尽管高尔夫被认为是一种低强度切非常健康的运, 但一些身体损伤仍然可能发生。对高尔夫球手来说疼痛并不是什么新鲜事。
腰部疼痛是高尔夫球手中最长报告的伤痛之一，几项流行病学研究已证实高尔夫引起的腰痛约占所有记录的18%到54%。
你想我们挥杆过程中持续不断的脊椎旋转运动，上盘和下盘在腰间会形成扭点，并且为了把球能打的又远又扎实，在练习场我们会迫使自己以快速并且一遍又一遍重复的挥杆练球， 可想而知这非常就容易导致我们过度使用或者过度压迫我们的腰，长期以来，肌肉劳损和腰椎间盘损伤是通常会发上的
两种腰痛：
- 机械式下腰痛。通常通过局部疼痛来识别，这种类型的下背部受伤通常起步缓慢，并且可能因运动而加重。但是，通常可以通过充分休息来改善。
- 椎间盘突出症。在20多岁至30多岁的人群中经常观察到这种类型的高尔夫球伤涉及一种急性疼痛。一两天后，疼痛会开始蔓延到您的双腿。咳嗽，用闭合气道强行呼气甚至是坐下都很容易使腰背疼痛加剧。
预防和改善腰痛的方法：
- 专业的定制球杆
- 热身
- 开车下场或者推车，避免拉车和背包
- 冰敷热敷
- 专业的体育按摩
- 定期拉伸（肩膀，核心等等）
- 拔罐
- 减少杆头速度和挥杆幅度
- 运动弹力胶带
- 按摩球和运动滚筒
- 冰感喷雾
- 核心/腹肌训练
- 肚子呼吸法
希望对你有帮助❤️
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最新评论 3
:想跟你一起去打球![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
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