居家健身的小秘密!我的健身视频课程必备

居家健身的小秘密!我的健身视频课程必备

shuishuishui
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生命在于运动!在美国学习生活之后,也不断的受周围同事朋友的影响,接触到了健身。对于好身材的判断也从单纯的瘦变成了要有线条要匀称,有力量感。健身也给我的身体带来了很多改变,这是一件细水长流坚持就会有变化的事情!

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除了健身房之外,其实在家也可以很好的完成健身的各种锻炼哦!跟着我一起总结一下近几年来让我受益匪浅的健身博主,以及超级有效的针对不同部位训练的健身视频吧!

真爱健身博主以及视频渠道

从健身的强度来比较,欧美的健身博主的运动强度肯定是激烈很多的,一般一个20分钟左右的hiit可以让人大汗淋漓。在美国的各位最推荐的视频渠道当然就是YouTube啦,这也是各个健身博主的主要上传资源的渠道,推荐直接进入博主首页寻找视频,视频整体会比较有条理。

Boho Beautiful

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把这个小姐姐排在第一位,是因为我真的太喜欢她的视频了。这个频道是她运动+美食+生活方式的合集,但主要还是以运动视频为主。她的视频每次都会在很美的大自然中取景,雪山、海滩、亚马逊丛林等等。她就简简单单的拿着一个瑜伽垫悠然的做着运动。美丽的景观,配合她温柔的解说的声音,每一次的健身过程都是一种享受。她的瑜伽视频比较多,也有很多普拉提以及核心锻炼的视频。给大家感受一下她的视频画风
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Pamela Reif

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这位被盛传为AI机器人的帕梅拉同学,她的视频我从18年中就开始做啦!视频风格很讨好,没有一句废话,上来就康康康开始运动,没有语言介绍只有文字提示要做的动作。因此也比较适合有一定基础的人,否则一上来运动,姿势不到位的话很容易伤到膝盖或者腰背哦。她近期比较高产,但早起的视频其实才是我的真爱,虽然选择的并不多,但是针对每个部位都有1-2个很好的视频,非常推荐。网上也有很多课表,以周为单位,一周运动5天休息两天,每天都会针对不同的部位,很适合缺乏自制力的人跟着一起打卡哦。

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Chloe Ting

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这是一位话很多的小姐姐,但是视频覆盖范围很广,而且内容也很不错。她也有一些食谱类视频可以参考哦!

Shaun T. Fitness

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Shaun T真的是魔鬼了,他的视频我第一次做完感觉整个人都残废了。他出版过很多健身课程合集,比如INSANITY, INSANITY30,以及我最近打卡了的T25,视频来源主要是bilibili. 每一个健身视频的节奏非常紧凑,强度也是今天推荐的里面最大的一个,但效果也是非常可观的!五周的健身下来体力真的好了很多,而且upper body和lower body被强化的非常明显。做他的视频,我的心路历程就是 啊我为什么要打开这个视频-- 天啊这是给人做的吗 --不行我撑不住了 --做完了!太爽了!整个人焕然新生了!非常推荐有运动基础的人尝试一下他的视频,坚持打卡✊
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周六野

 

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我很喜欢的国内健身博主就是Zoey啦,她的运动视频强度范围比较广,有一些非常低难度又有效果的健身视频,资源主要来自于bilibili,所以我远程视频带着妈妈一起运动的时候,选她的视频非常合适哦!

 

 

推荐的健身视频

热身

热身非常重要!适度的热身可以保护肌肉及关节在之后高强度的运动中不受伤害。这是我最常做的几个热身视频

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Total Body 

全身视频我喜欢15-20分钟左右的视频,视频主要是锻炼臀腿以及腹肌,伴有少量的背部以及上肢。此处最推荐Pamela, 上面的20分钟no equipment视频是我入坑帕梅拉的第一个视频,这些年断断续续做了得有几十次了吧,依然非常喜欢。

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Abs

腹肌训练强烈推荐以下三个视频!10分钟的视频全部针对肚子的肉肉,效果杠杠的。

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Arms

除了一些以各种俯卧撑为核心思想的上肢锻炼视频,弹力带也是锻炼上肢的一个很好的选择。

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小结

 运动的事情真的是no pain no gain!加油!和我一起吧!

 

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最新评论 2

QetLuu_

:写的很棒!👍

2020-06-29
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