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孕期早餐合集|简单营养搭配

孕期早餐合集|简单营养搭配

TK爱爬树
TK爱爬树
2167 浏览 2019-10-26 发布

写在前面

好久没写文了,前几个月有点懒,缺少passion。之前一直想要好好记录📝餐食和小细节,但是整理时发现我尽力了😂 (做为一个手帐er的小失落)

仅把我留住的来做一个合集吧!其实想吃什么都可以,但是由于我之前就很喜欢这几种搭配,对照了医生给的基本饮食规律,觉得这些够了,就延续了下去!

合理搭配

其实看完医生给的搭配,感觉真的很像“减脂餐”!🤣

✨一拳头👊的主食

✨一拳头👊的蛋白质

✨剩下的一半是蔬菜🥬和水果🥭!

✨加点坚果类

【主食】最好是全麦或者粗粮

【蔬菜】可以是沙拉(但是我怕自己洗不干净就没有再吃)

早餐idea

很多妈妈可能会经历孕吐,对于能吃什么都会多般尝试!

我自己完全没有这些反应,无吐无呕,只是没有什么胃口,对于以前喜欢的食物没有“想要吃”的冲动!

对于食物,少些味道,朴实无华最好!这些早餐我吃起来特别舒服😌,孕妈妈们也可以尝试下。

最简单搭配:牛油果🥑贝果🥯

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图片来自于@TK爱爬树

早餐最简单的搭配莫过于这些了!

【牛油果🥑】

是长期家中必备食物,一般从Costco买的话,第一天放差不多熟,我就会拿3颗放进冰箱!然后慢慢提前一天拿出来继续熟,这样刚刚好!

牛油果富含多种维生素,是一种高能低糖的水果。牛油果的脂肪量比较高,其中含有大量的不饱和脂肪酸,有健胃清肠的作用,还能降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统,对人的身体十分有益。而牛油果所包含的大量维生素、叶酸对美容保健孕妇很有功效。

【全麦贝果】

我很喜欢bagel,会买全麦的来吃!切半后放进toaster里烤一下,焦脆香浓!非常和胃口!

我偶尔会涂抹cream cheese,毕竟还是爱好甜食!😋

牛油果上撒盐和黑胡椒就够了!

【smoothie】水果和奶

水果我会打成smoothie来喝,因为纯吃觉得很干!

✨一般是香蕉🍌+冻蓝莓+almond milk

✨或者草莓🍓+almond milk

(我自己不喝牛奶,但是要补充钙质,我喝almond milk来代替)

【种草的打小杯奶昔的blender】

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图片来自于@TK爱爬树

换汤不换药之全麦waffle

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图片来自于@TK爱爬树

✨水果我很爱吃黄金kiwi,一段时间吃它觉得特别舒服😌,所以吃了一段时间!

✨坚果:山核桃|综合坚果(购于Costco)

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图片来自于@TK爱爬树

用的是Costco入的全麦waffle粉,操作非常简单!没有味道的,所以自行搭配空间很大!

过渡期(蛋|cheese|酸奶杯)

偶尔加颗煎蛋,当作补充蛋白质了!

💗【酸奶杯】加点坚果!

✨缺德舅greek yogurt+granola(一直在吃不变的搭配)上面记得撒些坚果!

💗cheese:mozzarella cheese (我可以纯吃,非常chewy好吃😋)撕开放到牛油果上面,超级美味!或者送去toaster里面,融合也不错)

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图片来自于@TK爱爬树

菠菜+蛋

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图片来自于@TK爱爬树
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图片来自于@TK爱爬树

💗经典搭配:baby spinach+蛋

✨在Costco买了一盒baby spinach(个人觉得有点大盒,买trader joes的袋装比较方便)

✨先放小菠菜,再把蛋打进去,加盐和黑胡椒调味!

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图片来自于@TK爱爬树
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图片来自于@TK爱爬树

写在最后

“换汤不换药”的早餐系列,虽然略有改动,其实大致一样!因为这套早餐我吃的很舒服,而且不用想吃什么,最重要是没有其他“气味”,口感也好!

营养搭配:全麦carbs+蛋白质+水果,奶类也有!后期baby spinach补铁!

吃完早餐来一颗prenatal vitamins 搞定!

愿新妈妈们都有个舒服😌的孕期!💗

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