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高尔夫引起腰痛?不要怕!

高尔夫引起腰痛?不要怕!

好好打球的少女Krystal
好好打球的少女Krystal
6175 浏览 2020-10-30 发布

尽管高尔夫被认为是一种低强度切非常健康的运, 但一些身体损伤仍然可能发生。对高尔夫球手来说疼痛并不是什么新鲜事。

腰部疼痛是高尔夫球手中最长报告的伤痛之一,几项流行病学研究已证实高尔夫引起的腰痛约占所有记录的18%到54%。

你想我们挥杆过程中持续不断的脊椎旋转运动,上盘和下盘在腰间会形成扭点,并且为了把球能打的又远又扎实,在练习场我们会迫使自己以快速并且一遍又一遍重复的挥杆练球, 可想而知这非常就容易导致我们过度使用或者过度压迫我们的腰,长期以来,肌肉劳损和腰椎间盘损伤是通常会发上的

两种腰痛:

- 机械式下腰痛。通常通过局部疼痛来识别,这种类型的下背部受伤通常起步缓慢,并且可能因运动而加重。但是,通常可以通过充分休息来改善。

- 椎间盘突出症。在20多岁至30多岁的人群中经常观察到这种类型的高尔夫球伤涉及一种急性疼痛。一两天后,疼痛会开始蔓延到您的双腿。咳嗽,用闭合气道强行呼气甚至是坐下都很容易使腰背疼痛加剧。

预防和改善腰痛的方法:

- 专业的定制球杆

- 热身

- 开车下场或者推车,避免拉车和背包

- 冰敷热敷

- 专业的体育按摩

- 定期拉伸(肩膀,核心等等)

- 拔罐

- 减少杆头速度和挥杆幅度

- 运动弹力胶带

- 按摩球和运动滚筒

- 冰感喷雾

- 核心/腹肌训练

- 肚子呼吸法

希望对你有帮助❤️

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