欺骗餐怎么吃?|饮食干货分享

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樂樂_LaUReN
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Pic from ISSA

‼️欺骗餐≠吃到爽‼️

当我们连续几天或者几周严格控制摄入(低热量,低油脂,低碳水)后,偶尔会需要安排一下欺骗餐来奖励自己的努力。它虽然叫欺骗餐,但是不能过度放纵自己,不然会引起暴饮暴食的后果。

欺骗餐不代表可以随心所欲的想吃什么吃什么,想吃多少吃多少。

虽然很多人不赞同欺骗餐或欺骗日的说法,因为你很有可能因为这个欺骗餐勾起食欲,欺骗餐变成了欺骗日,甚至成为了暴饮暴食的借口。

❌如果你是刚开始减脂,还未养成自律的好习惯,那么应该好好吃,努力刷脂,欺骗餐暂且不要考虑。

✅如果你对自己的意志力有信心,我个人觉得欺骗餐还是挺有必要的。

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Pic from Popsugar

👇下面来说说欺骗餐怎么吃:

- 欺骗餐 > 欺骗日

- 控制在每周1-2顿,享受它,而不是吃完后悔又节食

- 选择高蛋白的食物(如图片所示)

- 餐前可以多喝水,这样我们不会因为过饿而摄取过多的食物

- 饮食顺序:汤水-蔬菜-肉类-碳水化合物

- 慢慢咀嚼,享受食物,吃到七分饱就停下来

- 欺骗餐之后要尽快恢复健康饮食

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🌟平时吃得健康(非节食),偶尔吃点自己喜欢的食物没大问题。譬如每天奖励自己一小块巧克力,也许会让你不那么馋甜食。维持身材就是要从日常饮食下手,找到适合自己的饮食方式才能避免暴饮暴食和复胖。

祝大家都能越吃越瘦♥️

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