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42天科学月子餐|中西结合科学坐月子
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42天科学月子餐|中西结合科学坐月子

雨哥Rainnnnnn 雨哥Rainnnnnn
本文于5天前发布   4天前更新
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现在前面的话

这个食谱是我自己一胎用过的,这次二胎我妈一定要我再拿出来,所以修饰了一下发给大家一起看。

一胎数据

🤰🏻孕前98 🤰🏻产前118 🤰🏻产后30天 90

‼️不是说按照这个食谱都能比孕前瘦,毕竟我孕期作为一个普通不运动的人并没有长太多……所以孕期体重控制也hin重要啊!

在美国不做月子?错

月子在医学上叫产褥期,哪怕你在美国生孩子医生也会在产后4-6周给你预约产后检查。主要是看子宫的恢复情况。

虽然不会有国内那么严格的做月子的规矩,但是休息好心情好吃的好也是很重要的!毕竟生孩子还是很累的…

在美国不用吃月子餐?错

慢慢会发现其实外国人的健康食物(我说的健康食物!)基本上油、盐含量和中国的比都很低。所以外国人生完孩子不需要特别吃少油少盐的东西。

但是,对于我们中国人来说食材过于丰富(毕竟很多我们吃的东西外国人压根不吃),而且喜爱爆炒、重油重盐,这些对伤口恢复其实不是有利的!

所以对于华人妈妈做月子改善一下饮食习惯还是很有必要的!所以月子里稍微注意一下饮食吧!

月子水?生化汤?

我个人不信中医,也不迷恋传统的这些无法论证的东西。所以我的月子餐里面没有月子水,没有生化汤。

外国人也不吃这玩意,而且这些东西亚超卖的也不便宜……

下奶汤?浓汤?

首先我个人不爱喝汤,特别是什么猪脚汤一类的大补汤水。油腻腻的我真的一口吃不下!所以我的月子餐里面汤水都是简单的蔬菜汤。

然后生完的头一周是不能大补的!以清淡饮食为主啊!妈妈们

第一周 排恶露去水肿

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产后第一周主要是排恶露,可以吃麻油猪肝、红糖小米粥之类的。红糖小米粥真的好好喝!我都是焖烧杯带到医院当加餐吃

头两天基本上顺产妈妈都在医院吃,医院餐hin好吃,营养也丰富,早上的咖啡可以选,然后冰激凌我是吃了的。吃冰理论上可以加速子宫收缩,有助于恶露排出。当然老一辈肯定无法接受,那么也不是说一定要把那口冰激凌吃掉啦~何必让长辈难受呢

(还好我妈看我吃了也没什么反应……

第二周 调理身体

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第二周各个器官开始恢复运作,调理下身体,为未来宝宝逐步增加的奶量做好身体的准备!食物的种类尽量多样化,颜色丰富,然后强调下,奶制品补钙、复合微生物补微量元素。产后这些不要停!哺乳期妈妈日补充液体2000cc!

这个时候可以开始喝下奶汤什么的了,但是母乳指导一般是说所有的液体都可以变成奶!但是理论和现实总有差距的。安利你们下奶茶!比猪脚汤……健康一点!哈哈哈哈哈

第三周 下奶塑身

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其实这个时候很多妈妈已经生龙活虎了!比如我…但是!如果想快速恢复身材和体重,姐妹们,三分练七分吃,现在也练不了……那就饮食一定要注意!哺乳期真的是减肥好时机!因为,奶越多越容易瘦得快!抓紧哺乳期下奶瘦身!

第四周 增强体质

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逐步减少升糖的粥类,增加高GI的主食!然后水果蔬菜大量摄入!提醒一下!水果那些高糖的……还是控制一下吧!

哺乳期的妈妈甜品适当吃的,因为哺乳真的很消耗热量!!

第五、第六周

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像我这种湖南妹子,这个时候已经各种重口味吃起来了!

⚠️但是吃辛辣刺激食物的时候,一定要吃完观察几天!看看宝宝有没有湿疹、拉肚子等非常规现象。

如果都没有发生!那么恭喜你!可以放飞自我啦~

结束语

合理科学的做月子不但可以帮助我们恢复身体的机能,也可以帮助我们养成一个少油少盐的饮食习惯!想一下你的减脂餐是不是都是少油少盐!

最后希望每个妈妈在出月子都能恢复成少女辣妈!

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