按摩疗法:关于按摩你需要知道的一切

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按摩是人类本能所固有的一种做法,以至于它在古代几乎在世界的每个地方都自然进化。

今天的按摩师使用这些古老根源的方法,而新的自我按摩工具继续受到旧技术的启发。

无论采用哪种方式,所有按摩都会产生相同的好处,例如放松、改善血液循环、肌肉愈合和缓解疼痛。

在这篇文章中,我们将探讨有关按摩的所有知识。

你需要知道的

按摩是一个术语,涵盖任何涉及摩擦、揉捏以及对肌肉组织施加压力或脉冲的任何事物。

任何人都可以用手或使用工具按摩自己,或者您可以让按摩师使用学到的技术用手进行专业的深层组织按摩。

 

按摩对你的身体有什么作用?

当对肌肉施加压力时,它会向内压缩,轻轻地拉伸它。这有助于释放压力并增加肌肉的活动性。

当压力释放时,新鲜血液会被吸入该区域,您的身体就会开始工作,排出毒素并用氧气和营养物质重建组织。

随着愈合的进行,炎症会消失,疼痛也会得到缓解。

整个过程发生得非常快,这就是为什么您可以在按摩后立即缓解疼痛。

但是,这也有长期影响,可能会导致第二天肌肉酸痛。

这是一个较长的愈合过程,您可以多喝水并经常拉伸肌肉以加快愈合过程。

按摩疗法的起源和历史

按摩疗法几乎在每个时间点都出现在世界各地。

按摩疗法最早出现在中国、印度和埃及,只有医生被允许进行。

埃及人发明了反射疗法,它影响了许多其他文化。

19 世纪初,瑞典医生 Per Henril Ling 创造了现代瑞典式按摩系统,至今仍在世界各地的水疗中心使用。

按摩疗法的好处

按摩不仅感觉良好,而且还提供超出您预期的身心健康益处。

以下是 11 个经过验证的好处:

1. 缓解压力和焦虑

揉捏身体的紧张也可以缓解精神紧张。良好的按摩可以促进身体放松,释放感觉良好的荷尔蒙并降低压力荷尔蒙水平。结果是降低了压力和焦虑水平,因此您可以自然地改善您的心理健康。

 

2. 对抗抑郁和焦虑

通过释放内啡肽和增加血清素水平,按摩可以帮助对抗抑郁和焦虑。任何遭受过惊恐发作的人都知道,放松身体是放松心灵的关键。按摩疗法正是以这种方式起作用,使您的身体恢复到平静状态,从而使您的思想重新平衡。

3. 平衡荷尔蒙

按摩有助于促进荷尔蒙平衡,从而改善您身体几乎每个系统的大脑功能和健康。通过增加让您感觉良好的荷尔蒙的释放并降低体内“战斗或逃跑”压力荷尔蒙的水平,尤其是皮质醇,按摩可以促进平衡。 

4. 对抗失眠

研究表明,按摩疗法可以减少自然原因导致失眠的人的失眠,例如与更年期相关的失眠、时差或压力。这很可能通过降低皮质醇水平和减轻压力来起作用。

5. 帮助排除毒素

深层组织按摩迫使停滞的血液、毒素和残留的水分从软组织中排出,并使含有氧气和营养物质的新鲜血液进入该区域。

6. 改善循环

按摩疗法中肌肉组织的压力和揉捏会导致新血液进入该区域,从而增加愈合和排出毒素等活动。 

7. 提升能量水平

保持紧张会消耗你的能量。通过改善情绪、平衡荷尔蒙、释放紧张情绪和放松肌肉,按摩可帮助您恢复精力。 

8. 增强免疫力

良好的按摩会通过降低皮质醇水平来增强您的免疫系统,皮质醇是一种以抑制免疫功能而闻名的压力荷尔蒙。您的淋巴系统是您的免疫系统赖以积累病原体并将其排出体外的排水系统。

 

9. 缓解疼痛

目前医学界的共识是,按摩疗法作为疼痛管理的辅助疗法是有效的。虽然它可能无法 100% 解决您的疼痛问题,但它是完全安全的,并且几乎在所有情况下都比不这样做要好。如果您患有颞下颌关节疼痛或经常头痛,按摩上半身可能对您有益,包括上背部、颈部、肩部、颅底和头皮。 

按摩疼痛区域及其周围区域可促进血液循环、降低炎症并促进愈合,同时释放作为天然止痛药的内啡肽。

10. 增加流动性

按摩肌肉将通过降低炎症来改善其运动范围,这样浮肿的组织就可以摆脱困境。良好的按摩所产生的循环可以重新润滑肌肉并帮助其强健,使其发挥最佳功能。 

11. 加速肌肉恢复

按摩疗法可减轻因肌肉力量训练或运动引起的酸痛和疼痛。它通过排出乳酸和增加血液循环来加速肌肉的愈合和恢复,从而使肌肉获得所需的氧气和营养。

 

 

12种按摩疗法

鉴于按摩疗法起源于世界上许多不同的地方,各种文化已经发展出自己的按摩实践、技术和方法,我们今天都可以享受。

以下是一些主要示例:

1. 深层组织按摩

专业的深层组织按摩是一种流行的按摩疗法,适合想要缓解肌肉疲劳和管理压力或频繁体力消耗的人。深层组织按摩疗法的不同之处在于它通过施加比大多数按摩更大的压力来深入肌肉组织。

