一日三餐吃到饱的减脂餐

各种捡漏 1527 浏览 2020-05-25 发布

虾和蔬菜

牛排青豆

做作的三文鱼和火鸡肉排

西芹黄瓜鸡蛋+芦笋

黄瓜炒蛋燕麦美式咖啡

糙米+番茄豆腐虾仁汤青椒牛肉

记录自己每一餐摄入

薄荷app上的总结

track卡路里

😎😎薄荷app是一个非常实用的小软件，我刚刚开始用，会记录下自己每一餐的摄入。很多时候可以很好地帮助你记录下不仅仅卡路里的摄入，更多的是营养分析，可以看看自己脂肪，碳水，和蛋白质分别摄入是否不足。忘下划拉的话还会有膳食纤维。

😊😊有了良好对卡路里和macro的理解之后，你会意识到减脂餐一点也不用饿了。我这几天每天都是吃撑😭，偶尔还达不到碳水所需要的量。还是几大原则：1. 减脂或瘦身是靠卡路里deficit来的，可以算自己基础代谢加运动大于摄入就好。 2.多喝水多喝水，不仅饱腹，还能教身体更好的分解营养。 3. 多吃unprocessed food，越原生态粗纤维的越好，有时候两个食物卡路里一样，但身体对他们的分解也会不同。

🍵🍵做出好吃的减脂餐方面：不要以为中餐就不能健康哦。我之前也以为只有水煮鸡蛋或沙拉那种西式的才健康，这里强烈给集美们推荐一个b站up叫闲茶饭后。跟着她做菜不仅仅好吃，录入卡路里的时候还觉得卡路里根本太少，很是苦恼！我po的几张里有黄瓜炒蛋，青椒牛肉，番茄豆腐鲜虾汤等等

运动方面

💪💪都要瘦身了怎么可以不动起来呢！我现在在尝试chloe ting的2019 two week shred challenge. 这种每天跟练最怕就是一直陷入了day1 day2的鬼打墙....我之前也是，生日前练了前两天，生日happy了三天全部重新开始。好在现在在day8。chloe ting大家应该都知道，火了很长一段时间了，看到很多油管上的youtuber会拍对比图，一直很心动，那么多人不可能都造假吧于是就做了起来。然后就是看中这个因为只有十四天，感觉很容易坚持。我属于四肢瘦肚子胖，上腹瘦小腹肉多，体脂高。其实也不指望两周出六块腹肌啥的。但很惊喜的是第四天，脂肪很少的小腹已经有四块腹肌的痕迹了，下腹隐隐约约有马甲线，但还是一坨orz....暂时就不放图了，等到昨晚希望能更明显。很重要一点就是一定要找小伙伴一起加油打气比较容易坚持下去！等两周做完之后准备做chloe 2020的summer shred，若是大家有兴趣会更新效果的！