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产后4年找对方法,减了20 lb

产后4年找对方法,减了20 lb

伊米1107
伊米1107
285 浏览 2020-10-13 发布
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孕前一直保持102-105 lb, 身高160,一直以为自己就是易瘦体质,孕期各种的舒服和吃,产后上秤后惊呆了🤯,135 lb, 一直想减下来但都没成功,运动了2-3天发现还胖了2 lb. 直到5个月前终于找到最好最适合自己的减脂增肌方法,现在己从135减到116了,目标是110,因为有点小肌肉所以110看起来跟孕前应该差不多了,青春是回不去只能回忆了,但改善体态照着镜子感觉还是不错的。

在我分享三分练七分吃之前,有一个非常诚恳的建议:不要把运动想成是为了减肥必须要做的事,而且把运动健身培养成自己的一种兴趣,健康的饮食培养成一种生活方式。

有人会问:

第一个星期体重无变化怎么办?坚持。

第一个月体重无变化怎么办,坚持。

第二月体重无变化怎么办?坚持。

到第三个月你就会开始看到自己努力的成果并且会爱上运动的感觉,一路靠的就是坚持和信念。

 

每个人体质身体状况都不一样,有的人一个月就可以看到变化,有的人需要2个月甚至更长时间,坚持就对了,千万不要在胜利离你不远时放弃哦

 

 

七分吃

 

不要吃减肥药

不要绝食

细嚼慢咽

多喝水

晚餐吃得少吃得早

我最爱的健康食物:🌽🥦🍠三文鱼,🦐牛肉,酸奶,坚果🥑🍎🍑蓝莓🍓,各种配搭

千万千万不要绝食,每个星期或者两个星期也可以吃1顿treat meal 要开心健康地减脂增肌

 

三分练

 

BMI 23以上

 

10分钟拉伸

10-15分钟力量

20-25分钟有氧

可以先力量再有氧

也可先有氧再力量

每星期4-5天,刚开始运动的宝宝们建议每星期2-3次再递进,运动后一定要拉申哦

 

BMI 到了21-22

10-15分钟拉伸

10-15分钟力量

有氧一个星期2天左右就可以了,运动后一定要拉申哦

 

网上有各种BMI计算网站,也可以买一个体脂秤

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