2. 瑞典式按摩

瑞典式按摩是一种按摩疗法,它结合了有效按摩肌肉组织的特定动作和动作。其中一些运动是长滑行、敲击、揉捏、振动和圆形摩擦。

3. 激痛点按摩

触发点按摩是一种将压力施加到肌肉或结缔组织中的特定点的按摩,例如肌肉周围的筋膜以及膝盖、肘部和肩关节的肌腱。 

4. 足底按摩

反射疗法是一种系统,其中脚底上的点被认为与特定器官相对应。如果您看过足部被分成不同部分的足底按摩图表,那么您可能会了解足底按摩。

5. 指压按摩

指压是一种日本按摩技术,可以释放紧张、压力和疼痛。它基于日本对人体能量经络的传统理解,或它通过的通道,为您的所有器官和细胞提供重要的生命力。指压按摩对缓解压力特别有效,缓慢的揉捏动作有助于促进深度放松,同时恢复您的能量。 

6. 椅子按摩

椅子按摩包括坐在电动按摩椅上。这与躺在按摩床上让按摩师在您不穿衬衫的情况下在您的背上工作有很大不同。相反,您可以坐在椅子上,通常一次坐 10 到 30 分钟,然后在椅子按摩您时放松。

7. 石材疗法

石疗法是日本的一项古老传统,研究证明它可以促进放松并帮助修复紧张、紧绷或受损的肌肉。在石头疗法中,扁平加热的石头被放置在您身体的某些部位。它们由玄武岩等材料制成,因此可以保持更长时间的热度。

8. 拔罐疗法

传统中医的拔罐疗法最初涉及带火的玻璃碗,可将杯子中的空气吸出,以抽真空您的皮肤和其下方的组织。今天,已经开发出更方便的拔罐治疗设备,包括硅胶和其他耐用但不易破碎的材料,以及您只需挤压即可抽真空的抽吸技术。 

9. 泰式按摩

泰式按摩提供了一种不同的、独一无二的按摩体验,研究表明这种体验可以改善偏头痛和减轻背痛。它结合了运动按摩中的被动拉伸,使泰式按摩有点像被动瑜伽练习,按摩师为您提供各种姿势。 

10. 产前按摩

产前按摩专为孕妇设计,可缓解背痛、减轻压力和改善睡眠。按摩师需要经过特殊培训才能成为产前按摩治疗师,按摩是在专为产前按摩设计的桌子上进行的,因此女性的身体得到支撑、舒适且符合人体工程学。

11. 香薰按摩

香薰按摩是一种水疗护理,可帮助您缓解压力、缓解紧张和放松心情。您的按摩师将使用纯净的治疗级精油,事实证明这些精油可以舒缓您的神经系统并促进荷尔蒙平衡。 

12. 情侣按摩

夫妻按摩就像常规按摩一样,但您的伴侣、朋友或家人会与另一位按摩师一起享受按摩。通常,瑞典式按摩是一种类型,但它可以是水疗中心提供的任何类型的情侣按摩。

电动按摩器

电动按摩器通过插入墙壁或 USB 端口供电,或者由您充电或更换的电池供电。

电动按摩器可以模拟不同类型的传统按摩技术,例如指压按摩,但它们真正的专长是产生强大的敲击、振动和压力,因为这有助于替代您自己进行按摩所需的努力。

以下是您可以找到的一些类型的电动按摩器:

眼部按摩器

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TE8823 Terelax 热眼按摩器,电动指压按摩器

眼部按摩设备会刺激眼睛周围容易紧张和紧张的组织。

它们通常涉及加热、振动,有时还需要轻轻揉捏。

享受眼部按摩可以帮助那些经历紧张性头痛、眼睛疲劳和眼睛干涩的人。

颈肩按摩器

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TE9913 Terelax 指压背部肩颈按摩器带加热

颈部和肩部按摩器是挂在肩膀上的电动装置,可以按摩颈部的背部和侧面,以及肩部的顶部和前部。它们非常适合办公室工作人员或长时间在电脑前的任何人,因为当你的脖子伸向电脑屏幕时,颈部和肩膀会储存紧张感。使用它们只需很少的努力,您甚至可以在办公桌上使用它们。

腿部和足部按摩器

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TE8802ST 指压足部和小腿/腿部按摩器,带热深层揉捏和滚动

空气腿部压缩按摩器涉及将您的腿和脚放在充满空气的插座中并压缩您的腿。

结果是减少炎症、疼痛和疲劳,同时恢复循环和活动能力。

其他按摩器的形状像靴子,它们用揉捏按摩滚轮按摩你的脚和小腿,有时还包括空气压缩功能。

指压足部按摩器也很受欢迎。这些按摩器模仿指压式的足部按摩。

便携式按摩枪

TE9912 Terelax 强力便携式按摩枪

敲击按摩器有多种类型,但它们的共同点是它们将电动力置于脉冲之后,从而将压力钻入组织层。

您得到的是深层组织按摩,有时对某些人来说太剧烈了,但可能正是您解决持续的肌肉问题所需要的,包括紧绷或疼痛。

一些敲击式按摩器是魔杖状的,而另一些则是枪状的,后者往往会产生更大的力量。

最后的想法

按摩可以镇静神经系统,并在您的肌肉疼痛时提供近乎即时的缓解。

这不是一种内疚的快乐,而是为了您的健康而应该定期做的事情。

凭借当今可用的技术,您可以在家中随时享受按摩的好处。

虽然没有什么能比得上按摩师的触感,但您可以节省大量资金投资于适合您的工具。

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