现在前面的话
这个食谱是我自己一胎用过的，这次二胎我妈一定要我再拿出来，所以修饰了一下发给大家一起看。
一胎数据
🤰🏻孕前98 🤰🏻产前118 🤰🏻产后30天 90
‼️不是说按照这个食谱都能比孕前瘦，毕竟我孕期作为一个普通不运动的人并没有长太多……所以孕期体重控制也hin重要啊！
在美国不做月子？错
月子在医学上叫产褥期，哪怕你在美国生孩子医生也会在产后4-6周给你预约产后检查。主要是看子宫的恢复情况。
虽然不会有国内那么严格的做月子的规矩，但是休息好心情好吃的好也是很重要的！毕竟生孩子还是很累的…
在美国不用吃月子餐？错
慢慢会发现其实外国人的健康食物（我说的健康食物！）基本上油、盐含量和中国的比都很低。所以外国人生完孩子不需要特别吃少油少盐的东西。
但是，对于我们中国人来说食材过于丰富（毕竟很多我们吃的东西外国人压根不吃），而且喜爱爆炒、重油重盐，这些对伤口恢复其实不是有利的！
所以对于华人妈妈做月子改善一下饮食习惯还是很有必要的！所以月子里稍微注意一下饮食吧！
月子水？生化汤？
我个人不信中医，也不迷恋传统的这些无法论证的东西。所以我的月子餐里面没有月子水，没有生化汤。
外国人也不吃这玩意，而且这些东西亚超卖的也不便宜……
下奶汤？浓汤？
首先我个人不爱喝汤，特别是什么猪脚汤一类的大补汤水。油腻腻的我真的一口吃不下！所以我的月子餐里面汤水都是简单的蔬菜汤。
然后生完的头一周是不能大补的！以清淡饮食为主啊！妈妈们
第一周 排恶露去水肿
产后第一周主要是排恶露，可以吃麻油猪肝、红糖小米粥之类的。红糖小米粥真的好好喝！我都是焖烧杯带到医院当加餐吃
头两天基本上顺产妈妈都在医院吃，医院餐hin好吃，营养也丰富，早上的咖啡可以选，然后冰激凌我是吃了的。吃冰理论上可以加速子宫收缩，有助于恶露排出。当然老一辈肯定无法接受，那么也不是说一定要把那口冰激凌吃掉啦～何必让长辈难受呢
（还好我妈看我吃了也没什么反应……
第二周 调理身体
第二周各个器官开始恢复运作，调理下身体，为未来宝宝逐步增加的奶量做好身体的准备！食物的种类尽量多样化，颜色丰富，然后强调下，奶制品补钙、复合微生物补微量元素。产后这些不要停！哺乳期妈妈日补充液体2000cc！
这个时候可以开始喝下奶汤什么的了，但是母乳指导一般是说所有的液体都可以变成奶！但是理论和现实总有差距的。安利你们下奶茶！比猪脚汤……健康一点！哈哈哈哈哈
第三周 下奶塑身
其实这个时候很多妈妈已经生龙活虎了！比如我…但是！如果想快速恢复身材和体重，姐妹们，三分练七分吃，现在也练不了……那就饮食一定要注意！哺乳期真的是减肥好时机！因为，奶越多越容易瘦得快！抓紧哺乳期下奶瘦身！
第四周 增强体质
逐步减少升糖的粥类，增加高GI的主食！然后水果蔬菜大量摄入！提醒一下！水果那些高糖的……还是控制一下吧！
哺乳期的妈妈甜品适当吃的，因为哺乳真的很消耗热量！！
第五、第六周
像我这种湖南妹子，这个时候已经各种重口味吃起来了！
⚠️但是吃辛辣刺激食物的时候，一定要吃完观察几天！看看宝宝有没有湿疹、拉肚子等非常规现象。
如果都没有发生！那么恭喜你！可以放飞自我啦～
结束语
合理科学的做月子不但可以帮助我们恢复身体的机能，也可以帮助我们养成一个少油少盐的饮食习惯！想一下你的减脂餐是不是都是少油少盐！
最后希望每个妈妈在出月子都能恢复成少女辣妈！
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上一篇: 油豆腐塞肉 满足感爆棚
