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‼️欺骗餐≠吃到爽‼️
当我们连续几天或者几周严格控制摄入（低热量，低油脂，低碳水）后，偶尔会需要安排一下欺骗餐来奖励自己的努力。它虽然叫欺骗餐，但是不能过度放纵自己，不然会引起暴饮暴食的后果。
欺骗餐不代表可以随心所欲的想吃什么吃什么，想吃多少吃多少。
虽然很多人不赞同欺骗餐或欺骗日的说法，因为你很有可能因为这个欺骗餐勾起食欲，欺骗餐变成了欺骗日，甚至成为了暴饮暴食的借口。
❌如果你是刚开始减脂，还未养成自律的好习惯，那么应该好好吃，努力刷脂，欺骗餐暂且不要考虑。
✅如果你对自己的意志力有信心，我个人觉得欺骗餐还是挺有必要的。
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👇下面来说说欺骗餐怎么吃:
- 欺骗餐 > 欺骗日
- 控制在每周1-2顿，享受它，而不是吃完后悔又节食
- 选择高蛋白的食物（如图片所示）
- 餐前可以多喝水，这样我们不会因为过饿而摄取过多的食物
- 饮食顺序：汤水-蔬菜-肉类-碳水化合物
- 慢慢咀嚼，享受食物，吃到七分饱就停下来
- 欺骗餐之后要尽快恢复健康饮食
🌟平时吃得健康（非节食），偶尔吃点自己喜欢的食物没大问题。譬如每天奖励自己一小块巧克力，也许会让你不那么馋甜食。维持身材就是要从日常饮食下手，找到适合自己的饮食方式才能避免暴饮暴食和复胖。
祝大家都能越吃越瘦♥️
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