@TK爱爬树
用的是Costco入的全麦waffle粉，操作非常简单！没有味道的，所以自行搭配空间很大！
过渡期（蛋｜cheese｜酸奶杯）
偶尔加颗煎蛋，当作补充蛋白质了！
💗【酸奶杯】加点坚果！
✨缺德舅greek yogurt+granola（一直在吃不变的搭配）上面记得撒些坚果！
💗cheese：mozzarella cheese （我可以纯吃，非常chewy好吃😋）撕开放到牛油果上面，超级美味！或者送去toaster里面，融合也不错）
图片来自于@TK爱爬树
菠菜+蛋
图片来自于@TK爱爬树
图片来自于@TK爱爬树
💗经典搭配：baby spinach+蛋
✨在Costco买了一盒baby spinach（个人觉得有点大盒，买trader joes的袋装比较方便）
✨先放小菠菜，再把蛋打进去，加盐和黑胡椒调味！
图片来自于@TK爱爬树
图片来自于@TK爱爬树
写在最后
“换汤不换药”的早餐系列，虽然略有改动，其实大致一样！因为这套早餐我吃的很舒服，而且不用想吃什么，最重要是没有其他“气味”，口感也好！
营养搭配：全麦carbs+蛋白质+水果，奶类也有！后期baby spinach补铁！
吃完早餐来一颗prenatal vitamins 搞定！
愿新妈妈们都有个舒服😌的孕期！💗
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最新评论 10
:刚刚后怀孕7周，每天孕吐，浑身发软，牛油果完全吃不去，现在几乎没有任何营养可言，全吐🤮。
:![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
太惨了 喝soda听说会缓解 严重的话让ob 开药 维他命一定要吃呀
:我也喜欢各种牛油果
:对对对，吃着好舒服😌！
:八卦的我来问下预产期啥时候啊？
回复 @君寻:哈哈哈 我一开始晚上都做噩梦 特别怕去医院😂
回复 @TK爱爬树:我懂你 我都二胎了还紧张呢😂
:恭喜恭喜恭喜宝宝
:嘿嘿，谢谢玉儿！要开始像大家学习了！