最新评论 65
:这个菜谱挺不错👍，看到一些早餐粥+包子的月子菜谱，我血糖都要上来了
:怀孕期间一直不能吃刺身和寿司，好想念，恨不得生了之后马上叫刺身外卖到产房。但不知道可不可以吃哎
:啊这 这是可以的吗？哈哈哈哈哈
:如果小产，不需要哺乳，这个菜单哪些需要调整呢？尤其是第三周和以后的。
:这题我不太会，但我的食谱里没啥传说中发奶的东西～小产可以多补补～小月子好好休息
:收藏了谢谢！
:请问要煮的燕麦片可以吃吗？会不会回奶？
:回奶我觉得是玄学，先吃吧……我反正吃了没事。有反应就以后不吃了
:还有一个月生，有点暗暗庆幸父母们来不了，现在已经打电话就让我吃红糖米酒鸡蛋糖水巴拉巴拉
:啊哈哈哈哈 我妈倒是都没让我吃 我妈啥啥都不知道
:嘿嘿
:感谢
:我妈一直嘀咕什么月子水，上网查就是米酒水，虽然把好处说的很多但是想想万一里面真的有酒精，怎么办。老人家是真的听风就是雨，一点自己判断力都没有。幸亏不是自己婆婆，不然就好是家庭纠纷了。老人家的话有时真的不可听信
:老人的话，有的可信，有的不可信。但是月子酒（米酒酿）少说也有几百年历史 客家月子酒富含人体必须的18种氨基酸、14种人体有益的微量元素，6种维生素和丰富的葡萄糖，营养价值非常高，有“液体蛋糕”的美称！家家户户客家女人生孩子后坐月子都必然坐月子酒鸡天天吃，对产后气血大耗恢复元气，避免产后身体气血两虚，出现头晕、乏力、眼花、出虚汗及恶露不下或下之甚少等非常独特的功效，同时催奶增乳的效果也非常显著。
:根本不用担心。月子酒，我都喝了2大桶，喂母乳 ，孩子都正常。里面酒精早就挥发掉了。过度紧张了。我一个朋友在美国做护士。他老公是手术医生，她生了3个孩子都是喝这种米酒，然后母乳，孩子学习成绩很好。
:第四周建议高GI粗粮，第五周建议低GI粗粮，但是两周食谱一模一样？是不是有什么问题呀？
回复 @Jie_Hu:对，反正差距不太大的样子。肉蛋鱼虾主食蔬菜水果搭配一下![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
主要是其实5-6周很多人都已经生龙活虎了
回复 @Jie_Hu:不是一样的……是我粘贴复制的excel的时候被覆盖了……我已经没有源文件了 想哭
:今年怀孕的话应该鸭梨山大吧
:我老婆三天前生了。。。现在强行在家里躲着新冠坐月子，非常纠结。//@lakelyn： 今年怀孕的话应该鸭梨山大吧
回复 @naroah:刚生完二胎一周，现在在家休息中，老大17个月各种熊娃状态，对于现在的我真的很难以休息啊
:你那里可以买得到猪肝吗？我这大农村从来没见过还有猪肝
:买的到啊……亚超都有我们这……有时候老墨超市也有……
:老莫店有买猪肝.
:所以是刨腹产还是顺产？
:顺产顺产
:下奶茶有推荐么？还看到有些妈妈推荐吃lecithin
:可以试试Mothers Milk. 一般超市都有 不然去target or whole food
回复 @雨哥是妈妈呀:请问你吃的这个upspring是用来帮助下奶的，还是说给自己补充营养，提高母乳质量的？
:🌹
:收藏收藏！
:亲亲快来领取原创之星奖励呀~君君在等你哟！
:果断收藏以后用
:还没生 已经从100出头 变135了...
:没事 以后哺乳瘦的快 嘿嘿嘿
:明年生，不打算让我妈来美国，免得到时候理念不合闹心，等后年再让她来吧
:还是让你妈来吧！！！