一周减脂餐到底行不行？去伪存真贴

Walawala216 1489 浏览 2020-06-02 发布

答应好的小作文来了！减脂真的是男女老少永恒♾的话题，是每一次提及都会下意识抓一抓自己肉肉的本能。真的很感谢北美君的一周减脂活动（不是拍马屁，真诚脸🙂），在家快三个月了，还是运动的但是就是很佛很懒散🦥，没有动力，也到了平台期，因为这个活动开始有规律的记录📝和安排三餐以及运动量。

数据大公开！幸好没打脸😍

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这个活动实在是来的太及时了！最近不仅消极怠工，而且消极运动。妥妥的，一点都不想动。看到这个活动，立马制定了小目标，减脂重新上线。

减脂餐暖身第一天：无糖/多蛋白/少碳水
早餐🥣：Steel cut燕麦1/3 cup+1/2 cup牛奶🥛
午餐🥣：炒鸡蛋🥚+炒茄子🍆
晚餐🥣：清蒸鱼片+炒木耳+炒西兰花🥦
零食🥢：两小块橘子🍊
*卡路里请看图二*
今天起始数据(7天后再报一次数据）：
体重：124lb
脂肪：20%（感觉称不准，应该高于20%）
肌肉：34%

今天运动项目：
1. 40分钟的 Sweety Betty健身操
2. 周六野10分钟斜方肌
3. Keep-碧小仙儿肌肉腿泡沫轴放松

想挑战一下自己，到底答应自己的能不能做到！（希望自己不要打自己的脸😂）Fighting 💪💪💪

楼主自曝：乘坐80后末班车，身高163，属于喝水都胖的超吸收体质，体重常年徘徊在126-122lb左右，减脂似偶滴大业💪，追求像张钧甯一样的健康运动感。

减脂日第一天5/26周二数据公开：

体重：124lb

脂肪：20%（感觉称不准，应该高于20%）

肌肉：34%

减脂日第七天6/1周一数据公开：

体重：120.6

脂肪：18.3%

肌肉：35.2%

现身说法，网上说的到底是不是真的？

打卡卡路里到底有没有用？

⭕️有用！吃对了真的比练重要很多，而且真的不会让你有极强的挫败感。举个栗子🌰，我其实在疫情开始之前的1/28就开始运动，并且保持记录到4/27号，坚持锻炼天数为60天（休息天不算），但是我就瘦了3lb！对！你没有看错，我也没有夸张！

我一度安慰自己，没事嘛，反正肥肉变肌💪也是好的。自从宅家后，每况愈下，本来运动量就没以前多，下个楼就能吃到东西的便利，体重一度冲过关卡。

这周减脂餐，我真的非常认真的打卡Fitbit的卡路里表，对我来说实在是太有效果了，以前对记录📝卡路里，不屑一顾，事实证明，这就是基本体重佛系的原因。过去的一周，我也并不是每天的卡路里数输出大于输入，有放浪形骸的周末两天，但是总体体脂和体重都有较大的进步。

小腿粗是不是就不能跑步🏃‍♀️跳操？

❌不是。我因为非常不喜欢拉伸，所以小腿的肌肉异常的发达。一开始也没有绝对是什么问题，直到我发现变成了XO型腿🦵，开始了自救之旅，经过不到3个月的时间，用泡沫滚轴，小腿拉伸，周六野的腿型矫正等方式，即使高密度的跑步🏃‍♀️以及HIIT训练，我的小腿也比之前修长了很多，XO型腿也大大改善。

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上学的时候也没有觉得自己的腿型是个问题，不敢说是漫画腿吧，但也不至于穿个Skinny Jean觉得不好看。自从工作了之后，一来忙，二来运动量下降，新陈代谢速度放缓。。。该来的还是来了，久坐不动且坐姿不正确大腿根部外侧的肌肉凸出，小腿肌肉外翻，造成视觉上呈现XO型（图一中的左图）

从中国新年🧨之后被真损友无情吐槽后，痛定思痛，决定奋起直追，到现在练习中间放弃过到，前后两个月成果，算是能看到明显的改善，来跟大家分享分享。

☀️关于练习的视频：个人最坚持的就是（1-2）：
1. 周六野的XO型矫正：周六野的视频时间短容易上手，练了一段时间，记住动作就不跟着练了，反而加大每个动作的数量（最开始一个动作10次，现在一个动作能做40次）坚持了1个半月左右（一周3-5天），大腿根部尤其是臀部外侧凹陷以及大腿外侧肌肉下垂有非常明显的改善。）看图一左右两边比较）

2. 碧小仙的“告别肌肉腿”：楼主真的非常非常非常不喜欢拉伸，以前真的没有主意，小腿肌肉真的不是有点发达。。。现在每次跑步跳操完一定尽可能完整做一遍碧小仙视频放送筋膜，小腿肌肉以及大腿外翻的肌肉真的有了很大的改善，真心的说：亲测有效。但是，一开始做真的非常酸爽，很难忍受，可以逐渐提高耐受力，关于耐受力，不得不说泡沫轴。

💭楼主真的一开始盲目自信，以后下狠手买最硬的就能事半功倍，No，No，No，真的是too young，too simple。。。图三中的黑色“狼牙棒”是6年前买的（Extract Hard），真正使用还是今年在红色滚着不怎么痛了之后才用的，但是经常还是因为操作不当搞的到处乌青，我真心诚意说不要买❌不要买❌不要买❌。如果非要买，就买相对软一点的，或是真的耐受超强再买。

红色的短板相对好一点，但是也不是很软。现在用习惯了，就不觉得强度大了，各位亲们尝试的时候一定要量力而行。

3. 最后就是这个出了名的女团腿，说老实话我没坚持，因为对我来说实在是太太太太太痛了。。。我的好闺蜜坚持做了，说是有改善，筋骨比较软的亲们可以试试。

希望大家都拥有自己想要的腿型，打气加油💪！

减脂餐是不是意味着每天都挨饿？

网络图片，侵删。

❌⭕️。为什么是对又不对呢？其实一切都在于“你”想在多长时间内达到什么样的目标。如果你在短时间内，需要达到一定基数，那么可能这是一条快捷径。但是我真的非常不建议，因为凡事有因必有果，长时间的极端低卡进食，将降低自身的新陈代谢，也就是哪怕你吃少少，也会胖，那就太惨了。加速⏩新陈代谢，养成易瘦体质，才是王道，哪怕嘴馋吃多，也不怕啦。

超纲延展：个人经历分享（我试过的那些减肥方式）

1. 2012年就疯传的台湾MM减肥法，我试过她的前两周，真的有效，第二周的饮食，其实跟目前的低碳/生酮饮食很类似，但是切记，食肉天是不可以喝牛奶的🥛，也不知道为什么Youtube上很多人讲这个方法，还是会误导大家，以为食肉天可以喝牛奶，其实是不正确的，因为牛奶里含有乳糖。

2. 低碳减肥法以及极端版的生酮，我坚持了大概2周，后来默默放弃，虽然很有效，但是由于经验不足容易退酮，影响成效，此外亲戚大人也没有如期赴约，晚上睡觉不踏实，Keto flu更是压倒我的之后一根稻草。各位小姐妹们请酌情考虑💭选择此法。

❤️5+2轻断食❤️目前开始启用不到2周，一周减脂餐中也是根据这个方案进行，5天正常饮食一周中不连续的两天只女生进食500卡的食物（男士600卡），从而达到全周热量差的效果。个人还是比较喜欢的，500卡还是可以吃东西的，效果还需长期验证。