宅家憋的头痛抑郁?几个瑜伽动作帮你轻松缓解

宅家憋的头痛抑郁?几个瑜伽动作帮你轻松缓解

lulugraphy小鹿
lulugraphy小鹿
4916 浏览

先做个自我介绍:我是湾区的一枚Data Scientist,持有瑜伽教师资格证和空中瑜伽教师资格证。业余会定期带着朋友同事进行一小时的瑜伽练习,帮助大家放松心情,缓解身体上可能存在的各种疼痛。今天给大家带来一篇宅家练习瑜伽的“干货”,希望能帮大家解决一些日常练习遇到的疑问。如果有更多问题,欢迎在评论区留言。

Yoga 分享 2.JPG
图片来自于@lulugraphyyz ,版权属于原作者

Inhale, Exhale

练习瑜伽有三点非常重要:

Yoga 分享 (1) 2.JPG
图片来自于@lulugraphyyz ,版权属于原作者

呼吸

  • 练习要领:
    • 坐直,由鼻子深吸气,微张开嘴唇呼气并轻声发出“哈”,感受到空气在喉咙后方的震动;
    • 再次深吸气,闭上嘴唇,由鼻子呼气,仍然试图发出同样的声音
    • 再次深吸气,试图在吸气的时候发出和呼气时同样的声音。每次呼吸,我们会发现所用的时间会渐渐变长。
    • 反复练习五次,你会发现你的大脑变得更加清醒。
    • 最后进行两次,Inhale the love, Exhale the pain
    • Inhale the future, exhale the past
  • 为什么要练习呼吸:
    • 缓解紧张,例如做public speaking之前
    • 配合所有瑜伽动作练习,完成更高难度的动作。比如我在第一次做无辅助倒立动作的时候,最后是通过调整呼吸来做成的
    • 遇到紧急情况让大脑更加清醒。讲一个小故事,我在学习瑜伽的时候,有一天我一个人去海边浮潜,当时风浪非常大,我去的那个海域非常隐蔽,海里只有两个人,我当时不知道哪儿来的自信,戴上snorkeler没多想就下水了,结果游了十几分钟发现能见度太低水里全是泥和沙子,浪把我推来推去,海水不停的往我管子里灌,海边也没人了。那个地方岸边都是礁石,能下海的地方只有一个,也就意味着我必须找准方向原路返回。海水的冷加上非常害怕,我发现自己开始panic,腿也有要抽筋儿的趋势,我的心跳和呼吸越来越快。忽然我想到了当天刚学的ujjayi deep breath,于是我就开始深呼吸,试图让自己镇静下来,脑子渐渐清醒,手脚也不抽筋儿了,我一边抬头看准方向,一边慢慢地游回了岸边。到了有信号的地方,我给老师发了个信息,我和她说,我终于明白为什么要学习这样呼吸了,真的救了我的命!

Sense Withdrawal

这里想说的是,无论你今天有多忙,有多少紧张的事务需要处理,当你开始练习瑜伽的时候,请把这些全都抛在脑后。把注意力放在每一个动作,每一个呼吸,既达到了meditation,又达到了身体的锻炼

No Compete

好胜心每个人或多或少都有一些,有时候在yoga studio里练习的时候,可能会看到这样的现象:看到旁边的人能做到某个动作,自己也拼命的去达到一样的程度,结果就是呼吸乱了,满头大汗,憋着劲儿,最后肌肉拉伤了。我想和大家说的是,练习的时候你就是你自己,你只需要在乎自己的动作有没有达到尽可能的程度,不要over stretch,no compete。

缓解各类疼痛的推荐动作

下面给大家介绍几个帮助缓解头痛、背痛、有助于消化系统分别做哪些瑜伽动作好:

Yoga 分享 (2) 2.JPG
图片来自于@lulugraphyyz ,版权属于原作者
Yoga 分享 (3) 2.JPG
图片来自于@lulugraphyyz ,版权属于原作者
Yoga 分享 (4) 2.JPG
图片来自于@lulugraphyyz ,版权属于原作者

注意每一套动作都需要配合呼吸。例如cat cow:

  • 手指张开,膝盖打开与胯同宽,手掌、膝盖和脚趾触地。
  • 吸气
  • 呼气时,弓起背部,放松脖子低下头
  • 吸气抬起头和尾骨,看向天花板,腰部下沉

如果有些动作做不到,可以选择简单一些的变种姿势,或者借助家里能找到的辅助工具,例如毛巾、毯子等。

女性经期孕期注意事项

  • 为什么进行动作调整:
    • 关节会更松
    • 血糖变化,可能头晕
    • 腰部腹部背部胸部的变化导致的不适
  • 孕妇哪些动作不能做:
    • 腹部朝下的动作
    • 倒立
Yoga 分享 (5) 2.JPG
图片来自于@lulugraphyyz ,版权属于原作者

瑜伽常见种类

最后再说一下我们平时经常能见到的瑜伽种类:

  • Ashtanga,一种古老的瑜伽系统,有几千年的历史,每一套练习的动作和顺序都是固定的,是一种由不同posture串联起来的瑜伽,有很多男性在练习ashtanga yoga。
  • Yin Yoga,每一个动作坚持时间很长
  • Hot yoga,高温环境由26种伸展动作组成,比较容易受伤
  • 裸体瑜伽,据说目的是为了去除束缚,比如zootopia里面有一段动物们练习裸体瑜伽
  • 空中瑜伽:利用绳索吊床(Hammock)作为铺具,例如在地面上比较难做的倒立姿势,可以借助吊绳进行实现,帮助腰背脊椎的伸展和锻炼
Yoga 分享 (6) 2.JPG
图片来自于@lulugraphyyz ,版权属于原作者

 

这一次分享就先介绍这么多啦,如果大家有什么想了解的,欢迎在评论区留言。 

IMG_0057.jpg
图片来自于@lulugraphyyz ,版权属于原作者

BTW,我很喜欢自己这条瑜伽裤,是Lululemon的哦~

 

 

君君提示:你也可以写原创长文章,点此查看详情 >>

本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有,未经许可不得转载。长文章仅代表作者看法,如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解,省钱快报欢迎您的投稿。

4916 24 2 4
 

最新评论 2

魔法师茶茶

:小白想问一下,倒立的那种姿势会不会脑充血 头更疼?

2021-08-11
删除 | 举报 | | 回复

扫码下载APP