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孕期回顾

孕期回顾

Nut_rabbit
Nut_rabbit
1515 浏览 2021-10-18 发布

今天就出月子啦,生老大的时候写过一个孕期回顾,延续记录的传统,纪念一下老二的孕期。

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因为疫情,不像怀老大时候到处旅游,怀老二的整个孕期基本都在家呆着😂。只去开车距离3小时以内的周围城市玩玩,或者就是周末去附近的公园逛逛。

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火车博物馆
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芝加哥植物园

多年的健身已经形成了习惯,整个孕期我一直坚持锻炼。下面就重点回顾一下孕期锻炼的情况吧。

 

孕期锻炼

初期还基本保持平时的健身强度,因为疫情,不敢去健身房的公共区域,好在游泳可以预约单人泳道,我每周游泳三次。其他时候在家锻炼。30分钟左右的有氧(跑步3miles或者在家爬楼梯),隔天进行20分钟的无氧训练,除了不训练腹部,其他部位的肌肉群每周循环训练,腿臀- 上肢 - 肩背循环。每天晚上练习yoga。

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孕14周,游16000米挑战

中期的前半程我还是坚持以往的运动频率,但是降低了强度,跑步变成了快步走,力量训练也降低了的重量。后半程有时候变成了隔天锻炼,因为孕妇身体里血液量大幅增加,心肺功能的运行压力增大很多。锻炼的时候要增加热身的时间,让心肺有足够的时间适应锻,循序渐进地进入锻炼强度。

无论当天锻不锻炼,我晚上的yoga还是不变。

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孕25周

孕后期,由于肚子很大了,我的有氧运动基本就是走路和游泳。游泳对于孕妇真的是非常好的运动,肚皮有了浮力的支撑比在陆地上舒服,而且游泳的时候身体很放松,比起走路,锻炼的时间和强度都可以加大一些。孕前我都是30分钟游1000米,怀孕就是30分钟700-800米。我一直到生的前两天还去游泳,大概是很少有这么大肚子的孕妇还在游泳,一路被好几个人搭讪,跟我说 good job!

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yoga还在尽力坚持,我本来以为腰腹幅度大的动作在孕后期会很难完成,后来发现只要坚持,每天做,身体就可以适应,以前的大部分动作还可以做。

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孕37周
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孕37周

孕期各项指标:

体重:85斤 到 99斤,共增加14斤。

出院一周体重就回到孕前,三周腰围恢复。

无水肿,无便秘,无妊娠纹。

四肢粗细几乎没有改变。

开10指后10分钟就生出来了。

 

孕期保持运动,身体精神状态一直都比较好。我每天带老大,做饭,上班,走路,撸铁,游泳,一直到生的那天。

 

现在虽然体重恢复了,但是肚子上的皮肤还是松松的。记得老大生完,也是出了月子就恢复了体重和腰围,但是皮肤的松弛和马甲线要三个月以后才基本恢复。虽然没有妊辰纹,皮肤松弛是不可避免的,尤其是表层的皮肤,今后需要更多的锻炼和保养来恢复了。

 

健康的饮食,保持运动是让人受益终身的生活习惯,孕期也不例外。有健身习惯的孕妇,怀孕依然可以保持运动,加上合理饮食,怀孕不会让体脂增加,胎儿也健康,俗话说长胎不长肉。 生完以后也不用苦恼减肥,身材走形。当然如果没有健身习惯,一定不能盲目开始锻炼,听医嘱,listen to your body。

 

最后,希望老大老二健康成长,祝准妈妈好孕。

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