孕期回顾

Nut_rabbit 2084 浏览 2021-10-18 发布

今天就出月子啦，生老大的时候写过一个孕期回顾，延续记录的传统，纪念一下老二的孕期。

因为疫情，不像怀老大时候到处旅游，怀老二的整个孕期基本都在家呆着😂。只去开车距离3小时以内的周围城市玩玩，或者就是周末去附近的公园逛逛。

火车博物馆

芝加哥植物园

多年的健身已经形成了习惯，整个孕期我一直坚持锻炼。下面就重点回顾一下孕期锻炼的情况吧。

孕期锻炼

初期还基本保持平时的健身强度，因为疫情，不敢去健身房的公共区域，好在游泳可以预约单人泳道，我每周游泳三次。其他时候在家锻炼。30分钟左右的有氧（跑步3miles或者在家爬楼梯），隔天进行20分钟的无氧训练，除了不训练腹部，其他部位的肌肉群每周循环训练，腿臀- 上肢 - 肩背循环。每天晚上练习yoga。

孕14周，游16000米挑战

中期的前半程我还是坚持以往的运动频率，但是降低了强度，跑步变成了快步走，力量训练也降低了的重量。后半程有时候变成了隔天锻炼，因为孕妇身体里血液量大幅增加，心肺功能的运行压力增大很多。锻炼的时候要增加热身的时间，让心肺有足够的时间适应锻，循序渐进地进入锻炼强度。

无论当天锻不锻炼，我晚上的yoga还是不变。

孕25周

孕后期，由于肚子很大了，我的有氧运动基本就是走路和游泳。游泳对于孕妇真的是非常好的运动，肚皮有了浮力的支撑比在陆地上舒服，而且游泳的时候身体很放松，比起走路，锻炼的时间和强度都可以加大一些。孕前我都是30分钟游1000米，怀孕就是30分钟700-800米。我一直到生的前两天还去游泳，大概是很少有这么大肚子的孕妇还在游泳，一路被好几个人搭讪，跟我说 good job！